Stefans NotizBlog

Jahres(kurz)rückblick und Weihnachtsgrüße

2011-12-23T09:59:00.002+01:00

Mein läuferischer Jahresrückblick ließe sich in sieben Buchstaben packen: fast nix.
Etwas ausführlicher darf's aber schon sein, wobei der Kern mit den obigen sieben Buchstaben exakt getroffen ist. Und zwar sowohl was Laufleistung als auch Motivation betrifft.
Die Kilometer - fast alle auf dem Laufband - dürften so knapp dreistellig sein.
Nein, nicht pro Woche. Auch nicht pro Monat. Ich spreche vom Jahr.
Und da wird sich wohl auch in den letzten 2011er Tagen nichts mehr dran ändern.

Zu den Gründen hatte ich teilweise schon geschrieben. Zunächst hauptsächlich Fußprobleme und mangelnde Motivation. Und dann kam im Oktober/November noch ein gut dreiwöchiger Südafrika-Urlaub dazu, bei dem Laufen quasi nicht möglich war. Dem schloss sich dann kurze Zeit später ein heftiger fiebriger Infekt an, der noch immer nicht ganz überstanden ist.
Aber das wird schon werden. Und dann geht's wieder auf's Band. Zunächst.

An der frischen Luft war ich dank Geocaching auch ohne Laufen oft. Da hab ich nichts vermisst.
Die schönen Laufmomente, gemeinsame Runden mit Kris oder Lauffreunden und die Teilnahme an Laufveranstaltungen haben mir allerdings gefehlt.
Aber wenigstens beim 24-Stunden-Lauf am Seilersee konnte ich mal vorbeischnuppern. Und das war dank netter Begegnungen auch ohne aktive Teilnahme schön.

Klar, dass bei so wenig Lauferei auch die Berichte im Blog weniger waren als in den Jahren zuvor.
Umso mehr freue ich mich über die Leser, die mir trotzdem treu geblieben sind.

Und all diesen - aber natürlich auch allen anderen ;-) - wünsche ich ein schönes Weihnachtsfest und auch schon einmal ein frohes, gesundes und erfolgreiches neues Jahr.

Auf ein Neues in 2012!

Euer Stefan

Erst kommt die Arbeit, dann das Vergnügen

2011-09-13T15:35:00.000+02:00

4 Wochen nach meinem Wiedereinstieg wollte ich mal einen kleinen Zwischenstand melden.

Die Zeitplanung macht mir manchmal einen Strich durch die Rechnung, ich laufe weniger als geplant, ab und zu meldet sich mal ein Zipperleinchen an der Hüfte und die Fortschritte halten sich noch in engen Grenzen. Aber: ich laufe noch!

Der linke Fuß, meine Problemstelle aus dem Winter und Frühjahr, verhält sich kooperativ und friedlich. Sehr erfreulich.
Beim Laufen komme ich zwar kaum von der Stelle, aber das ist beim Laufbandtraining wahrscheinlich auch besser so. ;-)
Spaß an der Sache habe ich noch nicht so richtig, aber auch das ist beim Laufbandtraining vermutlich nicht ungewöhnlich. Zur Zeit lohnt es sich aber auch kaum, für die kurzen Läufe erst zu einer flachen Strecke zu fahren.

Im Moment "erarbeite" ich mir meine Läufe. Es ist mehr Pflicht als Kür. Mehr Anstrengung als Entspannung.
Die Leichtigkeit und der "Flow" stellen sich deshalb noch nicht ein.
Das Gefühl, unendlich weiterlaufen zu können und zu wollen, muss sicher noch eine Weile warten, denn vom dazu erforderlichen Fitnesslevel bin ich noch ein Stück entfernt, denke ich.
Aber ich bleibe am Ball. Oder vielmehr im Laufschuh.
Ich "arbeite" daran.

"Erst kommt die Arbeit, dann das Vergnügen.".
Das Sprichwort ist zwar anders gemeint, passt aber auch hier.

Und ich freue mich auf die Zeit wenn es wieder so weit ist.
Wenn aus der Lauf-Arbeit wieder Lauf-Vergnügen wird.

Vielleicht schon bald!?

Lauf-Apps für Android: Erfahrungen?

2011-08-18T09:30:00.000+02:00

Nachdem ich jetzt seit ein paar Wochen Smartphone-Besitzer und jetzt auch wieder mit dem Laufen eingestiegen bin wird es Zeit sich mal um eine passende App zu bemühen.

Googlen und ein Blick auf Seiten wie diese, diese oder diese hier zeigt, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt; aber so richtig schlau geworden, welche die Beste für mich sein könnte, bin ich nicht.
Eine der dort empfohlenen ist die "runtastic"-App; allerdings soll der GPS Empfang wohl im Wald schnell abbrechen.

Das sind die "Features", die mir auf Anhieb für meine Zwecke am Wichtigsten erscheinen.

- Aufzeichnung der "Standarddaten" wie Entfernung, Geschwindigkeit, Durchschnittsgeschwindigkeit
- Nutzbar für diverse Sportarten
- Einfach zu bedienen
- Übersichtliche Datenauswertung
- Möglichkeit die Laufstrecke auf einer Karte anzeigen zu lassen
- Stabiler GPS-Empfang
- Kein Absturz wenn das Telefon läutet o. ä.
- Möglichst die Möglichkeit Musik zu hören während der Aufzeichnung
- Möglichst auch für Laufband-/Ergometertraining nutzbar
- Möglichst kostenlos (will erst mal testen)
- Möglichst deutschsprachig
- Geeignet für Android-Smartphones (nutze ein Motorola Defy mit Android 2.2.2)

Wie sind eure Erfahrungen mit Lauf-Apps? Vielleicht speziell mit der "runtastic"-App? Was könnt ihr empfehlen und warum? Was eher nicht?

Bin für jeden Tipp dankbar...

Gezwitscher

2011-08-16T13:07:00.010+02:00

So, die sozialmediale Gegenwart hat mich eingeholt.
Nachdem ich Facebook, Twitter & Co. bisher nach dem Motto "brauche ich nicht, kostet nur Zeit" die virtuelle kalte Schulter gezeigt habe richtete ich vor ein paar Tagen einen Twitter-Account zur Vernetzung im Geocaching-Bereich ein.
Und siehe da: ich bin schon ziemlich überzeugt von der Sache.
Deshalb habe ich mir heute noch einen "normalen" Account eingerichtet; hauptsächlich für den Laufbereich, in dem es ja nun hoffentlich wieder aufwärts geht und es häufiger was zu berichten gibt.

Wer also an meinen geistigen Kurz-Ergüssen teilhaben möchte, wissen will ob das erneute "Comeback" glückt, mir ab und zu mal etwas Motivation spendieren will, bei Freudensprüngen mithüpfen möchte und auch vor möglicher Jammerei nicht zurückschreckt ist herzlich eingeladen mir auf Twitter unter @Laufloewe zu folgen.
Wir lesen uns... ;-)
Und Facebook? Ne; brauche ich nicht, kostet nur Zeit. ;-)

Today is the first day...

2011-08-15T20:27:00.002+02:00

"Today is the first day of the rest of your life"

Diesen Spruch hatte ich als Jugendlicher im Zimmer hängen, weil er mir gefiel. In einem kleinen Rahmen, so auf glitzerndem Papier mit einen stilisierten Sonnenuntergang, soweit ich mich erinnern kann. Ziemlich kitschig, aber damals war's cool. Oder in. Oder hipp. Ich weiß nicht mehr wie man das damals nannte.

Heute würde ich mir das Bild nicht mehr an die Wand hängen. Aber den Spruch finde ich immer noch gut. "Heute ist der erste Tag vom Rest deines Lebens". Eine Aufforderung, etwas aus dem Tag zu machen und vielleicht dem Rest des Lebens neuen Schwung zu geben; eine neue Richtung.
So verstehe ich ihn jedenfalls.

Vielleicht fiel er mir deshalb ein als ich auf dem Weg zum Dachgeschoss war.
Auf dem Weg zum Laufband.
Wieder waren über 6 Monate vergangen seitdem ich die die Tretmühle zum letzten Mal quälte. Und auch das nur für ein paar Tage. Wenn man diese Wiedereinstiegsversuche mal unter den Tisch fallen lässt dauerte meine Laufpause jetzt tatsächlich schon über ein Jahr.
Über die Gründe will ich mich hier gar nicht mehr groß auslassen. Zeitliche und gesundheitliche Gründe (Fußprobleme) gaben Motivationsproblemen und Ausreden die Hand.

Jetzt sitze ich hier am Rechner und schwitze noch ein wenig vor mich hin, bevor es unter die Dusche geht. Ja, wirklich: ich war laufen!
Zwar nur auf dem Laufband und nur im absoluten Zockeltempo, aber immerhin eine halbe Stunde am Stück.
Ok; das sind Zeiten und Gechwindigkeiten, für die ich mir früher wohl kaum die Schuhe angezogen hätte. Das soll jetzt nicht überheblich klingen, aber es entspricht den Tatsachen.
Aber früher ist nicht heute. Und heute muss ich als untersetzter Wiedereinsteiger Mitte 40 damit erst einmal zufrieden sein, zumal der Problemfuß kooperativ war.

Ob ich da wieder hinkommen kann wo ich mal war? Ob ich mal wieder so fit sein werde, dass ich Ultras laufen kann, was mir am meisten Spaß gemacht hat?
Ich weiß es nicht. Es wird auf jeden Fall ein langer Weg, auf dem ich viele, viele Kilometer und auch einige Kilos hinter mir lassen muss.

Heute ist zumindest ein Neuanfang gemacht worden.
Es war ein guter Tag.
Ein guter erster Tag vom Rest meines Lebens.

Bedruckte T-Shirts für lau

2011-07-20T15:19:00.002+02:00

[Dieser Beitrag kann Spuren von Werbung enthalten]

Wir denken schon seit einer Weile darüber nach mal Teamshirts drucken zu lassen.
Auch wenn sich die Teamaktivitäten derzeit eher an einem anderen Hobby ausrichten.
(Nein, das meine ich jetzt nicht! ;-) ).
In Kürze wird aber auch wieder gelaufen. Momentan werden wir allerdings durch hartnäckige Infekte ausgebremst.

Aber das wollte ich gar nicht erzählen, sondern dass uns das Angebot der Firma Shirt-x, quasi ein T-Shirt mit Wunschtextdruck gegen einen Link zu tauschen, gerade recht kommt um die Idee kostenlos umzusetzen.

Das Shirt wird zwar eher etwas schlichterer Natur sein - also ohne Logo und mit einem einseitigen Druck - aber zunächst sicher besser als nix.
Bin ja mal gespannt ob's klappt.

Braucht noch jemand eines? Einfach oben auf den Firmennamen klicken, da gibt's mehr Infos.

Verwechslungsgefahr!?

2011-05-30T11:30:00.000+02:00

Durch Zufall stieß ich im wörltweitwepp auf dieses Angebot eines Schweizer Online-Auktionshauses, in dem ein Lauflöwe verkauft wird.

Um etwaige Verwechslungen zu vermeiden möchte ich folgendes klarstellen:

- ich kleide mich zwar gerne mal farbig, aber nie so bunt wie der abgebildete Lauflöwe
- allein das Metall in meinem Mund ist deutlich mehr wert als 2 Schweizer Franken
- ich fühle mich zwar jünger als ich bin, aber "Zustand: Neuwertig" wäre dann doch gestrunzt

Aber vor allem:

- ich mache keine Musik wenn man mir auf die Nase drückt!!!

;-)

Begegnungen am See

2011-04-18T18:20:00.000+02:00

Schön war's, das läuferische Familientreffen!

Aufgrund der Anmeldungen ahnte ich ja schon, dass es ein paar Begegnungen der besonderen Art geben würde. Und so war es dann auch.

Als wir so gegen 16 Uhr bei bestem Läuferwetter an der Laufstrecke rund um den Iserlohner Seilersee eintrafen waren die Läufer schon 4 Stunden auf Achse.

Schnell ging es los mit den ersten Hallos. Viele Freunde und Bekannte waren unterwegs. Manchmal reichte deren Zeit für einen kleinen Plausch, manchmal auch nur für einen Gruß per Handzeichen oder ein paar hin und her geworfene Worte.

Auf viele freute ich mich.
Aber mein Hauptaugenmerk galt diesmal denjenigen, die ich bisher nur über das Internet kannte oder eeeeewig nicht gesehen habe: "Soulrunner" Marco, "Runningfreak" Steffen und der Ultralady von der Küste, Margitta.
Und ich wurde nicht enttäuscht: alle waren da und die Begegnungen waren freundlich bis herzlich und irgendwie so, als würde man sich schon lange kennen.
Nun ja - irgendwie ist es ja auch so. Wenn auch "nur" virtuell.
War schön euch getroffen zu haben!

Schön war auch dass Yogi sich nach seinem Marathon "entschleunigt" hat und genau so durstig war wie wir. So blieb die Zeit für ein ausgiebiges Schwätzchen im Biergarten an der Strecke.

Nachdem Kris und ich auch eine Runde um den See gedreht und ein paar Fotos geschossen haben ging es am Abend wieder heimwärts.
Und wenn nichts dazwischen kommt sind wir nächstes Jahr wieder dabei.
Dann aber hoffentlich wieder laufend.

Hier noch ein paar Fotos:

Lauflöwe XL ;-) - Margitta - Yogi

Stefan - Marco - Steffen

Familientreffen

2011-04-11T16:05:00.001+02:00

Auch wenn ich schon seit Monaten eher „Passiv-Läufer“ bin: die Verbundenheit zu bestimmten Laufveranstaltungen bleibt. Vor allem wenn dort nette Mitglieder der „Ultrafamilie“ auflaufen, die man schon seit Jahren mehr oder weniger gut kennt und mit denen man gerne mal ein Stück gemeinsam läuft oder ein Pläuschchen hält.

So ist es mit dem 24-Stunden-Lauf am Iserlohner Seilersee.
Bisher war ich bei allen Veranstaltungen als Teilnehmer dabei.

Bei der Erstauflage 2008 lief ich nur ein paar Trainingsrunden.
2009 war ich für die vollen 24 Stunden gemeldet, habe aber wegen Fußproblemen abgebrochen und kam auf knapp über 75 km.
Und 2010 lief ich nach Rippenprellungs-Laufpause als sogenannter „Freerunner“ – laufen wann und so lange man will – für gut 25 km mit.

Auch wenn es rund um den Seilersee nie "rund" für mich lief: ich mag diesen Lauf. Die Atmosphäre, die vielen bekannten Gesichter, die vielen "Hallos" und Gespräche.

Dieses Jahr werde ich voraussichtlich gar nicht laufen.
Aber hin möchten Kris und ich schon, wenn es nicht Hunde und Katzen regnet.
Deshalb habe ich auch schon einmal die Meldeliste studiert.

In meinem Hirn lief da beim Studieren der Namen in etwa folgender Film ab:

„Ah, ja. Wie jedes Jahr. Aaaah, ja. Och – schön! Da freu ich mich. Ach!! Der kommt auch?? Den kenn‘ ich ja bisher auch nur über‘s Internet. Schön! Ach ja, klar; der Marco auch. Lernen wir uns endlich mal kennen. Pete!! Das wird Zeit dass wir uns mal wieder sehen! Oh, schön – sie auch. Meine Pavillon-Mitbewohnerin vom Kölner 48er. Und... Was ist das?? Eeeehrlich?? Och, toll – da habe ich ja gar nicht mit gerechnet!! Die habe ich ja eeeewig nicht gesehen. Nur damals mal kurz in Troisdorf. Klasse; da freue ich mich. Gleich mal Kris erzählen. Aaaah – er auch! Wirklich ein Familientreffen ...“

Den Rest der Liste überflog ich eigentlich nur noch so eben und freute mich auf die eine oder andere weitere Person hinter den Namen, die ich erblicke.

Die Vorfreude stieg zusehends und irgendwas kribbelte in mir.
Schade, dass ich diesmal wohl nur als Zuschauer dabei sein kann.
Aber vielleicht schnüre ich diese Woche ja doch mal wieder die Laufschuhe und schaue, ob es für die eine oder andere sporadische Begleitrunde reicht.

Wie auch immer - ich freu mich d'rauf!

(Fast) ohne Worte

2011-02-28T18:59:00.002+01:00

Ton an und "KLICK" ;-)

Neues Jahr - neues Glück!?

2011-01-16T14:20:00.000+01:00

Neues Jahr - neues Glück!?
Man wird sehen.

Zumindest das Ende der lauffreien Zeit ist vorbei.

Nach über 5 Monaten - von einem kurzen Intermezzo auf Lanzarote abgesehen - schnürte ich vorletzten Montag erstmals wieder die Laufschuhe und weihte das neue Laufband mit der ersten Trainingseinheit für 2011 ein.
Eine halbe Stunde bearbeitete ich die Tretmühle. Das sollte dann für den vorsichtigen Wiedereinstieg reichen.
Zwar im recht schneckigen Tempo, aber immerhin ohne Unterbrechung.
Was jahrelang eigentlich eine Selbstverständlichkeit war fühlte sich nach so langer Pause schon wie ein kleiner Erfolg an.

Es war ja auch nicht so einfach einzuschätzen, wieviel Kondition noch verblieben ist und inwieweit der Körper sich noch an die Laufbewegungen erinnern kann.
Die weiteren bisher drei Läufe über 35, 40 und 45 Minuten verliefen auch unterbrechungslos und in etwas schnellerer Langsamkeit ;-).
Aber der letzte deutete spürbar an, wo im Moment die Grenzen liegen.

Jetzt bin ich mal gespannt wie schnell ich mich leistungsmäßig wieder nach oben und gewichtsmäßig nach unten entwickeln kann.
Mit der Intensitätssteigerung werde ich es aber behutsam angehen lassen, denn auch die rechte Hüftseite (Ischias?) konnte sich noch ans Laufen erinnern und zickt dabei leicht rum. Da werde ich wohl mal versuchen sie mit kräftigenden Übungen gefügig zu machen und hoffe gleichzeitig, dass mir auch mein linker Fuß keinen Strich durch die Rechnung macht. Der schmerzt in letzter Zeit häufiger mal an der Außenkante (auch ohne Laufen).

Aufgrund all dieser Unwägbarkeiten gibt es für 2011 bezüglich "Wettkampf"-Teilnahmen zunächst auch keine Pläne - nur Wünsche.
Da wären ja schon ein paar Läufe, an denen ich gerne teilnehmen würde. Zum Beispiel den 24-Stunden-Lauf am Iserlohner Seilersee. Aber natürlich nicht über die volle Zeit, sondern höchstens als Fun-Runner so weit und so lange wie ich Lust habe.
Kris möchte auch gerne mal wieder zum "Run for Help", dem 24stündigen "Lauf-Camping" in Bad Lippspringe; da hätte ich auch nichts gegen.
Und wenn's denn wieder einen Kultur-Run in Oberhausen oder einen Hospizlauf in Schwerte gibt wäre das dann vielleicht auch eine Überlegung wert. Aber das sind alles Dinge, die kurzfristig und formabhängig entschieden werden (müssen).

Ja und dann gibt es noch so ein paar "Wunschläufe" - aber eher persönlicher Natur.
Mit meinen (Lauf-)Freunden Lars und Pete war ich schon lange nicht mehr gemeinsam auf Achse.
Ein Lauf mit "Soulrunner" Marco ist auch schon längst überfällig.
Und auch ein Lauf mit Claudia sollte ja wohl mal einzurichten sein. Vielleicht am Seilersee?

Man wird sehen was das neue Jahr bringt.
Für mich persönlich hoffe ich stark, dass es sportlich wieder bergauf und mit dem Gewicht bergab geht.
Und auch euch wünsche ich selbstverständlich, dass ihr alle eure Ziele erreicht - nicht nur beim Laufen.

2011 fängt gerade erst an - machen wir was d'raus!

* klopf klopf *

2010-12-21T18:07:00.002+01:00

So, liebe Leser,

es ist mal wieder so weit. Es klopft. Weihnachten hat sich durch den Schnee gekämpft und steht direkt vor der Tür.
Da ist es Zeit „Danke“ zu sagen an alle, die diesem Blog auch in Zeiten der läuferischen und schreiberischen Flaute treu geblieben sind.
An die, die mit ihren heiteren, kritischen, aufmunternden und sonstigen Kommentaren zum Leben dieses Blogs beigetragen haben.
Ohne euch (und eure Blogs) würde mir was fehlen!

Wäre schön, wenn ich den einen oder anderen von euch, den ich noch nicht persönlich kennengelernt oder längere Zeit nicht gesehen habe, im nächsten Jahr mal live treffen würde.

Allen Lesern, egal ob Stammgast oder Gelegenheitsleser, egal ob Kommentator oder „stiller Teilhaber“, wünsche ich ein ruhiges, stressfreies und besinnliches Weihnachtsfest.
Und da ich nicht weiß, ob ich mich dieses Jahr noch einmal melde, wünsche ich euch auch schon einmal einen guten Rutsch hinüber ins neue (Lauf-)Jahr, in dem hoffentlich all euere läuferischen Wünsche in Erfüllung gehen.

Bleibt oder werdet gesund.

Wir lesen uns…

Euer Stefan

4 gute Nachrichten und ihre Gründe

2010-12-07T16:30:00.000+01:00

1.) Ich war schon seit über 4 Monaten nicht mehr verletzt.

Bin ja auch schon über 4 Monate nicht mehr gelaufen...

2.) Die Waage zeigt mir seit einigen Wochen keine Gewichtszunahme mehr an.

Ich hab' auch nicht mehr drauf gestanden...

3.) Ich werde wieder mit dem Laufen beginnen.

Weil ich es will, weil wieder etwas mehr Zeit dafür da ist, weil ich es meiner Gesundheit schuldig bin und weil ich noch Ziele habe.

4.) Schneefall, Glatteis, Sturm und Kälte werden keine Hinderungsgründe mehr sein.

Wir haben uns jetzt ein Laufband bestellt.

PS: Selbstverständlich ist das Laufband kein dauerhafter Ersatz für Läufe in der freien Wildbahn, aber sicher eine sinnvolle Ergänzung. Und bevor jetzt Schimpfe aus dem Norden der Republik kommt: vielleicht kaufe ich mir im nächsten Jahr sogar Icebugs... ;-)

Es wird Winter

2010-10-11T18:20:00.002+02:00

Nachdem ich am Wochenende kurzärmelig vor der Tür war traute ich heute Morgen meinen Augen kaum: die Autoscheiben waren vereist. Der erste Gruß des nahenden Winters sorgte für leichten Frühsport am Eiskratzer. Zwei Grad über Null sagte das Thermometer.

Während auf der Fahrt zur Arbeit die Drähte der Heckscheibenheizung das restliche Eis zu Wasser schmolzen und die Wärmeschlaufen der Sitzheizung meinen Allerwertesten angenehm temperierten sinnierte ich so vor mich hin:
Wäre es nicht prima wenn es auch Laufbekleidung geben würde, die auf Knopfdruck den menschlichen Inhalt wärmt? Von Heizsocken bis hin zu stufenlos regelbaren Elektro-Pudelmützen? Vielleicht mit einer Energieversorgung über eine kleine Brennstoffzelle im Trinkflaschengurt oder ein Solarpanel auf der Mütze?

Liebe Produktverantwortliche: wenn ihr dies lest, die Idee umsetzt und das Ganze später dann tausendfach beim Kaffeeröster unter dem Namen "Bodygrill" oder so vertickt denkt bitte an mich.
Eine Gratisausstattung wäre dann ja wohl das Mindeste.
Und vielleicht noch eine für meine bessere Hälfte.
Mit doppelt Heizspiralen in den Handschuhen.
Wegen der immer kalten Frauenhände, ihr wisst schon...

L A U F E N

2010-10-05T19:20:00.000+02:00

L ust auf's Laufen habe ich immer noch nicht so richtig. Scheint eine langwierige Motivationszerrung zu sein. Und die Zeit zum Laufen ist auch noch recht eingeschränkt.

A ber trotzdem sind die Träume von interessanten Laufveranstaltungen und einem Lauf von zu Hause bis zur Nordsee immer noch wach, wenn auch im Moment nur wenig realistisch.

U rlaub: zumindest ein Mal habe ich auf Lanzarote die Laufschuhe geschnürt. Aufgrund der langen zwischenzeitlichen Laufpause war es aber eher eine Quälerei, die mir nach gerade einmal etwa 7 Kilometern mit Gehpausen sogar einen Muskelkater bescherte. Oh Mann. Das kann nicht nur am hügeligen Profil und am steifen Meerwind gelegen haben.

F utter für das Läuferhirn erhielt ich über ein Buch, das schon ein paar Jahre existiert, bei dem ich aber erst jetzt im Urlaub zum Lesen kam: "Transeuropalauf 2003" (ISBN-Nr.: 978-3-86703-437-1).
Der Autor und Lauforganisator Ingo Schulze beschreibt darin sehr anschaulich die Organisation und Durchführung dieses Mammutprojektes mit all seinen Höhepunkten, Problemen und Emotionen und lässt auch andere Beteiligte zu Wort kommen. Was inhaltlich eher trocken klingt war für mich eine unterhaltsame Pool- und Strand-Lektüre und ein sehr interessanter Blick hinter die Kulissen.

E rnsthaft denke ich darüber nach mir in Kürze ein Laufband zuzulegen. Für das Training bei Schmuddelwetter, Schnee und Eis, für flache Läufe ohne zeitaufwändige Anfahrt und für den "kleinen Lauf zwischendurch". Ich denke auch dass ich es tatsächlich nutzen werde und dass es nicht nur als Staubfänger rumstehen wird. Und da ich es direkt vor einer bodentiefen Außentür und einem Fernseher aufbauen kann wird es wohl weder Frischluftmangel noch Langeweile geben. ;-)

N atürlich werde ich wieder auf die Laufpisten zurückkehren. Aber ein Weilchen wird es schon noch dauern bis aus "Sitting Bull" wieder "Laufender Löwe" wird. ;-)
Die "Wettkampf"-Saison ist für dieses Jahr abgehakt, aber 2011 gibt es auch wieder schöne Läufe und neue Ziele.

Um es mal bildlich auszudrücken: die Glut ist noch da, das Feuer müsste nur neu entfacht werden. Blöderweise ist zur Zeit aber das Holz nass...

So liest es sich angenehm... ;-)

Ich packe meinen Koffer...

2010-09-11T21:55:00.001+02:00

...und nehme mit:

* den normalen Urlaubskram
* meine Laufschuhe
* diverse Laufklamotten
* einen Kopf voller Alltagsgedanken um ihn vom Wind durchpusten zu lassen damit wieder Platz für Kreativität ist
* den Wunsch die dringend notwendige Erholung zu bekommen
* den Vorsatz mal wieder ein paar Meter zu Laufen
* die Hoffnung darauf die verlorene Laufmotivation am Strand von Lanzarote wiederzufinden
* eine Laufzeitung als kleine Anschubhilfe

Hab ich noch was vergessen?

Surfen, Laufen, Auto fahren

2010-08-18T20:59:00.002+02:00

Surfen...

...kann ich jetzt wieder. Zumindest auf den Wellen des www. Zunächst jedoch nur per UTMS-Stick. Es ist ja nicht so, als wäre mein alter, arbeitsspeicherunterdimensionierter (was für ein Wort!) Compi mit LAN-Anschluß schnell gewesen. Aber jetzt, wo das Möhrchen seine Daten nicht mehr durch ein Kabel sondern durch die Luft schickt und empfängt fühle ich mich in die Modem-Zeiten zurückversetzt. So macht das Surfen nicht wirklich Spaß. Aber in 2 Wochen gibt's dann wieder DSL (wenn alles klappt).

Laufen...

...kann ich jetzt auch wieder. Sollte ich auch mal wieder, denn seit dem 48-Stunden-Lauf (Bericht folgt noch) war ich laufend keinen Meter unterwegs.
Zu viel war rund um Renovierung, Umzug etc. zu tun. Für's Laufen gab es nur wenig Raum im Zeitplan - und gar keinen im Kopf. Ich hab im wahrsten Sinne des Wortes keinen Kopf dafür gehabt. Auch wenn es rund ums Haus noch einiges zu tun gibt ist der zeitliche und psychische Druck jetzt aber weitestgehend raus und ich kann - und sollte - mir auch mal wieder Gedanken ums Laufen machen und es in die Tat umsetzen. Auch wenn die Ziele fehlen, denn "Wettkämpfe" wird es für mich dieses Jahr wahrscheinlich nicht mehr geben. Im Moment hätte ich höchstens Lust auf solche Läufe wie den Schwerter Hospizlauf, bei dem man ohne offizielle Messung 7 Stunden laufen kann - aber nicht muss - und so auch relativ locker einen Marathon oder kleinen Ultra zusammenlaufen kann - aber nicht muss -.
Am Veranstaltungstag bin aber wohl im Urlaub. Also werde ich in den nächsten Tagen mal wieder in meine Lauftreter schlüpfen und ziellos durch die Gegend schleichen. Und mich darüber freuen dass es kein "Muss" gibt.

Auto fahren... [off topic]

...bringt oft mit sich, dass man alle 2 Jahre beim TÜV, der DEKRA oder einem sonstigen Fahrzeugsicherheitsüberprüfungsunternehmen vorfahren darf, um sein Vehikel dem streng-prüfenden Blick der technischen Fachleute auszusetzen. Auch wenn mein Wagen noch recht neu ist und ich nicht viel zu befürchten habe: ich mag solche Termine einfach nicht. Das ist auch der Grund, warum ich den Besuch von Anfang Juni auf Mitte Juni, von Mitte Juni auf Ende Juni und von Ende Juni mit schon leicht schlechtem Gewissen in den Juli verschoben habe.
Im Juli kam dann natürlich mal dies und mal das dazwischen, so dass immer weiter geschoben wurde und ich an Ampeln schon immer etwas nervös wurde, wenn neben mir ein blaubelichtetes Auto der Trachtengruppe stand.
Inzwischen haben wir Mitte August und das stetig anschwellende schlechte Gewissen wegen der Fristüberschreitung und die Erinnerung an ein wegen so etwas in grauer Vorzeit zu zahlendes 80 DM - Knöllchen ließ mich gestern beschließen: "Heute fährst du hin!".

Hab ich dann aber doch nicht gemacht.
Warum??
Weil ich kurz vor der Abfahrt beim Blick in die Zulassungsbescheinigung Teil II - formally known as "Fahrzeugschein" - bemerkt habe, dass der Wagen erst im Juni 2011 fällig ist. *koppklatsch*

Wie blöd kann man eigentlich sein...?? ;-)

Im Nachhinein kann ich darüber nur noch lachen und froh sein mir einen peinlichen Auftritt und die Gebühren erspart zu haben.

Vorübergehend nicht erreichbar

2010-07-29T23:12:00.002+02:00

So, morgen geht's los...
Nachdem wir die letzten Tage zwischen Malerleiter und Umzugskartons verbracht haben (und kaputter sind als nach einem 24-Stunden-Lauf) beziehen Kris und ich am Wochenende unser gemeinsames "Nest".

Leider ist der Umzug von Telefon und Internet nicht ganz so komplikationslos wie gerne in der Werbung propagiert. Ich werde also ab morgen für eine Weile wohl kein Internet haben.
Trotzdem werde ich versuchen, gelegentlich mal von außerhalb im Reader zu schauen, was ihr so geschrieben habt, aber nehmt es mir nicht übel, wenn ich nicht kommentiere und der Bericht zum 48er noch ein Weilchen dauern wird.

Bis dahin...

Euer Stefan

ZU sammenfassung.

2010-07-25T17:45:00.001+02:00

48 Stunden überstanden - wieder zurück
122,9 km - zu wenig
Ganz gute erste 12 Stunden mit neuer PB - zufrieden
Wieder mal Blasen-Probleme am Fuß - zu blöd
Mehr wäre sonst möglich gewesen - Zuversicht!
2 Schlafpausen - zu lang?
Veränderte Schuheinlagen - zurecht gebastelt
Nicht aufgegeben - zu Ende gelaufen
Läuferisch ging's ganz gut - zur eigenen Überraschung
Wetter - nicht viel zu meckern
Insgesamt - verhalten zufrieden
Bericht? - zu gegebener Zeit
Nochmal 48 Stunden? - nicht auszuschließen...

PS:
Der Start in der WDR Lokalzeit - zuschauen!

PS 2:
Dank an Pete und Pienznäschen - zu lieb!
Riesendank an Kris - Zuckerstück!!!

Letzte Infos zum 48er

2010-07-22T22:29:00.003+02:00

Hier noch eine kleine Info für alle Interessierten:

Auf www.steppenhahn.de wird es wohl während des 48-Stunden-Laufes Zwischenergebnisse geben.
[Falls ihr mich morgen darin suchen solltet fangt unten an, dann geht's schneller... ;-) ]

Es sollte mich auch nicht wundern wenn der WDR ein Kamerateam vorbeischickt und einen Bericht in der Lokalzeit bringt.

So, das Auto ist inzwischen vollgepackt. Der Bauch auch. Jetzt noch eben fix unter die Dusche und dann ab ins Bett und kostbaren Schlaf bunkern.
Gute Nacht!

Nur noch 2 Tage...

2010-07-21T00:03:00.000+02:00

Jetzt sind es nur noch 2 Tage bis zur bisher größten sportlichen Herausforderung meines Lebens: dem 48-Stunden-Lauf in Köln.

Köln. Wieder mal Köln.
Der erste Marathon: Köln. Der erste 6-Stunden-Lauf: Köln. Der erste 12-Stunden-Lauf: Köln. Der erste 24-Stunden-Lauf: ok; der nicht. Aber jetzt der erste 48-Stunden-Lauf: wieder Köln.

Angemeldet habe ich mich bereits im letzten Sommer mit den Worten "Was tue ich hier eigentlich?".
Und ich muß zugeben: ich weiß es bis heute noch nicht... ;-)

Sofern ich im derzeitigen Umzugsvorbereitungsstress Zeit habe den Lauf quasi in mich eindringen zu lassen regt sich ein buntes Gemisch aus Fragen und Gefühlen. Vorfreude auf das Event an sich, Zweifel wegen des unzureichenden Trainingszustandes, positive Angespanntheit, Bammel vor einem frühen Aus, Respekt vor den laaaaaaaangen 48 Stunden, die Frage wie ich mit dem Schlafentzug klar komme. Und Hoffnung, dass sich die Szene, die ich beim 6-Tage-Lauf in Erkrath mal als Zuschauer erleben durfte, diesmal mit mir als Teilnehmer wiederholt: wenn die letzten Runden gemeinsam mit allen anderen Läufern und den Nationalfahnen gelaufen werden.
Das hat mich damals so sehr berührt dass ich schon Pipi in die Augen kriege wenn ich nur daran denke.
Und egal was die anderen machen: meine letzten Runden werden mit Multi-Kulti-Fahne sein. Notfalls auf dem Zahnfleisch.
Das ist der Moment auf den ich mich am meisten freue. Und nicht zuletzt wegen dieses emotionalen Momentes der internationalen Gemeinsamkeit, des gemeinsamen Triumphes über uns selbst und der gemeinsamen "Erlösung" nach dem Schluß-Signal habe ich mich überhaupt angemeldet.

Darüber hinaus gibt es für mich natürlich auch sportliche Ziele, die ich aber dem Trainingszustand entsprechend etwas nach unten korrigiert habe - und hier zunächst nicht verraten werde. ;-)

Zum Glück soll es ja nicht ganz so heiß werden wie in den letzten Tagen, sonst kämen mir die 48 Stunden vermutlich noch länger vor, denn Hitze dehnt ja bekanntlich aus...

Für emotionale Aufbauhilfe während des Laufes per SMS findet man meine Handynummer übrigens über das Impressum am Seitenende.
Und falls mal jemand beim Lauf vorbei schauen möchte: ich bin der schweißtriefende Typ mit dem Schokofriedhof, der so ähnlich aussieht wie ich - nur deutlich geschaffter.

PS 1: Mein Zeitungshoroskop von gestern (wirklich!): "Wahrscheinlich sind Sie selbst von ihrer guten Kondition überrascht. Sie sind so fit wie schon lange nicht mehr."
Ich glaub ja nicht an Horoskope - aber es wäre schön wenn's stimmt...

PS 2: Infos zum Lauf

Grünes Licht und Abschiedslauf

2010-07-20T07:09:00.006+02:00

Grünes Licht

Für den 48-Stunden-Lauf ist ein ärztliches Attest notwendig, das einem die gesundheitliche Eignung für den Lauf bescheinigt.
Sicher eine sinnvolle Auflage des Veranstaltern, die mich nun dazu "zwang", einen Körper-TÜV machen zu lassen.
Eigentlich mache ich das wegen der Lauferei ja sowieso einmal im Jahr, habe es aber 2009 verschludert. Es wurde also schon deshalb mal wieder Zeit für das volle Programm: Blutbild, Pipiprobe, EKG, Lungenfunktionstest, Ultraschall, körperliche Untersuchung und Belastungs-EKG. Alles soweit im Lack. Eine Schwangerschaft wurde bei mir auch nicht festgestellt, auch wenn Optik und Wiegeergebnis den Eindruck vermitteln könnten. ;-)
Und obwohl ich ja fast nie auf einem Fahrrad sitze habe ich beim Belastungs-EKG auf dem Ergometer mal wieder den Bestwert des letzten Jahres erstrampelt, ohne mich wirklich richtig auszubelasten. Damit hatte ich nicht unbedingt gerechnet.
Auch der Doc schien beeindruckt und gab grünes Licht. TÜV bestanden mit leichten Mängeln...

Abschiedslauf

So langsam heißt es Abschied nehmen von meinem faktischen Nebenwohnsitz im Nordosten Gelsenkirchens.
Übernächstes Wochenende beziehen Kris und ich unser gemeinsames Nest in Hagen (nein, gebrütet wird nicht!!).
Die schönen und meist flachen Laufstrecken dort "oben" werden mir sicher fehlen. So manchen Lauf habe ich alleine oder gemeinsam mit Kris im Waldgebiet Resser Mark, im Schlosspark Herten, auf der Halde Hoheward, am Rhein-Herne-Kanal oder "über Land" absolviert. Dies wird nun vorbei sein und eine schöne Erinnerung bleiben.
Nachdem wir uns am Sonntag schon ein paar Stunden beim "Still-Leben" auf der A 40 die Beine in den Bauch gegangen haben brachen wir am Abend bei angenehmen Temperaturen noch einmal zu einem Lauf auf. Zu unserem Abschiedslauf.
Noch einmal ließen wir den Blick über die Felder in die Ferne schweifen.
Noch einmal liefen wir die Allee zwischen den Feldern hoch, die bei den stürmischen Gewittern der letzen Woche etwas gelitten hat.
Noch einmal liefen wir am Maisfeld vorbei und sahen in der Ferne das Sonnenobservatorium und die Windkraftanlage auf den Halden.
Noch einmal liefen wir auf dem Feldweg vorbei an den Pferden und vermissten die Galloway-Rinder auf der Weide.
Noch einmal liefen wir in den Wald am Schlosspark hinein, bevor wir die Schritte wieder Richtung Wohnung lenkten.
Noch einmal Bogen wir in die Straße zum Haus ein und ließen austrudeln.
Noch einmal, ein letztes Mal, drehte sich nach einem Lauf der Schlüssel im Schloss.
Tschüss, ihr schönen Laufstrecken - ich werde euch vermissen.

Heiße Halde, neue Wege

2010-07-01T20:33:00.004+02:00

Ja, ich weiß. Es ist Sommer und man muß damit rechnen, dass es auch schon mal etwas heißer wird.
Trotzdem: die Hitze nervt und schlaucht. Ich beneide die Läufer, die sich bei Hitze richtig wohl fühlen und nach einem nahezu schweißtropfenfreien langen Lauf vielleicht mal ein kleines Salzkrüstchen abklopfen.
Bei meinem Körper habe ich immer das Gefühl dass er die Körperporen von innen nach außen kärchern will, so dass ich bereits nach wenigen Minuten laufen so aussehe als wäre gerade eine Wasserbombe in meinem Gesicht geplatzt.
Dafür hab ich aber auch hinterher immer eine ganz, ganz weiche Nase... ;-)

Dienstag wollte - nein: musste - ich eigentlich einen langen Lauf mit Lauffreund Lars machen, um Kilometer zu sammeln. Er ließ sich aber lieber eine Zahnwurzel füllen. Was macht man nicht alles um bei dem Wetter nicht laufen zu müssen... ;-)
Da ich bei der Hitze keine Lust hatte alleine am See zu leiden entschied ich mich dazu, den Lauf um einen Tag und auf eine luftige Halde in Herten zu verschieben und begnügte mich mit bewegungsarmen WM-Passivsport. In transpirationsmindernder Bewegungsstarre bewegten sich vor dem Fernseher fast nur noch die Pupillen. So ließ es sich aushalten.

Der Mittwoch zeigte sich genau so warm und auch der Bürotag gestaltete sich ähnlich wie die anderen in dieser Woche.
Die durch geöffnete Fensterflügel herein gelassene Morgenluft verbrauchte sich schnell, die Temperatur im Büro stieg zusehends Richtung 30 Grad, die Miefquirls brachten nicht viel Besserung und ich schmorte im eigenen Saft.
Ich fing an zu kleben wie eine angeleckte Briefmarke und rückte auf dem Bürostuhl weit nach vorne, um einem Hitzestau am Hintern zu entgehen. Muss ja nicht sein dass ich da Pickel kriege oder so.
Erleichterung gab es erst als ich im zum Glück klimatisierten Wagen auf der Fahrt nach Herten war.
Im Auto schälte ich mich aus den Alltagsklamotten und schlüpfte zur Feier der zwischenzeitlich erreichten 30-Grad-Marke in ein ärmelloses gelbes Laufshirt. Zusammen mit der schwarzen Lauftight eine mutige Kombination, denn Schalke ist ja nicht weit weg. ;-)

Schnell war ich im Gesicht voller dicker Schweißtropfen so wie eben nach dieser imaginären Wasserbombe.
Dabei war ich noch keinen Meter gelaufen sondern immer noch im Auto.
Dann ging es aber los und ich entschied mich dazu, nicht sofort auf die (hoffentlich) windige Halde Hoheward zu laufen sondern erst ein Stück im unteren Bereich, wo ich dann auf einen Radweg um die Halde stieß, den ich noch nicht kannte. Da musste ich nicht lange überlegen; neue Wege entdecke ich immer gerne. Und so erreichte ich auch das Portal vom alten (vergitterten) Eisenbahntunnel, der mitten durch die Halde führt und von dem ich bisher immer nur gehört hatte. Bis dahin gestaltete sich der Lauf wegen diverser Schattenpassagen zwar erträglich, aber ich nahm trotzdem gerne ein bisschen von der kühlen Luft an die aus dem Tunnel strömte. Das war als hätte jemand die Gefriertruhe geöffnet.

Der Weg führte mich dann aber doch ein Stück die Halde hinauf auf die sogenannte Balkonpromenade. Und ein Stückchen weiter knallte mir die Sonne dann mächtig auf den Pelz und machte mich mürbe und durstig. Passend zur Shirtfarbe kam ich mir vor wie eine ausgepresste Zitrone. Mein Kopf wurde heiß und ich wartete auf den Moment wo der Dampf aus den Ohren pfiff. Ich hätte glatt ein Klärbecken leertrinken können. Aber erstens war grade kein Klärbecken da und zweitens hatte ich sowieso keinen Strohhalm dabei.

Obwohl ich noch im einstelligen Kilometerbereich war musste ich Gehpausen einlegen. Nur ab und zu brachte etwas vom erhofften Wind ein wenig Kühlung. Trotz der Quälerei versuchte ich die Aussicht zu genießen, denn das würde vermutlich einer der letzten Läufe auf dieser Halde werden.
Nach der ersten Runde inhalierte ich am Auto ein Iso-Getränk, warf mir prophylaktisch ein paar Salztabletten ein und kauerte mich in den Schatten, während ich auf Kris wartete.

Zusammen starteten wir in die nächste Runde und ich zeigte ihr meine Wegneuentdeckung, die wir am Ende der Strecke in für beide neues Gebiet verlängerten. Da wir dabei auch durch ein Stück von Recklinghausen liefen freute ich mich darüber, so spontan zu einem neuen Buchstaben für mein Projekt "NRW von A-Z" zu kommen.
(Später stellte ich dann fest, dass das "R" schon durch Remscheid belegt war...)

An der Drachenbrücke erreichten wir wieder die Halde und trabten die Runde dort auf der Balkonpromenade zu Ende. Es lief sich inzwischen deutlich entspannter. Ein paar Wolken schoben sich gelegentlich vor die Sonne und es kühlte auf "nur noch" 28 Grad ab. Mein Körper schien sich aber auch besser auf die Wärme eingestellt zu haben. So ging es mir nach der zweiten Runde auch deutlich besser als nach der ersten.
Da fange ich doch beim nächsten Mal einfach direkt mit der zweiten an, oder?

Es geht wieder rund

2010-06-23T19:45:00.000+02:00

Der läuferische Höhepunkt der Jahres - der 48-Stunden-Lauf in Köln - nähert sich immer mehr, wird immer realer.
Blöd wenn da die Form nicht stimmt. So wie bei mir.

In den letzten Monaten ging sie auf der Kellertreppe mal auf und mal ab, kam aber aus dem Keller nicht heraus.
Es wurde also Zeit an der Kilometerschraube zu drehen und endlich mal wieder einen langen Lauf zu absolvieren, damit der 48stünder nicht zum kompletten Himmelfahrtskommando wird.

Auf dem Plan stand eigentlich vom 19.-20.06. der 24-Stunden-Lauf in Bad Lippspringe, wo Kris und ich wie schon im letzten Jahr ein Trainingslauf-Camping machen wollten. Da aber auch ihre Form und der Wetterbericht eher suboptimal waren entschieden wir uns für den 24-Stunden-Lauf in Dortmund als weniger aufwändige und Zeit sparende Alternative, bei der es nicht so tragisch ist, falls man recht früh aus dem Lauf aussteigen will oder muss.
Schöner Nebeinbei-Effekt: der Samstagabend blieb frei für die "Extraschicht", da in Dortmund bereits am Freitag gestartet wurde und wir nicht übernachten wollten.

So stehe ich also freitags gegen 18:00 auf der Tartanbahn im Stadion Rote Erde und warte darauf, dass die bunte Meute in die erste Runde geschickt wird.
Nebenbei kriege ich mit, wie sich Kinder über einen etwas mopsigen Mann mit dreifarbigen Kniestrümpfen zur kurzen Hose amüsieren.
Aber was soll ich machen - irgendwann muss ich die neuen Socken ja mal testen.
Und wenn ihr kleinen Gibbelkröten nachher im Bett davon träumt, wie Poldi heute den Elfer gegen die Serben versemmelt hat, läuft der dickliche Onkel immer noch - so!

Ich weiß ja selbst, dass die Teile nicht gerade schick aussehen. Aber vielleicht nützen sie ja was. Und wenn's nur ein Placebo-Effekt ist. Und wenn nicht...
Nun ja; Putzlappen kann man immer gebrauchen.

Als sich das kinderreiche Feld in Bewegung setzt versuche ich mitzuschwimmen ohne über hüfthohe Grundschüler zu stolpern.
Die ersten Runden sind wie immer chaotisch. Ein Stop-and-go wie auf der A 43 im Feierabendverkehr, ein hin und her als wenn man in einen Ameisenhügel gestochen hätte und ein Lärm wie im südafrikanischen WM-Stadion.

Ich ertrage die Kulisse tapfer und freue mich auf die Zeit, in der die meisten Kiddies ihr Pulver verschossen haben und und es etwas leerer auf der Bahn wird.

Meine Ziel für den Abend ist ein Kompromiss aus Formschwäche und notwendigen langen Läufen. Ein Versuch die Balance zu halten zwischen Forderung und Überforderung. Mindestens 30 Kilometer sollen es werden. Ein Trainingsmarathon, wie in den beiden Jahren zuvor, muss es diesmal nicht sein. Ganz ausschließen will ich es aber nicht, falls es besonders gut läuft.

Also trabe ich Runde um Runde vor mich hin, während der Himmel mit Regen droht, sich aber letztendlich doch geschlossen hält. Irgendwann sehe ich dann die ersten von den "Endorphinjunkies Dortmund" bekannten Gesichter und wechsle ein paar Worte. Und ich bin nicht mehr der einzige mit albernen Socken.

Bis auf gelegentliche Brems- und Ausweichmanöver läuft es sich inzwischen recht gleichmäßig und ich sammle Runde um Runde, Kilometer um Kilometer.
Ungefähr bei Kilometer 17 wird es etwas langweilig. Das ändert sich schlagartig als Kris, die dem Gedrubbel am Anfang entgehen wollte, an der Strecke auftaucht. Ab da laufen wir viele Runden zusammen. Einige gehen wir auch.
Als sie mit ihren Runden fertig ist laufe ich noch weiter bis ich 30,1 km auf der Uhr stehen habe. Feierabend.

War gar nicht so schlimm wie befürchtet. Der Marathon musste aber trotzdem nicht sein. Obwohl ich mich dabei vermutlich weniger gequält hätte als im Jahr davor, denn eigentlich liefen die 30 km - den Umständen entsprechend - ganz gut. Immerhin war es der bisher längste Lauf in diesem Jahr.
Das ist wohl auch der Grund, warum die Endorphine hinterher fast so lange hielten wie der Muskelkater und verhalten Zufriedenheit und Zuversicht verbreiteten.
Ein schönes Gefühl.

Und, wie isses? Brauchse Tickets für den Lake-Run?

2010-05-14T15:00:00.001+02:00

Und, wie isses? Alles klar? Freut mich!

Bei mir? Ja - ne - geht so. Ich lauf halt wieder. Hatte gerade Jubiläum. Das 10. Comeback in diesem Jahr. *grins*
Für die TorTour reicht's formmäßig leider noch nich' - die habe ich abgesagt. Bei mir beginnt im Moment schon die Tort(o)ur wenn die Kilometer zweistellig werden. *nochmal grins*
Aber nächsten Monat will ich dann in Bad Lippspringe wieder zum "24-Stunden-Lauf-Camping" beim "Run for help"; da freu ich mich schon drauf.

Und sons'? Ja sons' gibt's nich' viel Neues, zumindest nicht beim Laufen.

Aber vom Frank von Laufen-in-Dortmund soll ich noch was ausrichten. Der ist mit seiner Lebensgefährtin zur Zeit unterwegs und unterstützt den "Lake-Run"; das ist so einen neuer Eventlauf am Möhnesee. Das is' ungefähr da, wo der Bauer Heinrich aus dem Fernsehen sich mit seinen Schafen vergnügt. Den Lauf gibt's am 4. September 2010 zum ersten Mal; das wird so etwas wie der Strongman Run. Also nix für Warmduscher.

Wobei - duschen muss man vielleicht gar nich', denn die 18-Kilometer-Strecke geht außer über eine Vielzahl von Hindernissen auch "durch den Möhnesee". Zweimal werden die armen Socken schulterhoch im Wasser stehen. Also mal fix für die Bikinifigur trainieren, damit man die Röllekes nicht sieht, wenn das Laufshirt am Leib klebt. ;-)

Und warum erzähl ich dir das alles? Weil Frank und sein Schatzi im Moment als "MöhneMan" und "MöhneWoman" an jedem Wochenende bei vielen Laufveranstaltungen in der Region - also rund um Dortmund - unterwegs sind und immer Wild Cards dabei haben. Um sie zu bekommen, muss man ihnen einfach nur mit der Hand auf die Schulter klopfen und den jeweils aktuellen Code nennen.
Wie das genau geht - also mit dem Code, nich' mit dem Hauen - kannste auf seiner Seite "Laufen-in-Dortmund.de" lesen.

Also - wennste wilde Karten brauchs, klopp ihm auffe Schulta! ;-)
(Und grüß schön von mir!)

Ja und ansonsten sach' ich ma': schönes Wochenende! Bleib sauber! Man liest sich!

24-Stunden-Lauf am Seilersee: kurz, schön und sonnig!

2010-04-27T23:30:00.001+02:00

Die Samstagssonne strahlt herab auf das bunte Läufervolk, das sich über das Gelände verteilt und auf den Startschuss wartet. Kurz vor 12 Uhr ballt sich das farbenfrohe Feld aus 24-, 12- und 6-Stundenläufern, Staffelläufern und "Free-Runnern" im Startbereich und wird pünktlich auf die erste 1788-Meter-Runde um den Iserlohner Seilersee entlassen.

Kris und ich sind als Free-Runner dabei. Das heißt: laufen so viel und so lange man will ohne Zeitdruck. Maximal natürlich 24 Stunden. Aber das haben wir nicht vor.
Kris will mal sehen was nach ihrer langen Trainingspause machbar ist. Mir geht's genau so. Nach meiner sturzbedingten Rippenprellung und der anschließenden Trainingspause hatte ich die Meldung für den 24-Stunden-Lauf bereits zurückgezogen. Nun will ich einfach ohne Zeit- und Zielvorgabe laufen.
Allerdings flüsterte mir im Vorfeld irgendein kleines unsichtbares Männchen immer leise das Wort "Marathon" ins Ohr. Ich versuchte weg zu hören und argumentierte mit Schlagworten wie "Vernunft", "Trainingsrückstand" und so weiter dagegen. Schließlich einigten das Männchen und ich uns auf "alles kann - nichts muss".

Kris und ich traben gemeinsam los. Erst als sie die erste Gehpause nimmt laufe ich alleine weiter. Wobei "alleine" eigentlich nicht stimmt, denn überall sind Laufbekanntschaften und -freunde unterwegs, mit denen ich ein wenig plausche. So vergehen die ersten Kilometer. Dann folgen auch bei mir Gehpausen, wieder gemeinsame Abschnitte mit Kris, kleine Auszeiten und erstes Schwächeln. In mir wächst die Erkenntnis, dass ich derzeit nicht "mal eben" einen Marathon aus der hohlen Socke heraus laufen kann und dieser heute eine ziemliche Quälerei wäre.

Als ich ein paar Kilometer über Halbmarathon auf den Campingstuhl hocke fühle ich mich wie ein Schlauchboot mit Loch - die Luft ist irgendwie raus...
Macht aber nichts. Für einen Trainingslauf nach langer Fast-Lauf-Pause ist das in Ordnung und für einen Muskelkater wird es auch so schon reichen. ;-)
Auch Kris hat genug für heute. Nach einem Kaffee ihrerseits und einem Radler meinerseits gehen wir noch eine "Ehrenrunde" um den See. Sie hat anschließend gut 16 Kilometer auf der Habenseite. Bei mir sind's etwas über 25 Kilometer, bei denen die Rippen sich zum Glück friedlich verhalten haben.

Gegen 19 Uhr schnappen wir uns Campingstuhl und Kühltasche, verabschieden uns und fahren nach Hause, während der Großteil des bunten Feldes weiter um den See läuft. Hinter uns liegt ein sonniger, geselliger und ultrafamiliärer Nachmittag mit etwas Bewegung. Schön war's mal wieder. Bis nächstes Jahr, Seilersee!
Dann auch gerne wieder etwas länger...

[Fotos: Sigi Bullig / www.cosibullig.de]

Update

2010-04-23T16:15:00.002+02:00

Oberhausen, 17. April, 19:00 Uhr, Gelände der ehemaligen Zeche Oberhausen

Der Kultur-Run, ein 24-Stunden-Lauf, hat bereits 22 Stunden hinter sich.
Gerne wäre ich hier mitgelaufen. Im letzten Jahr blieb mir wegen einer starken Erkältung schon nur eine Kurzstrecke vergönnt; in diesem Jahr ging wegen der Rippenprellung gar nichts.
Trotzdem stehen Kris und ich jetzt im Start- und Zielbereich, um ein wenig zu schauen, zu quatschen und Atmosphäre zu schnuppern.
Viele Läufer sind schon wieder weg, aber zu meiner Freude treffe ich dann doch noch auf einige bekannte Gesichter aus der Blogger-, Ultraläufer- und Walkerszene, die auch Zeit für einen kleinen Plausch haben.
Das ist eben das Schöne bei den Ultraläufern: es ist ein wenig wie bei einem Familientreffen und man fühlt sich gleich zu Hause.

Gelsenkirchen, 21. April, 19:30 Uhr, irgendwo im Wald

Kris und ich laufen durch ein Waldgebiet wo früher mal ein Löwenpark war.
Ein schönes Fleckchen Erde, das wir bisher noch nicht kannten.
Für uns beide ist es heute ein kleiner Neuanfang. Kris ist seit dem Winter nicht mehr gelaufen und für mich ist es der erste Lauf nach dem Sturz. Ich will mal schauen was die Rippen so sagen.

Als ich etwas später unter der Dusche stehe kann ich auf einen schönen, lockeren Lauf durch eine interessante Gegend zurückblicken. Meine Rippen haben keine großen Probleme bereitet.
Die Dusche spült nur den Schweiß ab, die Glückshormone bleiben erhalten.

Iserlohn, 24. April, 12:00 Uhr, Seilersee-Stadion

Startschuss zum 24-Stunden-Lauf am Seilersee.
Seit seiner Premiere 2008 ist dieser Lauf quasi ein "Pflichttermin" für mich, auch wenn ich 2008 nur ein paar Runden gelaufen bin und 2009 nach 75 Kilometern aussteigen musste.
Für dieses Jahr habe ich meine Teilnahme am 24-Stunden-Lauf wegen der Rippenprellung und der Trainingspause schon vor ein paar Tagen abgesagt.
Aber es ist wieder mal der Reiz dieser Veranstaltung der mich dazu gebracht hat wenigstens als "Funrunner" mitlaufen zu wollen. Lieber mittendrin als nur dabei.
Für ein paar Runden, ganz locker weg und ohne Zeit- oder Zielvorgabe, wird's schon reichen. Alles Weitere wird sich zeigen.
Das vorfreudige Kribbeln hat bereits begonnen.
Seilersee, ich komme!

Der Sturz: war's das zunächst?

2010-04-08T19:40:00.000+02:00

Nach einem lauflosen Kurzurlaub wollte ich das schöne Wetter am Mittwoch zu einem längeren Lauf nutzen. Da ich sowieso nach der Arbeit nach Gelsenkirchen wollte überlegte ich mir, einen Zwischenstopp am Schiffshebewerk Henrichenburg einzulegen und von dort entlang der Kanäle und über Land zu laufen. So konnte ich neben dem langen Lauf noch "3 Fliegen mit einer Klappe schlagen": direkt am Wasser laufen, einen neuen Buchstaben für "NRW von A-Z" erlaufen (W wie Waltrop) und vielleicht noch ein oder zwei Caches finden.
Auf dem Weg dorthin konnte ich auf der Autobahn durch einen Reflex noch so eben einen Unfall vermeiden. Ein Autofahrer hatte mich beim Auffahren auf die Autobahn wohl übersehen und zog einfach auf meine Spur. Glück gehabt...

Am Schiffshebewerk angekommen zog ich mich fix im Auto um, machte ein Foto vom alten Hebewerk und ein paar Urviech-Rindern und lief los. Und dann geschah es.
Nach vielleicht 300 Metern muß ich mit der Schuhsohle an einer Bodenwelle hängen geblieben sein und geriet ins Straucheln. Vornübergebeugt versuchte ich noch mich durch ein paar Ausfallschritte abzufangen oder mich zumindest in den Grünstreifen fallen zu lassen, aber ich hatte keine Chance. Diesmal haben auch die Reflexe nicht helfen können.

Bevor ich auf Schotter und Asphalt aufprallte konnte ich mich gerade noch ein wenig drehen. Ich schlug dann auf der rechten Seite auf, rollte mich ab, rutschte dabei wohl noch ein Stück und blieb dann erst einmal einen Moment auf dem Rücken liegen, um im Schnellverfahren eine Bestandsaufnahme zu machen.
Tiefe, verschmutzte und blutende Schürfwunden am schmerzenden Ellenbogen und weitere Schürfwunden an der Hüfte - das schien es gewesen zu sein.

Eine Gruppe Radler bekam den Sturz mit, erkundigte sich nach meinem Befinden und fuhr dann weiter, während ich mir eine Möglichkeit suchte, um die Wunden grob zu reinigen.
In einer Gastwirtschaft wurde ich dann fündig und hielt hinterher nach einer Arztpraxis Ausschau, um die Wunden fachmännisch säubern und verarzten zu lassen und mir eine Tetanus-Impfung zu holen, da die letzte schon ewig her war.
Ich fand jedoch keine Praxis. Das hätte aber vermutlich auch nicht viel genützt, da Ärzte ja in der Regel Mittwochnachmittags geschlossen haben.
Ich beschloss daher direkt nach Gelsenkirchen zu Kris zu fahren und bemerkte inzwischen auch einen Schmerz im rechten Brustbereich, der nach und nach heftiger wurde.

Da ich einen Rippenbruch nicht ausschließen konnte und die Impfung noch brauchte ging's dann zusammen ins Krankenhaus. Mein Bewegungsradius war inzwischen deutlich eingeschränkt so dass ich froh war dass Kris fuhr. Im Krankenhaus gab's dann das Rundumprogramm: Wundsäuberung und Desinfektion, Röntgen, einen Piekser in die linke Pobacke, einen in die rechte. Die Diagnose: gebrochen ist nichts, aber die Rippen sind heftig geprellt.

An Laufen ist die nächsten Tage wohl nicht zu denken, dazu schmerzt es zu sehr.

Und damit stehen nicht nur der Kultur-Run am übernächsten Wochenende, sondern auch der 24-Stunden-Lauf Ende April und auch die TorTour de Ruhr Ende Mai ziemlich auf der Kippe.

Irgendwie ist im Moment einfach der Wurm drin... :-(

Zwei Wochen?

2010-03-23T22:42:00.001+01:00

Ist es tatsächlich schon zwei Wochen her dass ich zuletzt hier was geschrieben habe?
Ja, so wird es wohl sein - das Datum lügt nicht.

Aber ich habe gerade ein paar Minuten Zeit und kann deshalb mal fix einen aktuellen Lagebericht abgeben.

Die Form ist noch immer im Keller, hat aber schon die ersten Stufen Richtung Erdgeschoss erklommen. Der Faktor "Zeit" ist immer noch ein Problem und wird durch die Nebenfaktoren "Motivationsschwäche", "Disziplinmangel", "zwickender Ischiasnerv" und "Achichfühlmichheutegestresstundnichtsofitfürslaufen" ergänzt.
So kamen in der letzten Woche ganze fünf (!) Kilometer zusammen - die aber dafür profiliert. ;-)

Heute habe ich aber meinen - so glaube ich - bisher längsten Lauf dieses Jahres absolviert.
Nun ja - so richtig lang war der allerdings auch noch nicht.
Aber ich hoffe, dass ich da jetzt noch was draufpacken kann und dass es für die angestrebten Ziele noch reicht.
Am meisten "Bammel" habe ich derzeit vor der TorTour de Ruhr, da es ein 100 km-"Punkt zu Punkt"-Lauf ist ohne die Annehmlichkeiten, die ein Lauf auf kleineren Runden mit sich bringt (Verpflegungsstand etc.) .
Ich fürchte, dass TorT(o)ur da zum Programm wird...

Über Ostern werde ich wohl das Vergnügen haben auch mal am Rhein laufen zu können; wir werden die Feiertage in Rees am Niederrhein verbringen. Da hoffe ich auf einen schönen langen Lauf mit Kris als Radbegleitung.

Jetzt hoffe ich aber erst einmal auf etwas mehr terminliche Entspannung, auf eine zunehmende Kilometerleistung und darauf, dass es weiter aufwärts geht und schicke mal optimistische Grüße in die Bloggerrunde...

Kalter Lauf und heiße Dusche

2010-03-09T22:33:00.000+01:00

Ein After-Work-Trainingslauf auf flachem Terrain sollte es werden. Hinter den Feldern von Hagen-Haßley.
Aber ich hatte nicht daran gedacht, dass es dort noch verschneit sein könnte, denn rund um meinen tiefer gelegenen Arbeitsplatz war schon wieder alles abgetaut.
Was tun? Auf einen Lauf mit Spikes hatte ich keine Lust. Ohne Spikes war es mir zu unsicher. Und um ein anderes Laufgebiet anzufahren zu spät.
So entschied ich mich dazu, dieses kleine Sträßchen entlang der A 45 zu laufen, das schneefrei zu sein schien. Und obwohl es immer in Reichweite der Autobahn entlang führt ist es landschaftlich reizvoll. Allerdings nicht unbedingt flach.
Bereits nach 350 Metern fordert der Körper eine erste Gehpause. Halloooo?? Na ja; vielleicht zu schnell gestartet. Oder mein innerer Motor ist noch einmal kurz abgesoffen.
Durch schöne Landschaft ging es nun mit vereinzelten Gehpausen an Anstiegen auf und ab - aber eindeutig mehr auf. Ab und zu war es auch etwas glatt. Schnell wurde mir klar, dass ich mir für den aktuellen Trainingsstand vielleicht zu viel zugemutet und das Profil etwas unterschätzt hatte.
In Anbetracht dessen sollte ein Stündchen für heute dann eigentlich reichen, deshalb wollte ich 30 Minuten laufen und dann umkehren.
Da ich aber mit einem schnelleren Rückweg rechnete lief ich noch etwas weiter, und dann noch etwas weiter und dann auch noch eben über einen vereisten Weg bis zum Windrad nach Brechtefeld hoch, wo ich nach knapp 45 Minuten ankam und zur Belohnung einen schönen Sonnenuntergang genießen konnte.
Für den Rückweg nahm ich mir wegen des tendenziell jetzt eher abwärts führenden Kurses vor, diesen unter 40 Minuten zu laufen. Es lief dann auch recht flott, fühlte sich gut an und bereits 37 Minuten später war ich wieder am Auto. Zielvorgabe locker unterboten. ;-)

Zufrieden, aber leicht durchgefroren stellte ich mich dann zu Hause unter die Dusche. Das Ganze sogar, weil eine Sicherung defekt war, bei Kerzenschein. Hat was. ;-)
Es ist ein herrliches Gefühl, wenn die heißen Tropfen auf den kalten Körper prallen und diesen langsam wieder auftauen, oder? Eine verdiente Belohnung nach einem anstrengenden Winterlauf, von dem ich außer einem guten Gefühl noch ein paar Handy-Fotos mitgebracht habe.

Aller (Wieder-)Anfang ist schwer

2010-03-03T21:20:00.000+01:00

Vorletzten Dienstag hatte ich ja trotz der angesprochenen Zeitproblematik die Hoffnung, am Freitag wieder das Laufbein schwingen zu können.
Aber da hatte ich die Rechnung ohne den ~~Wirt~~ Virus gemacht, den ich mir offensichtlich just an diesem Tag eingefangen hatte und der am nächsten Tag, als ich beim Mexikaner Essen war, aus mir herausbrach. Wobei man letzteres durchaus wörtlich nehmen darf.
Nun ja, die anschließende Nacht war recht unruhig und brachte innige Umarmungen von Keramik und Eimer mit sich. Am nächsten Tag fühlte ich mich dann wie eine ausgequetschte Zitrone, war ziemlich kraftlos und kam kaum eine Treppe hoch.
So war an Laufen selbst am Wohenende noch nicht wieder zu denken.

Nachdem es - jetzt wieder aus zeitlichen Gründen - an den letzten beiden Tagen auch nicht mit dem Laufen klappte war es dann heute so weit: ich war endlich wieder auf der Piste.

Es ist ja nicht so, dass der Körper zwischenzeitlich das Laufen verlernt hätte.
Aber so eine Laufpause versetzt mich doch immer wieder in einen Zustand, der mich an meine Laufanfänge erinnert. Die Lunge pumpt an Steigungen wesentlich heftiger als sonst, das Lauftempo ist deutlich niedriger als gewöhnlich. Fast so als würde noch Schnee liegen. OK, die Strecke war nicht nur flach. Aber ein guter Walker hätte heute vermutlich mithalten können.
Und auch wenn die Beine nicht groß aufmuckten, zeigten sie doch eine beginnende Müdigkeit zu einem Zeitpunkt, wo sie sonst erst richtig warm werden.
Als ich dann nach 1 1/4 Stunden, die für den Wiedereinstieg reichen sollten, wieder an der Haustür ankam, waren dann auch nicht nur die Beine darüber froh.

Jetzt hoffe ich, dass im zeitlichen Bereich etwas Entspannung und beim Laufen wieder Kontinuität eintritt, damit ich besser in Form komme.
Denn meine läuferischen Ziele und Träume möchte ich noch nicht begraben.

Die Kirschen hängen hoch.
Aber ich werde mich strecken.

Zeit

2010-02-23T23:25:00.001+01:00

Zeit ist relativ.
Und im Moment habe ich relativ wenig Zeit.

Kaum Zeit zu lesen.
Kaum Zeit zu bloggen.
Kaum Zeit zu laufen.

Zur Zeit Weichen stellen im privaten Bereich.
Auf hoffentlich gute Gleise in die Zukunft.
All das kostet Zeit.

Wie lange war ich jetzt nicht mehr laufen?
Ungefähr 2 Wochen?
Kann sein. Müsste nachsehen.
11 Tage.
Au Mann...

Gestern? Keine Zeit.
Heute? Keine Zeit.
Morgen? Keine Zeit.
Übermorgen? Keine Zeit.
Freitag? Ja, da könnte was gehen.
Da muss was gehen.

Wird auch Zeit.
Die Zeit drängt.
Nur noch 5 Monate bis zum 48-Stunden-Lauf.
Nur noch 3 Monate bis zur Tortour de Ruhr.
Und nur noch 2 Monate bis zum 24-Stunden-Lauf.

Noch Zeit genug?
Weiß nicht.
Hoffentlich.

Jetzt gilt's.
Die Zeit läuft...

Spendet Salz!

2010-02-17T00:20:00.001+01:00

Liebe Laufkollegen,

noch immer hat der Winter uns in seinem Griff. Auch morgen sollen wieder Schnee und überfrierender Schneeregen die Straßen glatt machen sagen die Wetterkermits vorher.
Viele Gemeinden können die Straßen nicht mehr streuen, da ihnen das Salz ausgegangen und Nachschub noch nicht eingetroffen ist. Die Folgen sind dramatisch!

Daher mein dringender Aufruf: spendet Salz!

# Zieht euch beim Laufen mindestens 4 Schichten an damit ihr schwitzt wie Calli Calmund beim Bergsteigen.
# Tragt als unterste Schicht möglichst Sachen, die den Schweiß am Körper kleben lassen.
# Wenn der Lauf zu Ende ist: duscht nicht!
# Wartet, bis das Salz verkrustet ist.
# Klopft es vorsichtig ab und füllt es in kleine Tüten (Vielschwitzer nehmen einfach einen Spachtel und einen Müllsack).
# Packt alles in ein Päckchen (Vielschwitzer: Packet oder Container) und schickt es dem zuständigen Schneeräumdienst unter dem Stichwort "Läuferschweiß für freie Straßen".
# Leistet so euren Beitrag für mehr Verkehrssicherheit!

Denn wie sagte einst schon John F. Kennedy:
Fragt nicht, was euer Räumdienst für euch tun kann - fragt, was ihr für euern Räumdienst tun könnt! (oder so ähnlich...)

„Butter bei die Fische“ – Die Jahresplanung 2010

2010-02-09T22:25:00.002+01:00

Wenn ich meinen derzeitigen mageren Trainingsstand bedenke kommt mir einiges, was ich mir für 2010 vorgenommen habe, wie ein läuferisches Himmelfahrtskommando vor.
Und Außenstehenden vielleicht wie eine Mischung aus Selbstüberschätzung und Größenwahn.
Trotzdem werde ich an meinen Zielen festhalten, denn es sind ein paar vielleicht ein- oder letztmalige Gelegenheiten dabei, die ich mir nicht entgehen lassen kann und möchte, auch wenn ich leistungsmäßig voraussichtlich im Bereich der roten Laterne herumkrebsen werde.
Aber noch ist ja Zeit an mir zu arbeiten und Kilometer zu sammeln.

Die Jahresplanung 2010 wird für mich von zwei absoluten Highlights überstrahlt.

Highlight Nummer 1 ist die TorTour de Ruhr an Pfingsten, die auf dem Ruhrtalradweg verläuft. Dort möchte ich beim „Bambinilauf“ die 100 km – Strecke vom Hengsteysee in meiner Heimatstadt Hagen bis zur Mündung der Ruhr in den Rhein bei Duisburg laufen.
Die letzten 42,5 km bin ich 2007 schon einmal gelaufen [Diashow mit Ton] und habe 2008 als Helfer mit angepackt.
Diesmal soll es mein erster richtiger „Hunderter“ werden.
Ziel: ankommen; möglichst innerhalb der Sollzeit von 14 Stunden.

Highlight Nummer 2 ist der 48 Stunden-Bahnlauf in Köln.
Vom 23.-25.07. werden voraussichtlich 50 Teilnehmer aus 14 Nationen auf einer 350 Meter-Aschenbahn in Köln quasi 2 Tage am Stück ihre Runden drehen. Ich werde dann voraussichtlich einer der drei Hagener Läufer sein, die sich der körperlichen und mentalen Herausforderung stellen.
Langeweile wird wohl nicht aufkommen; schließlich wird ja alle 6 Stunden die Laufrichtung gewechselt. ;-)
Ziel: durchhalten und vielleicht….
Ne, zu Kilometern sag ich mal nichts.

Ein weiteres Highlight wartet im Herbst auf mich: der Röntgenlauf-Ultra über 63,3 km.
Nachdem ich 2009 nach der Marathon-Distanz das sprichwörtliche Handtuch werfen musste will ich es in diesem Jahr noch einmal versuchen.

Ebenfalls ein „Pflichttermin“ ist für mich der 24 Stunden-Lauf am Seilersee im benachbarten Iserlohn. Ob ich dort am 24. und 25.04. einen langen Trainingslauf mache oder eine neue Bestmarke anpeilen werde entscheide ich wohl kurzfristig und formabhängig.

„Just for fun“ werde ich voraussichtlich am 21.03. beim Halbmarathon in Venlo, dem „Venloop“, mitlaufen. Da soll die Stimmung ja so toll sein.

Auch beim „Kultur-Run“ in Oberhausen am 16./17.04. werde ich voraussichtlich am Start sein, wegen des 24 Stunden-Laufes in der Folgewoche aber wohl nur einen Trainingslauf machen.

Und beim Halbmarathon in Hagen-Emst würde ich am 13.05. auch gerne mal wieder durch die heimatliche Hügellandschaft traben.

Ende Juni werde ich voraussichtlich versuchen, beim 12 Stunden-Lauf in Brühl meine bisherige Bestmarke zu verbessern. Da ich auf dieser Distanz bisher nur ein Abbruch-Ergebnis stehen habe sollte dies realistisch sein.
Vielleicht bin ich aber doch stattdessen (oder zusätzlich?) beim 24 Stunden-Lauf in Rockenhausen anzutreffen, der gleichzeitig DM der DUV ist.
Oder am 19./20.06. beim 24er in Bad Lippspringe; so wie 2009.

Die restliche Jahresplanung ist noch offen. Ein paar Ideen gibt es aber schon.
Zum Beispiel den „Dodentocht“; eine 100 km-Wanderung in Belgien, bei der auch (durch die Nacht) gelaufen werden kann. Der soll ein Erlebnis sein.
Vielleicht werde ich auch am 21.08. über den Nürburgring laufen oder am 25.09. einen Marathon oder kleinen Ultra auf einer Finnbahn in Dortmund absolvieren.
Und dann gibt’s ja am 19.09. auch wieder den Schwerter Hospizlauf, bei dem man bis zu 7 Stunden laufen kann.

Jetzt muss „nur noch“ die Gesundheit mitspielen, ordentlich trainiert werden und das Ganze in die private Lebensplanung einzufügen sein, die für dieses Jahr auch noch ein paar Fragezeichen parat hält. Vielleicht wird das von allem die größte Herausforderung.

Wir werden sehen. Ich hätte zumindest nichts dagegen, wenn nach dem „Übergangsjahr 2009“ ein „Highlightjahr 2010“ folgt…

Cache-Lauf auf dem vereisten RuhrtalRadweg

2010-01-27T20:30:00.001+01:00

Was macht man als geocachender Läufer, wenn man bei eisigen - 7° C nur begrenzt motiviert ist auf rutschigem Boden einen Trainingslauf zu absolvieren?
Man sucht sich eine Strecke aus, die recht flach ist und auch vereist in Dunklen laufbar zu sein scheint, wenn man sich Spikes unter die Schuhe schnallt.
Und man sucht sich ein paar Caches, die an der Strecke liegen und die man noch nicht gesucht hat.

Gedacht, getan.
Gegen 17 Uhr parke ich an der Ruhrbrücke in der Nähe des Bahnhofs von Wetter, zwänge mich in meine Laufklamotten, setze mir Mütze und Stirnlampe auf, schnalle mir vorsichtshalber die Spikes unter die Laufschuhe und setze mich auf dem Ruhrtalradweg in Richtung Witten in Bewegung.
Die Entscheidung mit den Spikes zu laufen stellt sich sehr schnell als die Richtige heraus. Der Weg ist fast komplett von einer gefrorenen Schneematschschicht bedeckt, auf der eine dünne puderzuckerartige Schneedecke liegt.
Ich ahne bereits, dass ich den Weg, über den sich bei schönem Wetter Scharen von Radlern und Fußgängern bewegen, heute fast für mich alleine haben werde.

Cache Nummer 1 erreiche ich bereits nach ungefähr 500 Metern Laufstrecke und einem kleinen Abstecher vom Hauptweg. Die Koordinaten führen recht genau an das Versteck heran und so ist nur ein gezielter Blick nötig um den Cache zu entdecken. Aufgrund der Optik der Dose und der direkten Lage an einem Brückenneubau darf man sich allerdings nicht wundern, wenn er mal von Bauarbeitern entdeckt und vom Kampfmittelräumdienst "entschärft" wird.

Mit dem ersten kleinen Erfolgserlebnis im Gepäck mache ich mich auf zu Cache Nummer 2, der etwa 2,5 Kilometer weiter entfernt liegt. Während ich vor mich hin laufe und bei jedem Schritt der Eisboden kracht überholt mich tatsächlich ein Radfahrer. Mutig bei dem Boden. Oder leichtsinnig.
Als der Garmin Forerunner die Ankunft an den Zielkoordinaten ankündigt weiß ich gleich wo zu suchen ist. Das, was ich zunächst für das Versteck halte, ist es dann aber doch nicht und ich halte mich ein paar Minuten mit der falschen Stelle auf während aus der Dämmerung Dunkelheit wird.
Zum Glück hilft die Stirnlampe. Und zum Glück ist weit und breit niemand zu sehen der sich darüber wundern könnte, warum ich da zunächst mit den Fingern an etwas herumschraube, bevor ich einer kleinen Eingebung folgend unterbreche und an einer anderen Stelle fündig werde. Hier würde ich ja gerne mehr erzählen, aber das geht ja nicht.

Nachdem ich mich in das sehr pfiffig versteckte Logbuch eingetragen habe nehme ich Kurs auf Cache Nummer 3 an einem Brücken-Tunnel-Ensemble, wo ich nach weiteren 1,5 Kilometern eintreffe. Auch diese Dose ist pfiffig versteckt, aber der erste gezielte Griff reicht aus um auch diesen Cache zu finden.
Bei meinen bisher gut 30 Funden hatte ich schon einmal etwas Ähnliches, so dass ich mit meinem Anfangsverdacht richtig liege. Da machen sich halt doch schon die ersten Erfahrungen bemerkbar....

Nachdem die plötzlich auftauchenden Wanderer weg sind und ich mich eingetragen habe trete ich den Rückweg an. Diesmal ohne Cache-Unterbrechungen und mit eingeschalteten Blinklichtern an den Oberarmen. Nachdem ich in der Nähe der Bebauung einen Gassigänger passiere begegne ich auf dem ländlicheren Teil zurück nach Wetter wieder keiner Menschenseele. Wenn ich hier jetzt unglücklich stürzen würde könnte man mich vermutlich am nächsten Tag als blinkendes Gefrierfleisch von der Strecke kratzen.
Es geht aber alles gut, so dass ich in der Nähe des Autos noch zwei Schleifen laufe, um noch ein paar Kilometerchen zu sammeln. Nach 12,5 km auf schwerem Geläuf und der heutigen Cache-Erfolgsquote von 100 % trete ich danach leicht fröstelnd aber zufrieden den Weg zur heißen Dusche an.

Fazit: die kombinierte Lauf-Cache-Tour hat sich gelohnt. In beiden Bereichen. Und auch ein vereister Boden mit Dunkelheit hat seine Vorteile: man kann recht ungestört da nach Caches suchen, wo sonst ständig Leute sind.

Parallel erschienen im Laufblog und im Geocachingblog

Drei Spendenaktionen für Haiti

2010-01-26T22:35:00.003+01:00

Dass es in Haiti ein verheerendes Erdbeben mit Nachbeben gegeben hat, dem viele tausend Menschen zum Opfer gefallen sind hat sicherlich jeder mitbekommen.
Tausende sind obdachlos, leben in Zeltstädten und haben alles verloren was sie hatten.

Es gibt zwar schon zahlreiche Spendenaktionen, aber trotzdem möchte ich drei davon - zwei mit regionalem Bezug - kurz vorstellen.

Spendenlauf am Hagener Hengsteysee

Ein Friseursalon aus Herdecke und Ralf Tenne von Laufsport Tenne in Hagen werden am 31.01.2010* einen Spendenlauf für die Erdbebenopfer am Hengsteysee durchführen.
Sie möchten alle Hagener und Herdecker Läuferinnen und Läufer aufrufen am kommenden Sonntag um 10:30 Uhr am Wehr auf der Hagener Seite mitzulaufen.
Natürlich sind auch Walker und Nordic Walker willkommen.
Gelaufen wird auf der Hagener Seite vom Wehr aus in Richtung Dortmunder Str., dort wird dann gewendet und es geht zurück zum Wehr.
Eein Startgeld wird nicht erhoben. Die Teilnehmer werden aber gebeten in die Spendendosen des Malteser Hilfsdienstes einen kleinen oder auch großen Obulus zu spenden.

Edit: Termin verschoben auf den 14.02.10.!

Die rollende Spendentonne

Der stets sozial engagierte Hagener Horst-H. Fichtel organisiert eine private Spendensammlung, weil mit Hilfe der Hagenerin Kirsten Henschel-Rolla direkt vor Ort den Kindern in Not geholfen werden soll.
Ihr Hilfswerk NPH „Für unsere kleinen Brüder und Schwestern“ unterstützt Waisen und Straßenkinder und behandelt jetzt nach dem Erdbeben die Verletzten und Bedürftigen im eigenen Krankenhaus, das am Rande der Hauptstadt fast unversehrt ist.
Das Spendengeld wird nicht lange verwaltet sondern in Absprache für Sachspenden angelegt, die den betroffenen Kindern direkt zu Gute kommen.
Es wird auch Hartgeld gesammelt, weil damit jeder schnell, einfach und unbürokratisch auch mit kleinen Beträgen die Spendensammlung direkt unterstützen kann.
Dazu gibt es eine rollende Spendentonne, die durch Geschäfte, Kaufhäuser, Super- u. Baumärkte, Firmen, Behörden, Banken, Sportveranstalter usw. in Absprache tageweise angefordert werden kann. Die Aufstellung und Abholung erfolgt kostenlos.
Die Leerung erfolgt täglich und wird sofort auf das Spendenkonto hagener-haiti-kinderhilfe,
Kontonummer 100175600 bei der Sparkasse Hagen (BLZ 450 500 01) eingezahlt.
Die Aktion dauert zunächst vier Wochen, eine Verlängerung ist aber denkbar!

Die rollende Spendentonne leistete Horst-H. Fichtel schon 2002 gute Dienste bei der Sammlung für die Opfer der Oderflut. Damals sammelte er in knapp drei Wochen über 26.000,- € und brachte dieses Geld in einem Staffellauf mit seinen Lauffreunden in fünf Tagen (530 km) nach Grimma, um sie vor Ort an 52 Familien direkt zu verteilen.

Ralf Tenne und Horst-H. Fichtel haben mich bereits 2008 maßgeblich bei meiner Aktion für
die "Kinderhilfe durch Deutschland" unterstützt. Ich habe daher keinerlei Zweifel dass die Einnahmen bei den oben genannten Aktionen auch wirklich da ankommen wo sie ankommen sollen.
Also, Hagener: lauft und walkt mit!

Run4Haiti

Auch wer nicht in Hagens Umgebung wohnt hat die Möglichkeit, am 31.01. laufend zu helfen.
RUN4HAITI ist ein dezentraler Spendenlauf zugunsten der Aktion Deutschland Hilft e.V., dem Bündnis renommierter Hilfsorganisationen.
Das Konzept ist denkbar einfach:
Erst meldet man sich als Spendenläufer auf der Homepage an. Jeder kann mitmachen; das Leistungsvermögen ist egal.
Am 31.01. läuft man dann - egal wo - eine möglichst weite Strecke.
Und danach spendet man für jeden Kilometer einen Euro.
Wer also 10 Kilometer läuft spendet 10 Euro. In immer mehr Städten wird die Kilometerspende außerdem von Sponsoren verdoppelt.
Mehr Infos gibt es auf http://www.run4haiti.de/.

PS: Wer am 31. nicht laufen kann darf sicher auch am 30. laufen. Und wer nach 10 gelaufenen Kilometern nicht 10 sondern 20 Euro spendet darf das sicher auch. ;-)

Also, tut was und helft! Jeder Euro zählt!

Jahresrückblick 2009: Ein Übergangsjahr… [Teil 2]

2010-01-24T12:13:00.002+01:00

Fortsetzung von Teil 1

3. Gewicht und Gesundheit

Ende Januar hatte ich mir vorgenommen, bis zum Jahresende 11,4 kg abzunehmen; also jeden Monat 1 kg. Machen wir’s kurz: das Ziel habe ich nicht erreicht. Sogar deutlich verfehlt. Da besteht für 2010 noch reichlich Potential. ;-)

Ebenfalls im Januar hatte ich wieder Probleme im rechten Fuß und der rechten Wade, die der Doc als Überlastung im Sehnenbereich diagnostizierte.

Im Laufe des Sommers plagten mich erst Hüft- und Rückenschmerzen und später ein hartnäckiger Infekt. Das führte leider zu reduziertem Training und gestrichenen Wettkampfteilnahmen.

4. Blog:

95 Beiträge sind es im Jahr 2009 geworden; 43 mehr als im Jahr davor. Allerdings ohne es darauf angelegt zu haben.
Über viele Kommentare und einige Stammleser durfte ich mich ebenso freuen wie darüber, dass mein Artikel vom 14.05. über die Läuferbräune später in leicht abgewandelter Form bei „Achim Achilles“ auf Spiegel-Online.de veröffentlich wurde.

Das äußere Erscheinungsbild ist im Großen und Ganzen gleich geblieben. Leider. Denn eigentlich wollte ich den Header mal überarbeiten, habe aber noch immer kein Foto gefunden dass sich meiner Meinung nach dafür eignen würde. Vielleicht muss ich mal für eine kleine Fotosession im Laufdress nach draußen. ;-)

Zwischendurch hatte ich mal ein Radio mit eingebaut, später aber wieder rausgenommen.

Seit dem 01.09. läuft mein Projekt „NRW von A-Z“, das ich mit einem eigenen Blog begleite. Ziel des Projektes ist es, möglichst mindestens einmal in solchen NRW-Gemeinden zu laufen, dass ich mit deren Anfangsbuchstaben das Alphabet „abdecken“ kann. 4 Buchstaben sind inzwischen „erlaufen“, zahlreiche weitere werden sicher 2010 dazu kommen.

Bei der „Blogjulklapp“ war Kerstin am 04.12. bei mir mit einem Beitrag zu Gast. Am 22.12. veröffentlichte ich einen Artikel im Blog von Patrick.

Fazit:

2009 war für mich ein Jahr ohne echte sportliche Höhepunkte, aber auch kein Katastrophenjahr. Mit der Qualität der Ergebnisse der 5 Läufe ab 42,2 km bin ich, wie gesagt, nicht zufrieden. Die Anzahl geht in Ordnung, auch wenn ich einige geplante Läufe ausfallen lassen musste.
Auch gesundheitlich war 2009 (wieder mal) kein optimales Jahr. Ständige Zipperlein waren nervig, einschränkend und vielleicht auch frustrierend. Sie trugen dazu bei, dass ich nie wirklich in Form war.
Aber im Grunde waren das ja alles Kleinigkeiten. Pillepalle im Vergleich zu ernsteren Dingen.
So ordne ich das für mich auch ein und bin froh und dankbar, dass ich auch 2010 weiter laufen kann.

Insgesamt gesehen kann ich wohl etwas zufriedener sein als 2008. Die richtigen Herausforderungen und Highlights sollen nun 2010 folgen (dazu in Kürze mehr).
2009 war als Übergangsjahr geplant. Und so ist es letztendlich auch geworden.

Abschließend möchte ich mich bei euch für’s Lesen und Kommentieren meiner Beiträge sowie für aufmunternde Worte und konstruktive Kritik herzlich bedanken und hoffe, dass ihr meinem Blog auch 2010 treu bleibt.

Euer Stefan

Jahresrückblick 2009: Ein Übergangsjahr… [Teil 1]

2010-01-22T15:25:00.001+01:00

2009 war von Anfang an als „Übergangsjahr“ gedacht. Die Form sollte langsam wieder gesteigert und das Gewicht verringert werden. Bestmarken hatte ich nicht ernsthaft angepeilt, aber ein paar Ziele gab es trotzdem.

Der Blick in die Blogeinträge des Jahres zeigt Auf’s und Ab’s, Erfreuliches und weniger Erfreuliches. Situationen und Gegebenheiten, die ich selbst schon fast wieder vergessen hatte. Und solche, die mir noch lange in Erinnerung bleiben werden.

Den Rückblick werde ich der Übersicht und Länge wegen mal in 5 Kategorien und in 2 Teile packen.

1. „Wettkämpfe“
2. Besondere Läufe
3. Gewicht und Gesundheit
4. Blog
5. Fazit

Kategorie 1 und 2 gibt es heute; Nummer 3 bis 5 folgen in Kürze in Teil 2.

1. „Wettkämpfe“

Ende April nahm ich am 24-Stunden-Lauf in der Nachbarstadt Iserlohn teil. Mein kleines Ultra-Comeback nach ultralosen 1,5 Jahren. Leider musste ich nach gut 75 km wegen Blasen am Fuß die Segel streichen; Spaß gemacht hat es aber trotzdem.

Ende Juni verschlug es mich mal wieder nach Bad Lippspringe zum caritativen 24-Stunden-Lauf. Ein geselliges Wochenendcamping mit Laufeinlagen war angesagt, bei dem auch die Frau meines Herzens ihren Einstand auf der Laufstrecke gab und walkend ihren ersten Marathon schaffte. Trotz des teilweise heftigen Regens war es wieder ein schönes Wochenende mit einigen Bekannten und knapp 81 Trainingskilometern mehr auf der Uhr.

Anfang September lief ich in Dortmund im Rahmen eines weiteren caritativen 24-Stunden-Laufes einen Trainingsmarathon auf einer Tartanbahn. Das war ein hartes Stück Arbeit; teilweise im strömenden Regen. Ein Marathon, der mit dem Kopf gelaufen wurde. Aber vielleicht gerade deshalb eine wertvolle Erfahrung.

Ähnlich lief es Anfang Oktober beim Otterndorfer Gezeitenlauf. Wieder ein Trainingsmarathon, der aufgrund des bescheidenen Wetters und diesmal auch wegen der Eintönigkeit mit dem Kopf gelaufen werden musste. Wieder mal ungeplantes Mentaltraining.

Ende Oktober war dann der Tag der Wahrheit. Der Tag, der das Highlight des Jahres bringen sollte. Der Tag des Röntgenlaufes.
Leider war hier nach der Marathondistanz bereits Schluss für mich.
Eigentlich wollte ich über die vollen 63,3 Kilometer mit ungefähr 1000 Höhenmetern laufen.
Mehr ging aber an diesem Tag nicht; da half auch die gewonnene mentale Härte nicht mehr weiter. So war ich trotz des geschafften Marathons recht enttäuscht, da ich mein eigentliches Ziel nicht erreicht habe.

Einige „Wettkämpfe“, bei denen ich für 2009 an eine Teilnahme gedacht habe, ließ ich ausfallen bzw. musste ich ausfallen lassen. So blieb es bei 5 "langen Kanten".
Mit der Qualität der Ergebnisse bin ich nicht zufrieden; mit der Quantität schon eher. Nach mageren 2 Marathons im ultrafreien Vorjahr waren 5 Läufe über Marathon und mehr für ein Übergangsjahr in Ordnung; es hätten aber gerne noch mehr sein dürfen.
Hat aber nicht sollen sein.

2. Besondere Läufe

Am 8. Februar konnte ich einen Tag feiern, den es nur einmal im Leben gibt: den Marathongeburtstag. 42 Jahre und 195 Tage wurde ich alt und lud ein paar Lauffreunde zu einer erweiterten Runde um den heimischen Hengsteysee mit anschließendem kleinen Umtrunk und Imbiss „aus dem Kofferraum heraus“ ein. Ein paar von ihnen hatten auch Zeit und Lust dazu und so liefen wir bei stärker werdendem Schneefall die Seerunde, bevor wir noch bei Leckereien zusammenstanden.
Dieser Lauf wird mir als ein kleines aber feines Highlight sicher lange in Erinnerung bleiben.

Anfang Februar traf ich möglicherweise die goldrichtige Entscheidung nicht zu laufen. Der Wetterbericht sagte Sturm bis zu 90 km/h voraus. Trotzdem bin ich, da es noch nicht sehr windig war, zum Hengsteysee gefahren und wollte mich im Auto zum Laufen umziehen. Da der Regen in Graupel umschlug und der Wind deutlich stärker wurde und die Bäume bedenklich neigte entschloss ich mich dann dazu, doch nicht zu laufen und erfuhr später, dass aufgrund des Sturmes tonnenschwere Felsbrocken auf die Laufstrecke gestürzt sind.
Möglicherweise wäre ich genau zu diesem Zeitpunkt an dieser Stelle gewesen.
Nach diesem Steinschlag war die Seerunde übrigens für mehrere Monate wegen Aufräum- und Sicherungsarbeiten gesperrt.

Im Mai konnte ich beim 1. Neurolauf in Gelsenkirchen einen schönen Trainingslauf mit dem Guten Zweck verbinden und mit 24,4 km 90 Euro Spendengeld erlaufen.

Ende Juni nahm ich, wie schon im Vorjahr, am Staffellauf anlässlich des NRW-Tages teil. Das war wieder eine schöne Sache, zumal ein Großteil der beteiligten Läufer und Helfer zur Eröffnung des NRW-Tages im Maximilianpark in Hamm zusammenkam, den Staffelstab an den NRW-Ministerpräsidenten überreichte und anschließend eine tolle Illumination des Glaselefanten erleben durfte.

Am 1. September startete ich mein Projekt „NRW von A-Z“, einem Versuch, im Laufe der nächsten Jahre möglichst mindestens einmal in solchen NRW-Gemeinden zu laufen, dass ich mit deren Anfangsbuchstaben das Alphabet „abdecken“ kann, darüber mit Wort und Bild zu berichten und über die Gemeinden zu informieren.

Mitte September gab es in Oberhausen den „Kultur-Run“ zugunsten des Projektes „SchachtZeichen“. Für mich war das wegen des industriegeschichtlichen Hintergrundes und zahlreicher teilnehmenden Freunde und Bekannten quasi ein Pflichttermin, bei dem ich mich aber leider wegen eines Infektes auf 14 Kilometer bremsen musste. Angepeilt war ursprünglich Marathondistanz + X. Spaß gemacht hat es aber trotzdem.

Bei Urlauben an der Nordsee konnte ich ein paar schöne Läufe im Morgennebel und im Sturm machen.

Auch im Bereich Herten und Gelsenkirchen, wo sich mein „Quasi-Zweitwohnsitz“ befindet, konnte ich bei vielen Läufen und Radtouren die Umgebung näher entdecken und wurde wieder darin bestätigt, dass das Ruhrgebiet viele wunderbare und interessante Ecken hat.
Seit dem 20.09. bin ich in diesem Bereich auch nicht immer alleine unterwegs, da sich die Frau meines Herzens entschlossen hatte, auch mit dem Laufen zu beginnen.
Auch wenn die gemeinsamen Läufe derzeit noch sehr regenerativ für mich sind ist es doch immer wieder schön, wenn wir gemeinsam unterwegs sind.

Am 15.11. fand am Kemnader See der 1. Martinslauf der KemnadeLakeRunners statt und so konnte ich einige liebgewonnene Lauffreunde wiedersehen, da ich ansonsten ja nur noch selten am See bin.

Ende November bin ich (bzw. sind wir) unter die Geocacher gegangen. Seit dem wird der eine oder andere Lauf auch gerne einmal mit einer „Schatzsuche“ verbunden.

Fortsetzung folgt...

Spikes, Daisy und Tottis Mitläufer

2010-01-11T20:02:00.000+01:00

„Spikes, Daisy und Tottis Mitläufer“. Was klingt wie der Titel eines Kinderbuches ist im Grunde nichts anderes als die Zusammenfassung meiner letzten Laufwoche.

Was Laufen auf Schnee, Eis und Matsch betrifft bin ich ja eher der vorsichtig-ängstliche Typ. Bei mir läuft da immer das ungute Gefühl mit, sich bei nächstschlechtester Gelegenheit gepflegt auf den Allerwertesten zu setzen, weil die Füße glättebedingt plötzlich verschiedene Laufrichtungen einschlagen. Ein geprelltes Steißbein, ein demolierter Rücken oder ein aufgeschlagener Hinterkopf sind ja auch nicht die Verletzungen die man sich unbedingt wünscht.
Meine Trailschuhe haben für mein Empfingen auf den Problemböden zu wenig Grip und die Eiswanzen-Schuhe will ich mir auch nicht unbedingt zulegen. Also was tun?
Mein erster Gedanke waren bestimmte „Schneeketten“ für Schuhe. In meinem Lieblings-Laufforum wurden allerdings sehr unterschiedliche Erfahrung mit den Dingern gemacht. Dort stand dann aber auch der Tipp es mal mit Spikes von einem fast allerorts tätigen Unternehmen der Automobilzubehörbranche zu versuchen, die man einfach über die Schuhe zieht. Für knapp 10 Euro wechselte deshalb ein Paar stachelige Überzieher in meinen Besitz.

Testen wollte ich die sechsspikigen Gummigeflechte letzten Montag nach der Arbeit und entschied mich dazu zum Marktplatz in Hagen-Emst zu fahren und dort ein paar Runden im Park zu drehen, bevor ich mich mit den Gehhilfen in die Wildnis des Umlandes wage.
Und als ich da so im Auto saß und mich aus meinen Zivilklamotten raus und in die Laufsachen rein quetschte trafen ein paar Autos ein, aus denen zunächst niemand ausstieg. Ich tippte auf Mitglieder der Laufgruppe „Tottis Mitläufer“, von denen ich erstmals ein oder zwei Tage vorher las, nachdem ihre Leiterin mir einen Eintrag im Homepage-Gästebuch hinterlassen hatte, und von denen ich wusste, dass sie sich montags hier zum Laufen treffen.
Der Zufall wollte es, dass ich just in dem Moment meine Füße zum Anlegen der Spikes aus dem Auto bewegte als sich das Grüppchen zusammenrottete. Prompt wurde ich angesprochen ob ich ein Neuer sei. Ääääh – nee – eigentlich nicht…
Trotzdem gab ich mich gegenüber der Leiterin als „der mit der Homepage“ zu erkennen und verlor damit für ein paar Minuten die Selbstbestimmung. ;-)
Freudig wurde ich begrüßt, der Gruppe vorgestellt und so freundlich-bestimmt zum Mitlaufen eingeladen, dass ich mich kaum dagegen wehren konnte. Widerstand wäre vermutlich zwecklos gewesen. ;-)
Was folgte war eine nette und unterhaltsame Laufrunde durch das Emster Umland. Da werde ich sicher montags nochmals vorbei schauen.

Die Spikes leisteten mir bei diesem Lauf gute Dienste und gaben mir auch im Fast-Dunkel ein recht sicheres Laufgefühl. Im Laufe der Woche wurden die Spikes dann auch noch bergauf und -ab auf einer Halde getestet. Während ich gut mit ihnen klar kam – auch das Auf- und Abziehen war in Sekunden erledigt – hatte Kris mit ihrem Exemplar und den kleineren Schuhen leichte Probleme, weil sich beim Laufen einer der Einheitsgrößen-Überzieher klammheimlich vom Schuh löste und im Schnee liegenblieb. Wir konnten den Übeltäter allerdings wieder auftreiben.

Da der Wetterbericht für den Samstag in fast Panik verbreitender Weise ein viel Schnee und eiskalten Sturm bringendes Tief namens „Daisy“ ankündigte nutzte ich den noch recht ruhigen Freitagabend für einen Lauf und trabte im Dunkel des Abends zunächst über verschneite Wege auf die Felder zwischen Nord-Ost-Gelsenkirchen und Herten-Westerholt hinaus, wo die Vorboten des kalten Windes bereits in meinem Gesicht zu spüren waren. Hier, in bester Hunde-Auslauf-Gegend, erwartete ich zumindest einige Hundehalter. Aber nichts – gähnende Leere. Selbst im Stadtwäldchen zwischen Resse und Buer war anscheinend außer mir niemand unterwegs, obwohl die Wege gut zu laufen waren.
Vermutlich waren die Leute wegen der Unwettervorhersage und entsprechender Empfehlungen mit Hamsterkäufen beschäftigt.
(Wobei ich ja nicht weiß was man da mit Hamstern will. Schließlich können die noch nicht einmal Schnee schippen. Ist wahrscheinlich genau so ein Quatsch wie Biberbettwäsche. Wann hat man schon mal einen Biber zum Übernachten da? ;-) )
Dabei lud das stimmungsvoll-winterliche Ambiente geradezu zu einem Spaziergang ein. Einige Laternen und Streulicht beleuchteten die verschneiten Wege. Still und starr ruhte der See. Und auch der eisige Wind war hier nicht zu spüren.
Winterliche Abendromantik. Romantischer Winterabend. Abendlicher Romantikwinter.

Und „Daisy“? Sie lud Samstag zwar ein paar Zentimeter Schnee ab, hinterließ hier jedoch kein Schneechaos, sondern tobte sich wohl hauptsächlich über Margitta-Country aus. Inzwischen ist „Daisy“ Richtung Schwarzes Meer weitergewandert, während sich jetzt das Hoch „Bob“ breit macht. Der Name passt ja auch viel besser zum Winter… ;-)

Die Freiheit des Bloggens. Oder "bloggen und bloggen lassen".

2010-01-04T21:36:00.001+01:00

Seit den letzten Tagen wird bei "Miss Monster" Eva, angeregt durch einen Artikel von "Farmin Gorerunner" Sven, fleißig diskutiert. Grob gesagt geht es um das virtuelle Wattebäuschchenwerfen in der Läuferbloggerwelt, Nettigkeitskommentare der Marke "Ich hab's gelesen", Kritiklosigkeit, Buchstaben-Einheitsbrei und den Sinn des Bloggens im Allgemeinen und im Besonderen unter Berücksichtigung der Zeitkomponente.

Ein paar subjektive, persönliche Worte möchte ich dazu auch noch verlieren.

Stichwort "Kommentare": Bezüglich des Kommentierens auf anderen Blogs habe ich mein Verhalten vor einer Weile auch schon angepasst. Auf Blogs wo die Kommentare kommentarlos hingenommen werden habe ich meine Wortbeiträge deutlich reduziert. Schließlich weiß ich ja noch nicht einmal ob sie vom Autoren gelesen werden.
Für mich selbst ist es eine Sache der Höflichkeit und der Wertschätzung gegenüber dem Kommentierenden, dass ich zu den Kommentaren zu den Postings in meinem Blog zumindest eine kurze Anmerkung mache.
Natürlich muss niemand in seinem Blog auf Kommentare reagieren; das steht jedem Blogautor frei.
Allerdings fühle ich mich dann in diesen Fällen auch nicht gerade dazu ermutigt etwas dazu zu schreiben, auch wenn es der Beitrag verdient hätte.

Ich nehme mir auch die Freiheit ohne das Gefühl eines Zwanges wirklich nur dort einen Kommentar zu hinterlassen wo ich etwas sagen möchte. Wo ich es gerne mache. Und wo ich auch was zu sagen habe. Und sei es nur ein kurzer Glückwunsch.
Auch die Freiheit mal kritische Worte zu äußern wenn ich es für angebracht halte nehme ich mir. Ein "Blog-Bashing", also beschimpfen oder niedermachen eines Blogs, wird es jedoch auch zukünftig bei mir nicht geben. Kritik lässt sich auch konstruktiv gestalten und in angemessene Worte fassen.

Ansonsten bin ich auch so frei und lasse einen Artikel unkommentiert, weil schon alles gesagt wurde, weil es nichts zu sagen gibt, weil ich keine Lust habe, weil der Artikel veraltet ist wenn ich zum Lesen komme, weil ich keine Zeit habe oder weil es sonst einen Grund gibt sich geschlossen zu halten.
Die Blogger, bei denen ich regelmäßig kommentiere, werden es sicher verstehen, wenn mal unter ein paar Artikeln kein Kommentar von mir steht.
Womöglich werden sie ihn noch nicht einmal vermissen.

Selbstverständlich freue ich mich auch über Kommentare zu meinen Artikeln. Über nette und motivierende Worte, über Anerkennung und über sonstige positive Rückmeldungen. Aber auch über konstruktive Kritik und einen gelegentlichen virtuellen Tritt in den Hintern, wenn ich ihn mal wieder gebrauchen kann.

Stichwort "Zeit": Wie bei uns allen hat mein Tag auch nur 24 Stunden. Und an manchen Tagen glaube ich, dass ich zu viele davon am Rechner verbringe. Im Hinterkopf habe ich daher so eine Art Selbstbeschränkung, der leider manche neuen Blogs zum Opfer fallen. Die hätten es vielleicht verdient gelesen zu werden, aber ich möchte da einfach nicht noch mehr Zeit investieren. Zumindest im Moment nicht. Vor allem wenn in den betreffenden Blogs entweder (fast) täglich gebloggt wird und/oder die Beiträge meistens sehr umfangreich sind.
Oft komme ich am Wochenende nicht zum Blogs lesen, so dass schon genug zu tun ist wenn ich die "Rückstände" meiner Stammblogs hinterher wieder aufholen "muss".
Meine Blogroll und die Blogverlinkungen werden daher voraussichtlich für's erste nahezu unverändert bleiben.

Stichwort "Einheitsbrei": Da geht es mir wie anscheinend vielen. Sich nahezu täglich wiederholende Berichte wie "heute soundso viele Kilometer bei demunddem Wetter in derundder Zeit gelaufen" reißen mich in der Regel nicht vom Hocker. Müssen sie aber auch nicht. Es steht dem Autoren frei auf diese Weise eine Art Lauftagebuch zu führen. Und mich zwingt niemand dazu so ein Blog regelmäßig zu lesen. Ihre Daseinsberechtigung haben sie selbstverständlich trotzdem.

Meiner Meinung gibt es auch genug Laufblogs, die aus dem Einheitsbrei herausragen. Für mich persönlich gehören zumindest alle die dazu die in meiner Blogroll stehen (wobei dies keine abschließende Aufzählung ist). Sie sind einzigartig in ihrer Art. Sei es weil sie sehr "erfrischend" sind, weil viel Menschliches rüberkommt, weil der Autor eine gehörige Portion Wortwitz besitzt, weil mir der Schreibstil gefällt oder schlicht weil ich den Autor persönlich kenne oder mag.
Das sind Blogs, die mir fehlen würden, wenn sie nicht mehr da wären.

Was mein Blog betrifft werde ich mir die Freiheit nehmen auch im angebrochenen Jahr so zu schreiben wie ich selbst es möchte. Ich werde über Erfolge und Niederlagen berichten, Läufe beschreiben, humorige Ergüsse meines Hirns in die Tastatur hämmern und auch über meine eigenen Unzulänglichkeiten jammern, wenn mir mal nach Jammern ist.
Oder auch einfach mal eine Weile nichts schreiben wenn mir die Zeit oder die Ideen fehlen.
Ohne festes Konzept. So wie bisher. Weil und so lange es mir Spaß macht.
Und ihr könnt es lesen - oder es auch lassen.
Und kommentieren - oder auch nicht.
Jeder so wie er mag.
Darin ist jeder frei.

Bloggen und bloggen lassen - das ist die Devise.

Guten Rutsch!

2009-12-31T08:12:00.003+01:00

Jetzt, wo die letzten Stunden des Jahres 2009 anbrechen, möchte ich mich bei euch für's Lesen und Kommentieren meines Geschreibsels in diesem Jahr herzlich bedanken.
Ohne euch würde mir was fehlen!

Meinen persönlichen Rückblick auf 2009 und eine Vorschau auf das Laufjahr 2010 wird es in Kürze geben. Habt also bitte noch etwas Geduld und bleibt meinem Blog auch im nächsten Jahr treu.

Euch allen wünsche ich ein glückliches, gesundes und (nicht nur sportlich) erfolgreiches neues Jahr! Rutscht gut rüber!

Euer Stefan

Frohe Weihnachten!

2009-12-23T18:06:00.000+01:00

Liebe Leser,

auch wenn vereinzelt schon Weihnachtsgrüße von Blog zu Blog geschwebt sind wünsche ich euch allen an dieser Stelle schöne, friedliche und besinnliche Weihnachtstage im Kreise der Leute, die ihr am liebsten habt. Lasst es euch gut gehen!

Für einen kleinen heiter-besinnlichen Einstieg in die Weihnachtstage habe ich euch noch ein Gedicht aus einer kleinen Sammlung herausgesucht, die ich 2004 geschrieben habe.

Läufers Wunschzettel:

Lieber guter Weihnachtsmann,
dies hätt‘ ich gerne, wenn ich kann:

Eine Weste, funktionell,
eine Tikka, ziemlich hell,
Multi-Function-Running-Socken
(da bleibt auch der Schweißfuß trocken).

Eine Longtight, recht bequem,
und auch etwas Hirschtalg-Creme,
einen Läufer-Jahresplan,
Unterhemd mit Windmembran,
neue Treter, leicht und schnell,
und ein Laufshirt, Größe L.

Sommer-Laufset, ton in ton,
Shorttight (ach nee - hab ich schon).
Ne Mütze für die kalten Tage
und auch Handschuh‘ – keine Frage.
Und bevor ich es vergess:
Flaschengurt und GPS.

Da sprach vom Himmel eine Stimme:
„Mensch, wo hast Du Deine Sinne?
Hab ich das hier recht gehört?
ich glaube fast Du bist gestört!
Den Kram kannst Du Dir selber kaufen!
Mir reichts – ich geh jetzt erst mal laufen...“

Und die Moral von der Geschicht:
übertreib ’s mit Wünschen nicht!
Wenn Du gesund bist und kannst laufen
sei froh – denn das kannst Du nicht kaufen

(Mehr heitere Weihnachtgedichte gibt es hier auf meiner Homepage)

Blogjulklapp: Mein Gastbeitrag bei Patrick

2009-12-22T18:15:00.000+01:00

Nachdem im Rahmen der "Blogjulklapp" am 04.12. Kerstins Beitrag hier im Blog veröffentlicht wurde war ich heute bei Patrick in "Pattis Blog" zu Gast.

Den Beitrag könnt ihr HIER lesen.

Oder hier:

Gute Vorsätze

Die Weihnachtsfeiertage stehen ganz dicht vor der Tür. Und bei den meisten werden es nicht nur Tage der Besinnlichkeit und der Familie sein, sondern auch Tage erhöhter Kalorienzufuhr. Weihnachtsbraten, Festtagstorte, Zimtstern und Co. führen dann in geballter Form oft dazu dass die Hose etwas spannt und man noch ein paar Treppenstufen früher als sonst zu keuchen beginnt. Und bei einem prüfenden Blick in den Spiegel stellt man dann nach den Weihnachtsfeiertagen erschreckt fest, dass die Pocke über den Gürtel schwappt und schwört sich, dass im nächsten Jahr alles besser werden wird.
Schließlich ist die Zeit zwischen Weihnachten und Silvester ja auch wohl die Zeit, in der die meisten guten Vorsätze für das nächste Jahr gefasst werden. Und manch einer beschließt dann dominosteinkauend mit einem verächtlichen Blick auf die Waage "Ich werde anfangen zu Laufen! Jawohl! Gleich Neujahr! Wenn es nicht schneit. Und wenn es nicht regnet. Und nicht zu kalt ist."

So oder ähnlich ist wohl schon mancher dazu gekommen am Anfang eines neuen Jahres voller Elan alte Sportschuhe zu schnüren und dem Jogginganzug, der sonst nur den Weg zwischen Sofa, Kühlschrank und Klo kannte, laufend etwas frische Winterluft zu gönnen. Und was als guter Vorsatz halbwegs hoffnungsvoll begann endete dann oft schon nach wenigen Tagen. Weil es schneite. Oder weil es regnete. Oder zu kalt war. Oder weil man nach zwei Wochen doch noch nicht die erhofften 8 Kilogramm abgenommen hat, obwohl man doch schon sechs Mal zwanzig Minuten gelaufen ist bis die Zunge aus dem Hals hing. Oder weil die Knie wehtaten. Oder weil man keine Zeit hatte.
Oder oder oder...
Kurz gesagt: weil die Erwartungen zu hoch waren oder man die typischen Anfängerfehler gemacht hat.

Laufen bei Schnee, Regen oder Kälte ist sicherlich nicht jedermanns Sache, aber es gibt funktionelle, atmungsaktive Bekleidung, die recht gut gegen unangenehme Witterung schützt. Für den Einstieg sind da sicherlich die Hosen, Jacken und Shirts aus dem Discounter oder die Hausmarken der Sportartikelketten eine ausreichende Wahl, für die man meist nicht so tief ins Portemonnaie greifen muss. Die sich mit Nässe vollsaugende Baumwoll-Joggingbuxe mit dem dazugehörigen Kapuzenpulli und der Dieter-Bohlen-Gedächtnis-Ballonseidenanzug aus der "Modern Talking"-Zeit sind deutlich weniger gut geeignet.
Und die ausgemusterten Turnschuhe, mit denen man in den letzten Jahren den Rasen gemäht hat, sollten auch recht zügig gegen vernünftige Laufschuhe ausgetauscht werden. Eine fachkundige Beratung beim Laufschuhhändler mit Laufband-Analyse erspart oft unangenehme Erfahrungen mit falschem Schuhwerk wie zum Beispiel die Knieschmerzen.

Wer glaubt, dass bereits durch erste kurze Läufe bei unveränderter Ernährung die Pfunde nur so purzeln glaubt falsch. Leider. Das kann ich aus eigener Erfahrung nur bestätigen.
Hier dürfen die Hoffnungen nicht zu hoch geschraubt werden. Aber wenn man durch den erhöhten Kalorienverbrauch beim Laufen und eine ausgewogene Ernährung ein Kaloriendefizit schafft, also mehr Kalorien verbraucht als man aufnimmt, werden sich die Erfolge einstellen. Dazu braucht man aber Geduld. Die Kalorien, die man sich teilweise über Jahre auf die Hüften gefuttert hat wird man nicht innerhalb von zwei Wochen los, auch wenn manche Frauenzeitschrift dies gerne im Rahmen diverser Wunderdiäten behauptet.

Losrennen wie von der Tarantel gestochen bis der Atem rasselt, die Seite sticht und der Christstollenrest fast den Rückweg durch die Speiseröhre antritt ist auch der falsche Weg. Hier ist ein langsamer planvoller Einstieg mit Gehpausen sicher die bessere Wahl, bei dem zunächst in einem Tempo, in dem man sich unterhalten kann, die Länge der Läufe nach und nach gesteigert wird. Wer also bei den ersten Läufen atemlos am Ziel ankommt hat etwas falsch gemacht.

Also, falls du zu denjenigen gehörst, die jetzt, Anfang nächsten Jahres oder auch später mit dem Laufen beginnen möchten: herzlichen Glückwunsch zu dieser Entscheidung!
Aber versuche die Anfängerfehler zu vermeiden. Lass dir zunächst vom Arzt das ok geben. Achte auf funktionelle Kleidung und geeignete Schuhe. Such dir im Internet oder in der Fachliteratur einen Anfängerplan und informiere dich. Plane deine Trainingszeiten so gut es geht als festen Termin mit dir selbst in den Tages- und Wochenablauf ein. Erwarte nicht zu viel und hab Geduld. Schau dich beim Laufen um, atme die klare Luft, entdecke neue Orte, genieß die Natur, hab Spaß!

Wenn du eine Weile dabei bleibst wirst du es irgendwann merken: Laufen ist viel mehr als nur Kalorien verbrennen.
Laufen ist entspannen. Laufen ist erleben. Laufen ist Kopf durchlüften.
Laufen ist ein neues Leben.

Spikeschuhe für Bastler

2009-12-18T15:19:00.002+01:00

Der Winter hat Deutschland inzwischen mit Minustemperaturen fest im eisigen Griff. Und da Wasser die Eigenschaft hat bei 0° zu gefrieren kommt es beizeiten vor, dass überfrierende Nässe Straßen und Wege zu Rutschbahnen macht.
Für Läufer hat dies oft den unangenehmen Effekt dass die Griffigkeit der Laufschuhsohlen auf vereisten Strecken nachlässt und die Schuhe schneller laufen als die Beine wollen. Das führt dann manchmal nach der Formel ssssst = peng x au zu heftigen Notlandungen auf dem Steißbein, Abdriften in die Dornenhecke oder zum ungewollten Kontakt zwischen Nasenbein und deutscher Eiche, bei der das Gehölz in der Regel als Sieger hervorgeht.

Für die Läufer, die bei diesen Bodenverhältnissen nicht in Fitness-Studios ausweichen, ihre Laufrunden um den heimischen Küchentisch drehen oder spezielle Ice**g-Schuhe kaufen wollen, habe ich jetzt den ultimativen Basteltipp, damit das Outdoor-Laufen auch dann halbwegs ungefährlich bleibt wenn der Asphalt aussieht wie die Trainingsbahn von Anni Friesinger.

Benötigt werden:

1 Paar Laufschuhe
Ca. 20 Nägel mit breitem, flachen Kopf. Ca. 2-3 mm länger als die Dicke der Schuhsohle.
1 Stück Sperrholz, ca. 40 x 40 cm
1 Laubsäge
2 Papiertaschentücher
1 Bleistift
2 Pflaster, ca. 2 cm breit

Nimm zunächst die Einlagen aus den Schuhen heraus und teile die Nägel in zwei gleich große Stapel auf. Drücke nun mit dem Daumen die Nägel vom ersten Stapel gleichmäßig verteilt von innen durch die Schuhsohle von Schuh Nummer 1, so dass die Spitzen wie Spikes unten aus den Schuhsohlen herausstehen. Wische dir nun mit einem Papiertaschentuch die blutende Druckstelle an der Daumenkuppe ab und klebe ein Pflaster darüber. Also über die Daumenkuppe - nicht über das Taschentuch.
Nun wiederhole das Ganze mit dem zweiten Nagelstapel, dem zweiten Schuh, dem zweiten Daumen, dem zweiten Taschentuch und dem zweiten Pflaster.
Lege nun die beiden herausgenommenen Einlegesohlen mit 1 cm Abstand nebeneinander auf das Sperrholzbrett und zeichne mit dem Bleistift die Umrisse im Verhältnis 1:1 nach.
Anschließend säge die beiden Formen aus. Pass dabei auf die Daumen auf!
Solltest du zu sehr auf die Daumen achten und nicht bemerken, dass du gerade einen anderen Finger abtrennst, schreie laut um Hilfe. Schließlich hast du keine Papiertaschentücher und Pflaster mehr.

Lege die herausgesägten Formen anschließend statt der bisherigen Einlegesohlen in die Schuhe hinein. Damit soll vermieden werden, dass sich die Nägel beim Laufen in die Fußsohle drücken. Wer will schon ein Zwanzigerpack Pflaster mitnehmen??
Anschließend kannst du mit deinen selbst gebastelten Spikeschuhen zum ersten Testlauf aufbrechen. Da die Biegsamkeit des Sperrholzes sich in engen Grenzen hält und die Abrolleigenschaften dadurch eher suboptimal sind versuche mit dem Mittelfuß aufzukommen. Einen gewissen Komfortverzicht und einen staksigen Laufstil wirst du hinnehmen müssen.
Aber lieber unelegant aufrecht bleiben als elegant auf den Hintern fallen, oder?

TraumLauf

2009-12-14T20:28:00.000+01:00

Entspann dich.
Lass deine Schultern locker herabsinken.
Lies langsam und konzentrier dich auf den Text.

Stell dir vor, dass du barfuß und locker gekleidet auf einem flachen Strand mit warmem, weißen Sand stehst. Irgendwo in der Südsee.
Du spürst die warmen, feinen Sandkörner unter den Füßen.

Links von dir reihen sich am Strand bis hin zum Horizont Schatten spendende Kokospalmen auf.
Rechts von dir rauscht das klare, grünlich schimmernde Meer an den Strand.
Die Sonne scheint.
Es ist warm, aber die Palmen werfen etwas Schatten.

Du bist mit deinem Schatten allein am Strand.
Du beugst dich etwas vor, setzt langsam einen Fuß vor den anderen und machst die ersten Schritte.

Du spürst, wie die Sandkörner dabei zwischen deinen Zehen nach oben quellen.
Deine Fußballen drücken sich immer schneller ab.
Du bist jetzt in deinem Wohlfühltempo.
Ein leichter Wind umspielt dich und kitzelt an den Haaren auf deinem Arm.
Du bemerkst das Grinsen in deinem Gesicht, hörst das leise Rauschen der Wellen, spürst die wärmende Sonne auf deinen Armen.

Es geht dir gut.
Der Atem geht regelmäßig.
Die Beine laufen wie von selbst.
Du könntest ewig so laufen.
So leicht.
So entspannt.

*PLÖPP*

Entschuldige bitte, dass ich dich wieder in die reale Welt an der Tastatur zurückhole.
Aber vielleicht hattest du wenigstens einen Moment Entspannung bei deinem Strandlauf.
Du kannst ihn ja gerne noch einmal machen.

Und schau doch mal nach unten.

Ist da nicht etwas Sand an deinen Füßen??

Erfolgs-Rezept

2009-12-08T23:00:00.002+01:00

11 Tage Laufpause. Gerade dann als die kurze Winterpause zu Ende sein und der Angriff auf 2010 folgen sollte. Eine Entzündung in der Schulter bremste mich bezüglich des Wiedereinstiegs in ein halbwegs geordnetes Training aus. Ich laufe zwar mit den Beinen, aber die Arme schwingen ja schließlich mit. Und das Antackern der Arme am Oberkörper hätte schlichtweg bescheuert ausgesehen.
Dazu kam noch, dass ich die Tagesfreizeit, die ich im Hellen verbringen konnte, mit der Suche nach einem neuen fahrbaren Untersatz verbringen musste. Dann dies noch, dann jenes noch. Und so sank das Trainingsbarometer von "wenig" auf "nix" und die Kilometerbilanz für die letzten Wochen fiel so mager aus, dass fast jede Rudelwalkerin wohl mehr Ka-Emm verbuchen konnte als ich.

Jetzt aber. Jetzt soll es losgehen. Seit Sonntag bin ich wieder auf der Strecke. Mit dem Blick nach vorn.
Der Wille soll sich auf die 2010er Ziele fokussieren (dazu demnächst mehr), die Beine sollen wieder über längere Strecken und profiliertere Abschnitte traben und das Training soll planvoller laufen. Mit Wischi-Waschi-Lust-und-Laune-Training werde ich die angestrebten Ziele nicht erreichen können. Veränderungen müssen her. Mehr Konstanz, mehr Konsequenz. Jetzt gilt's.

Da braucht es ein ordentliches

Erfolgs-Rezept

Man nehme als Hauptzutat des Trainings mehrere längere und ruhige Läufe pro Woche und steigere deren Umfang maßvoll im Laufe der Wochen, lasse sie jedoch alle 4-5 Wochen auf etwas geringerer Stufe köcheln.
Ein- bis zweimal wöchentlich mische man als Ergänzung kräftigende Bergläufe und spritzige Tempoläufe unter.
Je nach Geschmack können auch noch Rad- und Steppertrainings hinzugefügt werden, so dass sich insgesamt eine homogene Mischung ergibt.
Das Ganze dann mit vorbereitenden Wettkämpfen würzen und mit einer große Prise Spaß abschmecken.
Während der Ruhezeiten der Beine mische man als Beilage Krafttraining und Gymnastik für den Oberkörper zu einer sinnvollen Kombination und senke Gewicht und Fettanteil des Läufers durch verbesserte Ernährung.

Anschließend hoffe man auf das Ausbleiben unfreiwilliger Laufpausen und erfreue sich an steigenden Leistungen und Erfolgen.

Guten Appetit!

Jetzt hoffe ich mal, dass mir das Rezept schmeckt und die Mischung nicht sauer aufstößt. Dann kann ich Ende 2010 vielleicht auf ein sattes Jahr zurückblicken, in dem es auch ein paar Sahnehäubchen gegeben hat.
Der Hunger auf das Laufjahr 2010 ist da. 2009 war nur der Aperitiv.

[Gastbeitrag] Bekenntnisse einer Nichtläuferin

2009-12-04T00:04:00.001+01:00

Hier ist der bereits angekündigte Gastbeitrag vom "Biestchen" im Rahmen der "Blogjulklapp". Viel Spaß!

Hallo ihr Leser von Lauflöwe’s Blog! Ich werd mich mal schnell vorstellen, das gehört sich ja so. ;-) Ich bin Kerstin – werde auch Biestchen genannt – und ich wurde im Rahmen von Konna’s Blogjulklapp (Wichteln) diesem Blog zugelost und darf hier einen Gastbeitrag schreiben.

Ihr lest Lauflöwe’s Blog bestimmt, weil er über's Laufen schreibt. Weil euch das interessiert. Dann muss ich euch aber leider enttäuschen, denn ich kann dem Laufen nichts Gutes abgewinnen – konnte ich noch nie.
Ich kenne ein paar Leute, die auch regelmäßig laufen, weil es ihnen Spaß macht. Die nehmen an keinem Marathon o. ä. teil, sondern machen das als Ausgleich zum Stress auf der Arbeit oder der Schule. Sie sagen, es befreit, macht die Gedanken klar und entspannt irgendwie.
Ich finde das gar nicht. Mir ist das einfach zu anstrengend.

Vielleicht habe ich auch ein Trauma aus der Grundschule. :-)
Von der ersten bis zur vierten Klasse gab es jedes Jahr im Mai den so genannten „Mailauf“. Es ging darum, bei Verwandten und Bekannten zu fragen, wie viel Geld sie pro Runde, die ich gelaufen bin, geben wollen. Das Geld ging dann an irgendein Kinderdorf in Afrika. Ja und dann wurde gelaufen – na ja, eigentlich eher gejoggt. Ich fand das eine unglaubliche Quälerei. Denn auch damals hatte ich schon Übergewicht und fand das Laufen einfach nur anstrengend, weil ich es nicht gewohnt war. Wir sind ja sonst nie gelaufen.

Die Jahre auf der Hauptschule waren auch nicht besser. Denn da sind wir öfter mal auf den Sportplatz gegangen um Ausdauerlauf zu machen, oder wie man das nennt (Wie ihr seht hab ich nicht wirklich Ahnung ;-) )
Ich bin nie viel gelaufen, ich hatte keine Lust, es war mir zu doof und gleichzeitig egal, viel langsamer als alle anderen zu laufen und für meine Knie war das auch nicht gut. Wenn man nämlich Übergewicht hat, soll man nicht laufen/joggen – wie auch immer ihr das nennen wollt. Mir war es auch egal, welche Note ich dafür bekam. Und dann gab’s noch diese elenden Bundesjugendspiele. Alle der gleichen Altersklasse werden in eine Sparte gesteckt. Egal ob dick oder dünn, ob groß, oder klein, ob krank oder gesund – man wurde nach einem Schema bewertet. Schlimmer geht’s ja kaum. Klar, dass ich mich beim 50-m-Lauf nicht sonderlich angestrengt habe. Auch hier war’s mir egal, wie viel später ich ins Ziel kam. Ich hätte eh niemals eine dieser „tollen“ Urkunden bekommen – sollten sich doch die drüber freuen, die das erreichen wollten.

Das Einzige, was ich noch einigermaßen gerne mitgemacht habe, was im weitesten Sinne mit Laufen zu tun hat, war das Wandern *lach*
Man konnte sich aussuchen, ob man 5, 10, 15 oder 20 Kilometer wandern wollte. Ich hab 20 genommen. Leider kam das nur einmal in 6 Jahren Hauptschule vor. In der 9. war ich da, glaube ich. Pro gewanderten Kilometer gab es Geld von der Gemeinde, das dann der Schule zugute kam. Spaß gemacht hat es mir aber vor allem, weil man sich beim Wandern auch unterhalten kann, weil man dabei nicht aus der Puste kommt. Außerdem kann man beim Wandern essen. :-)

Und heute? Heute rauche ich, bin immer noch übergewichtig und habe gar keine Lust, das Laufen noch mal auszuprobieren. Ich darf es eigentlich auch gar nicht – wie schon erwähnt, wegen meinen Knien. Natürlich bewundere ich alle, die es schaffen, einen Marathon zu laufen, ohne gleich ins Sauerstoffzelt zu müssen oder sich ernsthafte Sorgen um die Gesundheit zu machen. Ich möchte hier natürlich niemanden vom Laufen abbringen – das könnte ich auch gar nicht. Ich wollte nur etwas schreiben, was irgendwie anders ist und doch zum Blog passt. Ich wünsche euch auch in Zukunft viel Spaß beim Lesen von Lauflöwe’s Einträgen.

Blogjulklapp

2009-12-01T13:15:00.003+01:00

„Blog-jul-was???“ wird sich der geneigte Leser vielleicht fragen und „klingt skandinavisch, kommt mir aber spanisch vor“ denken.

Der Blogjulklapp ist eine Art Blogosphären-Pendant zum echten Julklapp. Bei diesem Vorweihnachtsbrauch, hierzulande auch Wichteln genannt, bekommt jeder Teilnehmer einen Namen zugelost und muss diesem ein Geschenk machen, wobei jedoch niemand weiß, von wem er etwas bekommt.

Konna hat ihn auf seiner Gedankendeponie erstmals 2007 ins Leben gerufen, das Prinzip des Julklapps beim Blogjulklapp jedoch etwas verändert. Die Geschenke erfolgen hier virtuell in Form eines Gastbeitrages. Das Thema des Beitrags ist im Grunde freigestellt, es kann und sollte aber irgendwie mit dem eigentlichen Besitzer des Blogs abgesprochen werden.

Nach Ablauf der Anmeldefrist kam jeder angemeldete Blogger in den Lostopf und bekam sowohl den Blogger zugelost, auf dessen Blog der eigene Gastbeitrag veröffentlicht werden soll als auch denjenigen, dessen Beitrag auf dem eigenen Blog erscheinen soll. Und damit sich das bei der Vielzahl der Teilnehmer nicht knubbelt gab’s gleich ein Veröffentlichungsdatum dazu, um das Ganze etwas zu entzerren.
Sinn der Aktion ist, so Konna, dass Blogger sich über ihr eigenes Blog hinaus in der Blogosphäre einbringen, neue Blogs kennenlernen und sich untereinander austauschen.

Nachdem ich durch das Pottkieker-Blog von Christian auf die Aktion aufmerksam geworden bin habe mich angemeldet und vor Kurzem meine beiden „Austauschblogger“ zugelost bekommen.
Meinen Beitrag werde ich am 22.12. bei Patrick in seinem Blog veröffentlichen, wobei ich am Thema zurzeit noch feile.

Und bereits am kommenden Freitag wird Kerstin, das „Biestchen“, mit ihrem Beitrag in meinem Blog zu Gast sein.
Ihr dürft gespannt sein…

Schatzsucher

2009-11-25T16:05:00.000+01:00

Wer sich nach meinem Beitrag über die gefundene Nacht-Cache-Station gedacht hat, dass da wohl noch was kommen wird hat Recht gehabt.

Seit dem letzten Wochenende bin ich Geo-Cacher. Also so etwas wie eine GPS-gesteuerte menschliche Suchmaschine auf der Jagd nach versteckten Dingen, ein moderner Schnitzeljäger, ein satellitengestützer Schatzsucher.

Und wer sich dann noch gedacht hat "da macht er bestimmt noch'n weiteres Blog" sollte auch damit richtig liegen und scheint mich gut zu kennen. ;-)

Hier ist es:

SCHATZSUCHER
Das Geocacher-Blog vom team.laufloewe.de

Dort möchte ich über kleine und große Abenteuer, über die Erlebnisse beim Suchen, über knifflige und mysteriöse Rätsel und alles was mit Geo-Caching zu tun hat berichten und dies gelegentlich mit Fotos garnieren.

Ein paar kleine Schätze habe ich schon gehoben. Mal mit Kris und mal alleine. Mal gehend und mal beim Laufen, denn einige Cachesuchen lassen sich ganz gut mit dem Laufen verbinden, so dass man zwei schöne Hobbys gleichzeitig ausüber kann und dabei an der frischen Luft ist.

Es würde mich freuen, wenn ihr mich auch im Schatzsucher-Blog besucht und vielleicht auch einen Link zu http://schatzsucher.laufloewe.de/ auf eurem Blog oder eurer Homepage setzt.

Viel Spaß beim Stöbern!

Das Duell: die Vorankündigung

2009-11-23T19:20:00.001+01:00

Große Ereignisse bahnen sich an.

Ein sportliches Duell wie es die Welt noch nie gesehen hat.
Wie auch: bisher gab es das ja auch nicht - zumindest nicht mit den beteiligten Personen.

Dieses Duell wird sich allerdings nicht, wie man es ja in diesem Blog eigentlich erwarten könnte, auf der Laufstrecke abspielen, sondern im Wasser.
Und es wird ein ungleiches Duell werden.

Ein Duell
zwischen Mann und Frau,
zwischen Kraft und Technik,
zwischen Wal und Delphin.

Die Regeln:

Eigentlich ganz simpel. Es handelt sich um ein Schwimmduell im freien Stil, voraussichtlich auf einer handelsüblichen 25 Meter-Bahn. Gestartet wird gleichzeitig aus dem Wasser heraus, also ohne Startsprung. Und wer zuerst am anderen Ende ankommt hat gewonnen. Natürlich ohne den anderen Duellanten zu behindern oder ähnliche Fiesheiten und ohne Hilfsmittel wie Schwimmflügelchen oder Flossen.
Was so ansich eher langweilig klingt bezieht seinen Reiz aus den ungleichen Kandidaten.

Die Duellanten:

Duellant 1: Kristin. Kampfname "The Dolphin".
Weiblicher und schlankerer Part der Duellanten. Trieb sich sportlich in den letzten Jahren eher auf Pferderücken herum und begann vor Kurzem auch zu laufen. Im Alter von 8-12 Jahren war sie jedoch im Schwimmverein, befand sich leistungsmäßig im oberen Mittelfeld und hat an Vereinsmeisterschaften teilgenommen. Spezialdisziplinen waren Freistil und Rücken. Ihre Stärke dürfte in der Technik liegen.

Duellant 2: Stefan. Kampfname "Beluga".
Hat ebenfalls in den letzten Jahren kaum ein Schwimmbad von innen gesehen und kann sich daran erinnern, schon früher nie lange im Kraulstil durchgehalten zu haben. Sein Schwimmstil ist vermutlich noch beschissener als sein Laufstil.
Er will versuchen durch Kraft die mangelnde Technik wettzumachen und so eine Art Kraulstil bis zum Ende der Bahn durchzuhalten und hofft, dass Flatterbadehose und Brustbehaarung keinen zu großen Wasserwiderstand bieten. Sein größter Erfolg im Schwimmen: er ist bisher nicht untergegangen. Fett schwimmt eben oben.

Ort und Zeitpunkt des Duells:

Noch unbekannt und eventuell recht kurzfristig. Eventuell die 25-Meter-Bahn im "Copa Ca Backum" in Herten.
Ganz wichtig: Es darf gewettet werden!
Tipps, wer das Duell gewinnen wird, können ab sofort per E-Mail unter duell -ät- anpa -punkt- de oder hier in den Kommentaren abgegeben werden.
Einsendeschluss ist eine Minute vor dem Duell - wann immer das sein mag. Also besser schnell einen Tipp abgeben! Unter allen richtigen Tippern werden wir auch irgendwas verlosen. Wir denken uns da noch was aus...

1. Martinslauf am 15.11.09

2009-11-20T15:26:00.001+01:00

Sozusagen als Nachfolgeveranstaltung für den bisher jährlich stattfindenden "Adventslauf" der KemnadeLakeRunners, "meines" Lauftreffs der RunnersWorld-Community (Internet-Laufforum), hatte "Rennente" Yvonne den 1. Martinslauf organisiert.

11 Teilnehmer, hauptsächlich von den "KemnadeLakeRunners" und den Dortmunder "Endorphinjunkies", folgten am letzten Sonntag dem Lockruf an den Kemnader Stausee in Witten.
Kris und ich waren auch dabei und ich freute mich schon vorher darauf, bekannte Gesichter und liebgewonnene Lauffreunde wiederzusehen und neue Leute aus der RunnersWorld-Community (früher "Laufen-Aktuell") kennen zu lernen.

Um 10 Uhr setzen wir uns dann als Gruppe bei angenehm temperierten und trockenem Laufwetter zur gut 10 Kilometer langen Plauderrunde um den See in Bewegung. Kris auf Inlinern und der Rest laufend. Gut eine Stunde später kamen wir dann als etwas auseinander gezogene Gruppe wieder am Parkplatz an, wo dann in alter Adventslauftradition der Tapeziertisch aufgeklappt und mit Verpflegung beladen wurde.
Yvonne hatte leckere Weckmänner spendiert, wir hatten Pflaumenstreuselkuchen dabei und Kaffee und Tee gab es auch.
Leider begann es zu regnen, weshalb sich das gesellige Beisammensein dann bereits nach einer halben Stunde auflöste.
Schön war es aber trotzdem und ich hoffe auf eine Wiederholung im nächsten Jahr.

Ganz kurz

2009-11-19T10:21:00.002+01:00

Ganz kurz.

Gestern.

Feierabend. Ankunft in Herten. Halde Hoheward. Strömender Regen. Starker Wind. Dunkelheit.

Keine Lust. Trotzdem Laufen. Erst alleine. Später mit Kris.

Nicht viel Zeit. Direkt auf den Gipfel. Schotterweg. Kurze Verbindung.

Orangefarbenes Streulicht. Stirnlampe überflüssig. Stürmische Böen zerren an mir. Lassen Füße aneinanderschlagen. Wollen Kappe vom Kopf wehen.
Hand und Lampe halten Mütze fest. Stirnlampe doch nicht überflüssig.

Laufe weiter. Nur bergauf. Ohne Gehpause. Ganz locker. Bin selbst überrascht.

Blicke schweifen. Sehen immer mehr. Immer weiter. Straßen, Autobahn, Industrie. Lichter, Lichter, Lichter.

Gipfel. Observatorium. Blaue Lampen im Boden. Rundumblick. Lichter, Lichter, Lichter. Tausende. Das Ruhrgebiet zu Füßen. Grandios. Einfach grandios. Laune bestens.

Stürmischer Wind. Pfeift laut im Metall. Drehe Kopf zur Seite um zu atmen.

Zurück zum Parkplatz. Bin allein. Allein, allein. Als schwarz gekleideter Läufer zwischen schwarzen Abraumhügeln. Irgendwie unheimlich. Irgendwie unwirklich.

Kris kommt. Gemeinsam wieder auf die Halde. Überrede sie zum Gipfellauf. Serpentinen hoch.

Wieder Gipfel. Observatorium. Wieder blaue Lampen im Boden. Rundumblick. Wieder Lichter, Lichter, Lichter. Wieder stürmischer Wind. Aber inzwischen weniger Regen.

Lichtermeer. Weitblick. Beleuchteter Tetraeder in Bottrop. Leuchtende Rungenberghalde in Gelsenkirchen. Beleuchtete Arena auf Schalke. Gleich Länderspiel.

Weiter auf zweiten Gipfel. Obelisk. Andere Serpentinen runter. Wind drückt von vorne. Wind schiebt von hinten. Beleuchtete Drachenbrücke. Lichtspiele im Förderturm. Freude für die Augen.

Zurück zum Parkplatz. Genug für heute. Ab Richtung Dusche.

Ein toller Lauf.

Ein geheimnisvoller Fund

2009-11-16T19:52:00.002+01:00

Am letzten Freitagabend war ich wie häufiger in letzter Zeit mit Kris zum Laufen unterwegs. Nach einer Weile kamen wir durch ein Waldgebiet, das wir diesmal in umgekehrter Richtung durchlaufen wollten.
Irgendwann blitzte im Schein meiner Stirnlampe an einem Baum etwas auf. Wie ein kleiner Leuchtpunkt, etwa in Augenhöhe. Es stellte sich als ein kleines Stück Reflektorfolie heraus; ungefähr so groß wie die Oberfläche eines Stückes Würfelzucker und mit einem Nagel am Baum befestigt.
Noch dachte ich mir nicht viel dabei, aber als sich das ein Stückchen weiter noch ein paar Mal wiederholte wurde ich neugierig und machte mir Gedanken, was für ein Sinn da hinter stecken könnte.
Markierungen für Räumfahrzeuge für den Fall, dass der Waldweg im Schnee versinkt, konnte man aufgrund der Lage im Ruhrgebiet wohl ausschließen.
Vielleicht Markierungen eines Lauftreffs für einen Nachtlauf?

Mir kam aber noch eine andere Idee.
In letzter Zeit hatte ich mich mit „Geocaching“ befasst, dass ich demnächst mal ausprobieren möchte. Geocaching ist - vereinfacht gesagt - ist eine Art elektronische Schatzsuche oder Schnitzeljagd. Die Verstecke („Geocaches“, kurz „Caches“) werden anhand geographischer Koordinaten im www veröffentlicht und können anschließend mit Hilfe eines GPS-Empfängers gesucht werden.
Ein Geocache ist in der Regel ein wasserdichter Behälter, in dem sich ein Logbuch befindet, in das sich jeder Besucher einträgt um seine erfolgreiche Suche zu dokumentieren.
Manchmal befinden sich - je nach Art des Caches - auch verschiedene Tauschgegenstände darin.
Der Geocache wird anschließend wieder an der Stelle versteckt an der er zuvor gefunden wurde und der Fund dann im Internet auf der zugehörigen Seite vermerkt.
Eine spezielle Art ist ein Nacht-Cache, der oft aus mehreren Stationen besteht (sogenannter Multi-Cache) und bei dem die Stationen und Hinweise nur bei Dunkelheit wahrgenommen werden können.
Und an so einen Nacht-Cache dachte ich hier.
Sollten wir auf die „Spur“ eines Nacht-Caches geraten sein?

Aufmerksam, gespannt und nach leuchtenden Punkten suchend liefen wir weiter, bis im Lampenschein ein paar Meter abseits des Weges an einem Baumstumpf zwei Punkte aufleuchteten. Während Kris auf dem Weg blieb stapfte ich zum Baumstumpf, sah die gleichen Markierungen wie an den Bäumen und wollte mir den Stumpf gerade näher ansehen, als die lampenlose Kris rief, dass da jemand mit Lampe über den Weg kommen würde, was ihr doch ein wenig unheimlich sei.
Also ging ich auf den Weg zurück und wir setzten unsere Laufrunde fort.
Der Fremde mit der Lampe stellte sich dann als Gassi gehender Hundehalter heraus.

Ein Stückchen weiter entschlossen wir uns aber dazu zum Baumstumpf zurückzukehren. Die Neugier hatte gesiegt – jetzt wollten wir wissen was es mit dem Stumpf auf sich hat.
Obwohl aus der anderen Richtung keine Baummarkierungen zu sehen waren fanden wir die Stelle sofort wieder und gingen nun gemeinsam an den geheimnisvollen Platz.

Ich vermutete eine Filmdose oder kleine Plastikdose hinter der abgeplatzten Rinde oder unter den Wurzeln. Wir leuchteten den Stumpf ab, schoben etwas Laub beiseite und dann - ja - tatsächlich – da sah ich etwas tief in einem ausgehöhlten Bereich unter einer Wurzel. Milchig weiß mit blau; vermutlich eine Plastikdose. Während ich die Szenerie beleuchtete tastete Kris als derjenige von uns mit den schlankeren Armen nach dem Gegenstand und holte tatsächlich eine Plastikdose mit Inhalt aus der Höhle.

Gespannt öffneten wir den Deckel der Dose. Zwei Gegenstände fanden wir darin. Das eine war eine kleine Karte. Auf der einen Seite stand „Ihr seit auf dem richtigen Weg seit aber wachsam und laßt euch nicht von der Drachenbande erschrecken.“ Auf der Rückseite der Karte befand sich die Abbildung eines Fantasiewesens.
Der andere Gegenstand war ein kleines, schwarzes Plastikkästchen mit einem Schalter und der Aufschrift „Einschalten, abhören, ausschalten“. Also schalteten wir ein und hörten wie eine männliche Stimme Buchstaben und Zahlen nannte. Geokoordinaten, vermutete ich, die zur nächsten Station führen würden. Das von mir erwartete Logbuch fanden wir allerdings nicht.

Nachdem wir den Inhalt wieder in die Dose und diese zurück an ihren Platz gelegt hatten setzten wir unseren Lauf fort.

Bisher weiß ich auch nicht mit Sicherheit, ob wir zufällig eine Zwischenstation eines Nachtcaches oder eine Station von irgendeinem Fantasy-Spiel entdeckt hatten.
Nach etwas googlen denke ich jedoch, dass es tatsächlich eine Night-Cache-Station war.
(Deshalb gibt’s hier auch keine näheren Ortsangaben. )
Wie auch immer - es war ein Lauf, der uns sicher als etwas geheimnisvoll und abenteuerlich in Erinnerung bleiben wird.

Das Tier in mir

2009-11-11T20:43:00.000+01:00

Seit dem Röntgenlauf Ende Oktober war ich kaum laufen. Mit Kris ein paar Läufe mit Gehpausen und seit einer Woche aus unterschiedlichen Gründen gar nix.
Deshalb war ich heute fällig, auch wenn die richtige Lust fehlte. Aber "watt mutt datt mutt", wie der Volksmund sagt. Oder "von nix kommt nix", wie er ebenso treffend behauptet.

Also steige ich, noch leicht unter Druck, nach der Arbeit ins Auto und fahre zum See, während "Scooter" aus den Boxen rummst und meinen Puls bereits leicht ansteigen lässt.

Der Druck in mir verwandelt sich, erlebt eine Metamorphose. Da ist wohl ein Tier in mir das raus will. Nicht der obligatorische Schweinehund, sondern etwas anderes. Irgendwoher kenne ich es, bin ihm aber lange nicht begegnet.
Irgendwann erkenne ich es dann doch: es ist das Tempotier.

Nachdem ich mir treibende Rhythmen ausgewählt und die Kopfhörer in die Ohren gefriemelt habe mache ich die ersten Schritte.
Eigentlich ist eine lockere kurze Runde geplant, aber das Tempotier übernimmt sofort das Regiment und steuert meine Beine für meine Verhältnisse ziemlich flott über den Seeweg.
Ich lasse es gewähren und blicke nach ein paar hundert Metern kurz auf den Garmin: viel zu schnell, das geht nicht lange gut. Ich verliere aber kaum an Tempo und peile nun einen Läufer vor mir an. Das Tempotier sieht in ihm ein potentielles Opfer zum Heranlaufen und Überholen, aber er macht nicht mit und biegt vor dem Überholvorgang vom Weg ab. Spielverderber.

Ich merke inzwischen, dass noch irgendetwas aus mir raus will und steuere am Bikerparkplatz ein Dixi an. Während ich mich wieder einpacke tönt eine Polizeisirene aus meiner Jacke. Töchterchen fragt an ob ich ihr die neue "Bravo" mitbringen kann. Leider ist aber gerade kein Kiosk am See.

Danach tönt nur noch der Rhythmus im Ohr, der mich über die Brücke treibt, bevor ich den welligen Teil der Strecke erreiche. "Die Happy" singt über "Supersonic Speed" und ich bin nur unwesentlich langsamer. ;-)
Die Dämmerung nimmt etwas die Sicht, Hindernisse sind nicht leicht zu erkennen. Das Tempotier hat ein Einsehen und nimmt einen Hauch Tempo raus, aber es geht weiterhin recht flott über die Hügelchen, so dass ich den einen oder anderen Läufer einsammel. Ich fliege förmlich daran vorbei. Zumindest kommt es mir so vor; objektiv gesehen ist das sicher nicht so spektakulär.
Aber es macht Spaß mal wieder etwas schneller zu laufen. Meine Überholquote ist ausschließlich positiv. Niemand überholt mich heute.
Von Unlust am Laufen ist schon lange nichts mehr zu spüren. Der Lauf tut gut, der Druck ist weg und das Tempotier macht seine Sache ordentlich. Wir verständigen uns darauf den Lauf bis zum Ende flott zu gestalten und ich schätze anhand meines Tempogefühls die Endzeit ohne noch einmal auf die Uhr zu sehen.

Die letzte Kurve, die Brücke, die Schranke - und fertig. Der Blick auf die Uhr zeigt, dass ich sogar noch etwas schneller bin als erwartet.
Klar - ich war auf den 6,6 Kilometern auch schon mal gut 3 Minuten schneller, aber da war ich jünger, leichter, mehr auf Tempo trainiert und bin wohl am Anschlag gelaufen.
Für heute bin ich aber mit dem Ergebnis des ungeplanten Tempolaufs "aus der kalten Hose heraus" zufrieden. Das Tier in mir auch.
Und da ich auf der Rückfahrt an der gutsortierten Tanke tatsächlich noch eine "Bravo" ergattern kann ist Töchterchen auch zufrieden.
Was will ich mehr!?

Deutschland einig Läuferland

2009-11-09T11:01:00.001+01:00

Heute vor 20 Jahren fiel die Mauer, die viele Jahre lang Deutsche von Deutschen trennte.
Seit dem hat sich viel verändert im Leben der sogenannten „Ossis“ und „Wessis“.
Sicherlich waren nicht alle Veränderungen positiv, doch was unser Hobby Laufen betrifft, dürfte es fast nur positive Veränderungen gegeben haben.

Keine Grenze durchtrennt Deutschland mehr. Ostdeutschland und Westdeutschland sind zusammengewachsen, sind jetzt ein Deutschland. Auch in der Läufergemeinde.
Viel mehr Möglichkeiten bieten sich nun. Für „Wessis“ ist es zum Beispiel kein Problem mehr am Rennsteiglauf im Thüringer Wald teilzunehmen, „Ossis“ können jetzt problemlos bei den Marathons in Köln und Hamburg an den Start gehen.
Und wer hätte sich vor vielleicht 22 oder 23 Jahren träumen lassen, dass Läufer aus beiden Teilen Deutschlands im Rahmen von Deutschlands größtem Marathon nun gemeinsam durch die ehemals geteilte Stadt Berlin laufen können?

Viele haben sicher schon Läufe im ehemals anderen Teil Deutschlands dazu genutzt, diesen Teil kennen- und vielleicht auch lieben zu lernen.
Und wenn internationale Leichtathletik-Meisterschaften oder olympische Spiele sind, drücken „Ost“ und „West“ jetzt gemeinsam unseren Sportlern die Daumen. Die Trennung in DDR und BRD ist Geschichte. Wir sind ein Land, wir sind eine Sportnation.

Meine „Laufbekanntschaften“ sind zwar aufgrund meines Wohnortes hauptsächlich aus dem Westen der Republik, aber ich bin dankbar dafür, dass ich auch Läufer aus der früheren DDR kennenlernen durfte.
Nicht zuletzt dank des Internets, denn auch die virtuelle Läufergemeinde kennt keine Grenzen mehr und knüpft Kontakte, die es früher nicht gegeben hätte – auch im realen Leben.

Deutschland einig Läuferland.

Saisonausklang

2009-11-05T19:19:00.000+01:00

Die "Wettkampf"saison ist gelaufen; zumindest für mich. Ein paar Läufe stehen bis zum Jahresende zwar noch im Terminkalender, aber bei denen stehen Spaß und Geselligkeit an erster Stelle und keine konkreten Leistungsziele. Richtig "lange Kanten" sind nicht mehr geplant. Am kommenden Wochenende beim Bottroper "Herbstwaldlauf" werde ich deshalb - wenn überhaupt - auch nur über die 25 Kilometer starten und hoffe auf einen schönen Trainingslauf im Wohlfühltempo.

Danach wäre ja dann eigentlich Zeit für eine Winterpause.
Richtigen Regenerationsbedarf spüre ich allerdings nicht; ich hatte dieses Jahr ja auch genug unfreiwillige Laufpausen.
Trotzdem werde ich wohl bis Ende November etwas kürzer treten und dann mit der Vorbereitung für 2010 starten.

Mitte November wird es erstmalig den "Martinslauf" der KemnadeLakeRunners geben. Nach dem 10-Kilometer-Gruppenlauf rund um den Kemnader See ist dann noch ein nettes Open-Air-Beisammensein mit Weckmännern und Heißgetränken geplant.
Mitte Dezember möchte ich dann am "Glühweinlauf" der Dortmunder Endorphinjunkies teilnehmen, wo man nach einer gemeinsam gelaufenen profilierten Waldrunde auch stets noch nett beisammen ist.
Der Abschluss des Laufjahres soll dann der Silvesterlauf über 15 Kilometer von Werl nach Soest sein, an dem ich nach ein paar Jahren Abstinenz dieses Jahr gerne wieder dabei wäre.
Ich freue mich schon darauf bei diesen Läufen viele Bekannte wieder zu treffen, die ich teilweise schon länger nicht mehr gesehen habe.

Für die Lücken dazwischen hoffe ich auf einige schöne profilierte Herbstläufe im Wald, weitere gemeinsame entspannte Abendrunden mit meiner "Laufnovizin" und vielleicht schon den einen oder anderen Lauf im Schnee.

Ja, so lasse ich mir doch einen Saisonausklang gefallen...

Abendlauf im Schlosspark Herten - und über allem strahlt der Mond...

Williger Geist, schwaches Fleisch – Bericht zum Röntgenlauf

2009-10-27T22:36:00.003+01:00

Vorgeplänkel:

Der Röntgenlauf. 63,3 Kilometer durch das bergige Bergische Land. Mein Ziel seit 2 Jahren.

2007 und 2008 habe ich die Teilnahme aus verschiedenen Gründen canceln müssen.
Jetzt, 2009, sollte es endlich soweit sein. Den Termin am 25.10. hatte ich mir frühzeitig als Höhepunkt meines Laufjahres notiert, doch die Vorbereitung verlief nur mittelprächtig.
Geplante Trainingsmarathons fielen erkältungsbedingt aus, beim Sammeln von Höhenmetern musste ich zurückstecken, der 6-Stunden-Lauf zwei Wochen vor dem Röntgenlauf verlief eher suboptimal und auch das Gewicht war höher als es sein sollte.

Meine Gefühlswelt schwankte in den Vorwochen zwischen Vorfreude und Respekt vor der Strecke, zwischen Zuversicht und Angst vor einem DNF, zwischen Hoffen und Bangen.
Läufe über 63,3 km und mehr hatte ich in den letzten Jahren zwar schon ein paar absolviert, aber immer ohne wirklichen Zeitdruck. Auch Läufe mit ordentlich Höhenmetern hatte ich schon hinter mir, aber nie weiter als die Marathondistanz. Diesmal sollte alles zusammenkommen.

Mir war klar, dass ich wohl am Ende des Feldes rumkrebsen würde und dass sowohl die geforderte Marathon-Durchgangszeit von 5:30 Stunden als auch der offizielle Zielschluss von 9:00 Stunden ein Problem werden könnten.
Doch kneifen wollte ich nicht, sondern mich der Herausforderung stellen und kämpfen.

Wer kämpft kann verlieren.
Wer nicht kämpft, hat schon verloren.

Nachdem ich am Vorabend bereits meine Zehen abgetaped hatte schlief ich mit einem guten Gefühl ein. Die Zweifel waren zurückgedrängt, die Vorfreude auf den Lauf überwog. Der Zieleinlauf beim Ultra war fest in meinem Hirn verankert. Das war das Ziel.
Ich spürte, dass es ein besonderer Tag werden könnte, dass ich mein Ziel erreichen kann.
Der Wille war da.

Yes, i can!

Der Lauftag:

Da ich früh genug am Sportzentrum Hackenberg in Remscheid-Lennep eintraf fand ich auch noch problemlos einen Parkplatz, traf auf Horst an seinem Schuhsenkel-Stand, quatschte kurz mit Pete und holte als Voranmelder warteschlangenlos unter dem Schild „Ultramartathon“ meine Startnummer ab. Ob das zusätzliche „t“ mitten im Wort ein Streich des Fehlerteufels war oder sich vielleicht von „Marter“ ableitet blieb mir leider unbekannt.

Ein Tombolalos durfte ich auch ziehen. „Leider verloren“. Hoffentlich kein Omen für den Lauf...
Mit der Startnummer gab es auch das chice Röntgenlauf-Funktionsshirt. „Fällt klein aus“ sagte man mir. „Stimmt“ merkte ich bei der schnellen Anprobe, kurz vor dem komischen reißenden Geräusch im Gewebe. Die Shirts waren wohl eher was für schmale Schultern.

Mit breiten Schultern stand ich dann um 8:30 Uhr im Startbereich. Bereit, es mit den 63,3 Kilometern und den ungefähr 1000 Höhenmetern – die Angaben variierten da – aufzunehmen.
Um mich herum mehrere hundert Läufer mit weiß unterlegten Startnummern für den Halbmarathon, grün unterlegten für die Marathondistanz und denen auf blauem Grund für die volle Dröhnung.

Das Wetter präsentierte sich nahezu optimal: ca. 14° C und trocken. So durfte es gerne bleiben – was es dann auch tat.
Nach dem Start kam dann fast sofort der erste Anstieg, bevor es auf eine Schleife hinunter nach Remscheid-Lennep ging. Irgendwo vor mir am Berg sah ich „Kolibri“ von den Streakrunnern und eine Gruppe der Dortmunder „Endorphinjunkies“, verlor sie aber zunächst wieder aus den Augen.
Auf einem Bergabstück kam mir das Spitzenfeld schon wieder entgegen. Meine Augen scannten das entgegenkommende Laufvolk nach bekannten Gesichtern ab – leider vergeblich.

Lennep beeindruckte durch eine nette Atmosphäre mit schieferverkleideten Häusern, grünen Fensterläden und anfeuerndem Publikum.
Nachdem es nach einer kleinen Ortsrunde den Berg wieder hinauf und wieder hinunter ging und man nach ungefähr 5 Kilometern wieder an Startbereich vorbei kam ging es hinaus ins Ländliche auf den Röntgenweg, dem der Großteil der Laufstrecke folgte. Das noch dicht zusammen laufende Feld zog sich zunächst einen langen Wirtschaftweg hinunter.

Im weiteren Verlauf ging es immer wieder rauf und runter. Manchmal auch etwas steiler oder auf steinigen und rutschigen Wegen, aber es waren auch immer wieder flachere Passagen dabei. Ungefähr alle 5 Kilometer gab es Verpflegungsstationen, die ich von Anfang an konsequent nutzte.
An vielen Ecken, vor allem wenn man an kleinen Siedlungen vorbei kam, standen Leute und machten Stimmung. Dazu wurde auch schon mal ein Ölfass malträtiert. Und irgendwo stand tatsächlich eine Trommelgruppe und verbreitete Rhythmus übers Land.
Auffällig waren aber auch die kleinen Megaphone, aus denen überall „We are the Champions“ quäkte. Wenn man gerade eins hinter sich hatte hörte man fast schon das nächste. Das hatte was von „Hase und Igel“.

Zwischendurch traf ich mal kurz auf Mattin von den Endorphinjunkies und Streakrunner „Kolibri“ und quatschte ein paar Worte. Aber auch ohne sonstige Gespräche verlief der erste Teil des Laufes recht abwechslungsreich. Mal über Land, mal durch den Wald oder einen kleinen Park. Das Ganze gelegentlich auch mit Fernblick oder rutschigen Pfaden.

Irgendwo, wohl so bei Kilometer 18, stand dann ein Schild, das auf eine „Prosecco-Pause in 300 Metern“ hinwies. Was ich für einen Scherz hielt war aber Realität: mitten im Wald am Hang gab es den privaten Proseccostand tatsächlich.
Ich beschränkte mich während des Laufs bei der Flüssigkeitsaufnahme allerdings lieber auf Tee, Iso und später Cola und ließ deshalb die Finger von der Puffbrause.

Nach 265 Metern auf- und 420 Metern abwärts erreichte ich nach etwa 2:30 Stunden das Halbmarathonziel am Clemenshammer. Während die meisten Starter das Rennen hier nach 21,1 Kilometern unter dem Applaus des Publikums beendeten ging es für die Marathonis und Ultramarathonis nach rechts Richtung Wald.
Schlagartig war es ruhig, das Teilnehmerfeld ausgedünnt.
Ich fühlte mich noch ganz gut und war im Soll: bis zum „Cut Off“ am Marathonziel hatte ich jetzt 3 Stunden für den nächsten Halbmarathonabschnitt. Das sollte reichen, zumal ich vorher irgendwo etwas von „Erholungsdrittel“ gelesen habe und Teil 1 eigentlich schon nicht sonderlich schwer fand. Auch das Höhenprofil sah mit 272 Metern hoch und 229 Metern runter nicht so wild aus.

Ich sollte mich täuschen. Es kam mir so vor, als wäre es dann zumindest anfangs des Mitteldrittels fast nur noch auf und ab gegangen. Meistens nicht steil, aber flache Erholungspassagen hatten Seltenheitswert. Ich fand keinen Rhythmus, meine Oberschenkel wurden „sauer“ und Gehpausen immer häufiger.
Irgendwo lief ich auf einen Pfad zu, der sich in zackigen Serpentinen den Berg hochzog und mit Stahlgeländern gesichert war. Mit entfuhr irgendwas wie „Die sind wohl bekloppt!“ – aber es half ja nichts. Teilweise hatte ich selbst Mühe zu gehen und musste kurz mal stehend verschnaufen.

Der Blick zur Uhr bei Kilometer 30 verhieß dann nichts Gutes: mit 3:54 Stunden lag ich genau in dem Schnitt, der so eben das Tor in den dritten Abschnitt öffnen und den „Cut Off“ am Marathonziel verhindern sollte, wurde aber immer langsamer. Oh oh – das würde wohl knapp werden. Aber ich hoffte auf ein paar Minuten Toleranz.
Etwas erfreulicher war da schon der imposante Blick auf die Müngstener Brücke, ebenfalls ungefähr bei Kilometer 30, die dort auf 465 Metern Länge über die Wupper und auch den Röntgenweg führt. Mit 107 Metern ist sie die höchste Stahlgitterbrücke Deutschlands.

Wenig später konnte man an einem Verpflegungsstand auch noch einen Blick auf Schloss Burg erhaschen.

Um mich herum waren jetzt nur noch wenige Läufer. Drei sah ich aber immer wieder, die ebenfalls zwischen Gehen und Laufen wechselten. Mit einem von ihnen, einem Holländer, kam ich während einer gemeinsamen Gehpause ins Gespräch. Er beschrieb seinen Zustand recht passend mit „The hills killed me“. Ich konnte mich dem, auf mich bezogen, nur anschließen.
Wie ich den dritten Halbmarathon überstehen wollte wusste ich nicht. Meine Oberschenkel wollten einfach nicht mehr. Ich trieb mich aber immer wieder zum Laufen an, auch wenn ich inzwischen schon auf Flachpassagen manchmal gehen musste.

Irgendwo – räumlich für mich nicht mehr zuzuordnen – gab es auch noch ein Stück Weg, der offensichtlich neu gemacht wurde und mit einer feinen, schmierigen Lehmschicht überzogen war. Bei jedem Schritt bin ich, wie auf einer Sanddüne, wieder ein Stück zurück gerutscht.
Als ich dann bei Kilometer 40 bereits 5:30 Stunden unterwegs war wusste ich, dass es das wohl endgültig für mich war. Das Marathonziel würde ich deutlich über der geforderten Durchgangszeit und einer möglichen Toleranzgrenze erreichen, eine Ultra-Endzeit von unter 9 Stunden utopisch sein.
Die Sache war gelaufen, der Drops gelutscht.
Der Kopf begann sich auf die letzten 2 Kilometer und das vorzeitige Ende einzustellen.

Die anderen drei Läufer waren inzwischen schon ein Stück vor mir und außer Sichtweite. Ich war allein, wollte den Lauf aber in Würde zu Ende bringen und brachte die Oberschenkel immer wieder zum Laufen. Nach ungefähr 5:46 Stunden erreichte ich das Marathonziel im Freibad Eschbachtal.
Das war’s. Aus der Traum. Ende im Gelände.
Der Geist war willig, aber das Fleisch war schwach.

Ein wenig wunderte ich mich noch über den nicht gesperrten Durchlaufkanal für die Ultraläufer, sortierte mich aber brav im Zielkanal für die Sportler ein, die den Lauf hier beendeten. Der Sprecher erzählte was von „Hier kommt Stefan Schirmer vom team.laufloewe.de. Er will sich die letzten 21,1 Kilometer auch nicht mehr antun“.
„Will“? Wieso „will“, dachte ich. Ich dürfte doch auch gar nicht mehr, bin doch schon längst über der Sollzeit!

Ich lief über die Zeitnahmematte, nahm Medaille und Glückwunsch eher beiläufig entgegen, machte mich auf dem Schwimmbadklo etwas frisch und trottete zum Verpflegungsstand. Nach einem Shakehands mit meiner temporären holländischen Laufbegleitung, die auch vorzeitig ausgestiegen war, biss ich lustlos in eine „Marathonschnecke“ und bestellte mir ein bleifreies Weizenbier.
Am Rande bekam ich mit, dass andere Läufer weiterhin in das letzte Drittel gingen und erfuhr dann, dass die Marathon-Sollzeit um 20 Minuten verlängert worden ist. Na toll – hätte ich das mal vorher gewusst…
Ob das an meinem vorzeitigen Laufende etwas geändert hätte, weiß ich nicht. Die Oberschenkel waren wirklich ziemlich geschlaucht und es wäre sicher eine ziemliche Qual geworden. Aber vielleicht hätte ich es wenigstens versucht, möglicherweise sogar geschafft.

So nahm ich etwas frustriert den Shuttlebus zurück zum Sportzentrum, wo strahlende Ultraläufer ihr Ziel erreichten. Das wollte ich mir aber nicht mehr ansehen, sondern verdrückte mich in die Halle. Pete, den ich zu seinem hervorragenden Ergebnis gratulieren wollte, traf ich leider nicht mehr, aber dafür Frank, den schnellen Feuerwehrmann, und Walter von den Viermaerkern aus Dortmund.
Anschließend ging’s dann Richtung Badewanne nach Hause.

Mit ein bisschen Abstand zum Lauf denke ich, dass ich mir nichts vorwerfen muss. Der Wille zum Finish war da und ich habe gekämpft. Aber eben verloren.
Zumindest sehe ich das so, auch wenn ich natürlich trotzdem einen nicht einfachen Marathon beendet habe.
Aber ich will es noch einmal versuchen, wahrscheinlich schon nächstes Jahr.
Denn ich weiß, dass ich es kann.

Yes, i can!

PS: Sorry für die teils schlechte Fotoqualität, aber aus der Bewegung heraus ging es manchmal nicht besser.

Trostpreis

2009-10-25T16:49:00.002+01:00

So, ich bin schon wieder zurück aus Remscheid und tippe eben schnell ein paar Zeilen, während die Badewanne voll läuft.
Neben mir liegt eine Medaille. "Röntgenlauf Bergisch-Land-Marathon" steht drauf.

Na, merkst du was?

Marathon.

Die wollte ich nicht!!

Ich wollte die vom ULTRA!!! Von den gesamten 63,3 km!!!

Nun ja - es ist aber so wie's ist. Mehr war nicht drin heute. Das Stück zwischen Halbmarathon und Marathon hat mich bzw. insbesondere meine Oberschenkel zermürbt.
Auf - ab - auf - ab - auf - ab. Teilweise steil. Kaum eine flache Passage.
Und irgendwann kann auch der Wille nicht mehr weiterhelfen, wenn die Oberschenkel "sauer" sind.
Im Marathonziel war ich dann auch über der Cut-Off-Grenze für den Ultramarathon. Eigentlich. Irgendwie aber auch nicht. War aber auch besser so. Vielleicht aber auch nicht.

Jetzt verschwinde ich aber in der Wanne und lasse euch diesbezüglich in Verwirrung zurück.
Das erhöht schließlich die Spannung auf den Bericht, der dann in den nächsten Tagen kommt. ;-)

Sturmlauf

2009-10-23T12:09:00.000+02:00

Vom Nachmittagsspaziergang her weiß ich, was mich draußen erwart, als ich am frühen Abend von der Ferienwohnung in Cuxhaven zu einem kurzen Lauf entlang der Nordsee aufbreche: bewegte See, Gischtkronen und Windstärke 8, in Böen 10.
Da weiß auch der meteorologische Laie: das ist mehr als ein Karnickelpups.

Sturmspaziergang an der Nordsee

Nach zwei Minuten erreiche ich die Grimmershörnbucht, überquere den Deich und stelle fest, dass zumindest der Weg am Wasser wieder belaufbar ist, der am Nachmittag noch von der stürmischen See überspült wurde. Aber durch die Ebbe hat sich das Meer inzwischen etwas zurückgezogen und gibt den Weg wieder frei.
Ich wende mich nach links Richtung Kugelbake, um zunächst gegen den Wind zu laufen. Dieser drückt direkt mit Macht von vorne. Ich stemme mich den Naturgewalten entgegen und erlaufe mir Meter um Meter. Viel schneller als ein Walker der Frankfurter-Kranz-Klasse bin ich dabei nicht. Es fühlt sich so an, als hätte ich ein dickes Gummiband im Rücken, das versucht, mich zurückzuziehen.

Der Wind findet ein Schlupfloch unter die Jacke und bläht diese so auf, dass ich aussehe wie ein schwarzes Michelin-Männchen. Nieselregen peitscht wie kleine Nadelstiche in mein Gesicht. Oder sind es vielleicht Gischttropfen?

In Höhe der Kugelbake erreiche ich Sandstrand und Watt und laufe auf dem asphaltierten Weg weiter Richtung Cuxhaven-Duhnen. Durch die leichte Richtungsänderung kommt der Wind jetzt seitlich. So lässt es sich besser laufen, allerdings wird mir jetzt der Sand ins Gesicht geblasen und sorgt dafür, dass meine rechte Gesichtshälfte gesandstrahlt wird.
Einige Unentwegte buddeln tatsächlich im Watt, aber die meisten der Touristen sitzen im warmen Restaurant, stehen windgeschützt herum oder gehen dick eingemummelt spazieren.
Was die wohl über den Typen denken mögen, der da durch den stürmischen Wind läuft? Letztendlich ist es mir aber auch egal, denn ich habe mich bewusst für einen „Sturmlauf“ entschieden, denn wann hat man so etwas in der Heimat schon?

Da die Knie ein klein wenig wegen der Radtour am Vortag jammern drehe ich am Strandhaus Behrens um und kriege das Gesicht jetzt von der anderen Seite mit Sand gestrahlt.
Während ich wieder auf die Kugelbake zulaufe freue ich mich schon auf den Rückenwind, der mich danach erwarten wird. Nach der Biegung ist es dann soweit.

Puste, Wind, puste! Lass mich fliegen!

Es ist, als würde er am Rücken schieben und mir von hinten in die Beine greifen und sie etwas anheben. Ich nehme Fahrt auf und bedauere den Radfahrer, der mir entgegen kommt und sich gegen den Wind stemmt, der mich gerade vorantreibt. Mein Tempo ist deutlich höher. Es macht Spaß, so durch die Bucht gepustet zu werden.

In Höhe des Deichüberganges ist das kurze Vergnügen aber leider wieder vorbei und die letzten paar hundert Meter bis zur Ferienwohnung sind dann wieder windgeschützter.
Als ich mir dort mit dem Finger durch das Gesicht fahre merke ich, wieviel Sand dort klebt. Wahrscheinlich könnte ich Muster hineinmalen und ein Peeling machen. Ich entscheide mich dann aber doch für die heiße Dusche.

So nervig Wind beim Laufen manchmal auch sein kann: so ein kleiner Trainingslauf bei stürmischem Wind ist eine tolle Sache. Und ich beneide diejenigen ein wenig, die dieses Vergnügen häufiger haben können.

Und ewig grüßt der Otter... - 6 Stunden beim Otterndorfer "Gezeitenlauf"

2009-10-21T16:30:00.002+02:00

Das sind Kombinationen, wie ich sie mag: in den Urlaub fahren und dort an einer Laufveranstaltung teilnehmen.
Und als erklärter Fan der Nordsee und insbesondere des Ortes Cuxhaven bot es sich an, eine Urlaubswoche in Cuxhaven zu buchen und „nebenan“ in Otterndorf am 6-Stunden-Lauf teilzunehmen.
Gedacht war dieser für mich als Trainingslauf und eine Art Generalprobe für den Röntgenultra Ende Oktober. Deshalb wollte ich nicht „volle Kraft voraus“ laufen, aber andererseits auch nicht zu viel trödeln. In meinem Hinterkopf hatte sich daher klammheimlich die 50 km-Marke als Ziel eingeschlichen.
Nachdem Kris und ich bereits am Vortag unsere Unterkunft bezogen und abends einen wunderbaren Sonnenuntergang genießen konnten begrüßte uns das Wetter am Renntag von der weniger läuferfreundlichen Seite. Und auch die kurze Fahrt von Cuxhaven nach Otterndorf gestaltete sich schwieriger als erwartet, da meine halbwegs vorhandenen Ortskenntnisse durch zahlreiche Baustellen und offensichtlich neue Routenführungen gründlich durcheinandergeschüttelt wurden. So kamen wir erst kurz vor dem Start auf dem Parkplatz an, mussten auf dem Weg zur Anmeldung noch den Laufschritt einlegen und kriegten gerade noch unsere Startnummern angeheftet bevor es losging.
Zum Pullern blieb da leider keine Zeit mehr.

Bekleidungstechnisch hatte ich mich schnell umstellen müssen. Nachdem ich 3 Tage vorher in der westfälischen Heimat noch in kurzen Sachen bei 21° C gelaufen bin, stieg das Thermometer an diesem 10. Oktober auf gerade mal 8° C. Die fühlten sich aufgrund des nordseetypischen Windes, der zeitweise böig wehte, aber gerade mal wie 5° C an.
Das bedeutete selbst für mich, der eigentlich nicht so schnell in lange Sachen schlüpft, lange Tight, wind- und regendichte Jacke (immerhin zunächst nur mit kurzen Shirt drunter) und Wintermütze. Später brauchte ich sogar noch Handschuhe.
Zumindest hat es zu Beginn des Laufs um 11 Uhr noch nicht geregnet.

Das zunächst gut 30 Teilnehmer umfassende Feld zog sich schon zu Beginn der ersten, mit 3184,43 Metern vermessenen Runde recht schnell auseinander. Auf Asphalt und Schotterwegen führte sie um eine kleine Feriensiedlung herum, die von einem Binnensee umgeben wurde. Bis auf zwei kleine Wellen war sie topfeben. Start und Ziel jeder Runde war dann an einem Zelt, in dem dick eingemummte Helfer mit Zählkarten die gelaufenen Runden notierten, die Läuferverpflegung angeboten wurde und auch für das nichtlaufende Volk ein überaus reichliches Kuchenbuffet vorhanden war.

Zu Beginn der zweiten Runde schlug ich mich dann in die Büsche und holte nach, was ich vor dem Start nicht mehr geschafft hatte. Den Anschluss an in etwa gleich schnelle Läufer verlor ich dadurch. Und aufgrund der Rundenlänge war mir klar, dass man sich erst einmal nicht wieder sehen würde. So begann dann für mich recht schnell die Einsamkeit des Langstreckenläufers.

Es blieb genug Zeit sich die Strecke genauer einzuprägen. Eigentlich eine schöne Strecke: meistens am Wasser und vorbei an Wiesen, Schilf, Deich und schicken Ferienhäusern. Im Sommer tobt hier bestimmt das Leben, aber an diesem trüben Vormittag herrschte weitgehend Ruhe in der Feriensiedlung. Nur wenige Menschen waren zu sehen, Abwechslung hatte Seltenheitswert und zu anderen Läufern gab es kaum Kontakte. Irgendwann setzte Nieselregen ein, der sich im weiteren Verlauf zu stärkerem Regen entwickelte und Pfützen auf der Strecke bildete. Dazu kam der Wind, der auf den letzten 200 Metern der Runde kräftig entgegen blies. Ein Wetter, bei dem man den sprichwörtlichen Hund nicht vor die Tür jagen würde.
So wiederholten sich immer wieder nahezu gleiche, einsame, abwechslungsarme Runden durch Regen, Wind und Kälte.
Und ewig grüßt der Otter…

In Runde 4, glaube ich, lief ich an Kris heran, die sich meist laufend und gelegentlich walkend durch den Regen kämpfte. Ein Stück der Strecke absolvierten wir gemeinsam, bevor ich mich dann wieder absetzte.
Ich hätte vollstes Verständnis gehabt, wenn sie sich bei den Bedingungen ins trockene Auto zurückgezogen hätte, aber sie hatte sich nach der ersten Runde, in der es noch trocken war, den Halbmarathon als Ziel gesetzt und zog ihr Ding jetzt tapfer und pitschnass durch. Dabei lief sie erst seit Ende September. Um es vorweg zu nehmen: mit absolvierten 7 Runden erreichte sie knapp 22,3 km, bevor sie für sich dann den Lauf beendete. Ich war ziemlich stolz auf sie.

Mich ergriff im Laufe des Laufs der „Ultrablues“ und mir wurde auch klar, dass mir kleinere Runden mit mehr Läufern eher liegen. In Runde 8 tat sich dann ein größeres Motivationsloch auf und ich legte erste Gehpausen ein. Wind und Regen hatten die Oberschenkel ausgekühlt, leichte Magenprobleme traten auf. Pfützen bildeten sich auf den Wegen.
Nach 3:03 Stunden, einschließlich einer kleinen Umkleidepause, hatte ich diese Runde und somit knapp 25,5 km hinter mir und mir war klar, dass ich mich von der 50 Kilometer-Marke verabschieden konnte.

Auch in Runde 9 verfiel ich immer wieder in Gehpausen, bis ich mich selbst mal verbal anraunzte, dass ich mich doch zusammenreissen solle. Das hatte ich vorher noch nie gemacht, aber anscheinend half es ein wenig.
Zu Beginn der 10. Runde legte ich trotzdem am direkt an der Strecke geparkten Auto erst mal eine längere Pause ein, in der ich unter anderem vom kurzen Shirt auf lang umstieg, Handschuhe raussuchte, nasse Socken gegen trockene tauschte, die Füße neu einfettete und erstmals bei einer Laufveranstaltung den MP3-Player rauskramte, um in den folgenden Runden durch flotten Rhythmus im Ohr dem sinngemäß grüßenden Otter zu entfliehen.
Der Garmin zeigte mir später für diesen Pausenkilometer eine Laufzeit von 29:49 Minuten an.

Nachdem ich mich wieder in Bewegung gesetzt hatte lief es etwas besser.
Das Ziel war neu definiert: ein Marathon sollte es noch werden, dann sollte es aber auch reichen. Der Regen wurde irgendwann weniger und verschwand dann auch, Feriengäste bezogen ihre Häuser, Campingurlauber trafen ein und schmissen den Grill an und immer mehr Menschen trauten sich zu einem Deichspaziergang nach draußen. Einige neue Gesichter von Läufern und Walkern kürzerer Strecken tauchten auf der Strecke auf und verschwanden wieder.
Nach 5 ½ Stunden stellte das Orga-Team den Streckenverlauf um, damit die anschließende Restmetervermessung leichter durchzuführen war.
Es ging jetzt über eine 472,04 Meter lange Runde.
Ich hatte inzwischen 13 große Runden absolviert, hängte noch zwei kleine Runden dran und beendete den Lauf nach offiziellen 42,342 Kilometern dann vorzeitig.

Zusammen mit Kris löste ich danach die Gutscheine für einen Kaffee und ein Stück Kuchen ein, die im Startgeld von gerade einmal 10 Euro enthalten waren. Es war noch reichlich Kuchen da, aber das mir angebotene zweite Gratisstück lehnte ich dankend ab; mein Magen war noch nicht so richtig aufnahmefähig. So musste ich auch „Laufgott“ Thomas aus der „Runnersworld Community“, auch bekannt als altes Laufforum „Laufen-Aktuell“, enttäuschen. Er hatte als Mitveranstalter extra Frikadellen besorgt, damit „Martinwalkt“ Martin und ich uns nach einem Lauf endlich mal gemeinsam eine Frikadelle und ein Bier einverleiben konnten, was wir uns schon eine Weile vorgenommen hatten. Aber Martin konnte krankheitsbedingt nicht starten und verzichtete aufgrund des Wetters auf das Zuschauen. Und mir war einfach nicht nach Frikadellen, so dass Thomas die Fleischklopse anderweitig an den Mann bringen musste. Zitternd vor Kälte wartete ich dann noch auf meine optisch ansprechende Urkunde und verabschiedete mich danach Richtung Ferienheimat.

Die Ergebnisliste führte hinterher 73 Teilnehmer auf, von denen 52 mehr als die Halbmarathondistanz liefen oder walkten.
Ich fand mich auf Rang 24 wieder, was jedoch ziemlich unerheblich war.
Mein ursprüngliches Ziel, als Training nahe an die 50 Kilometer heran zu laufen und die Marke vielleicht zu erreichen, konnte und wollte ich aufgrund der Bedingungen nicht halten.
Was blieb also für mich?
Neben einem weiteren Marathon für die Statistik die Erinnerung an einen für mich selbst eher eintönigen und zermürbenden Lauf, der aber gut organisiert war und mehr Teilnehmer verdient gehabt hätte, zumal er für einen guten Zweck war.
Die Erkenntnis, dass ich mental in der Lage bin, trotz Einsamkeit auf der Strecke und ganz bescheidenen Wetters aus Motivationslöchern wieder herauszukommen und den Lauf bis zu einem zufrieden stellenden Ziel durchzuziehen.
Und die weitere Erkenntnis, dass der Röntgenlauf-Ultra nach der mittelmäßigen Generalprobe beim Gezeitenlauf ein hartes Stück Arbeit werden wird.
Da wird dann vermutlich auch wieder der Kopf helfen müssen, wenn der Rest des Körpers nicht mehr will.

[Fotos/Karte: teils privat, teils mit freundlicher Genehmigung von www.gezeitenlauf.de]

Zwischen Hoffen und Bangen

2009-10-07T19:23:00.001+02:00

Jetzt sind es nur noch gut 2 Wochen bis zu dem Lauf, der für mich den läuferischen Höhepunkt des Laufjahres bringen soll: ein erfolgreiches Finish beim Röntgenlauf-Ultramarathon über 63,3 km mit ordentlich Höhenmetern.
Dem Ganzen sehe ich allerdings mit etwas gemischten Gefühlen entgegen.
Von den geplanten drei Trainingsmarathons in den letzten Wochen konnte ich nur einen laufen, da mir eine Erkältung in die Quere kam.
Beim Sammeln von Höhenmetern musste ich ebenfalls zurückstecken.
Und das Gewicht sollte zu diesem Zeitpunkt auch schon deutlich niedriger sein als es tatsächlich ist

Viel Zeit zum Aufholen der Defizite, soweit dies überhaupt möglich ist, bleibt nicht mehr.
Und in meinem Hinterkopf weiss ich, dass es in etwa gleich starke Läufer zwar schon in gut 8 Stunden geschafft haben, andere aber auch erst nach dem offiziellen Zielschluss ins Ziel gekommen sind oder gar nach der Marathondistanz den Lauf beenden mussten.
Deshalb schwankt meine Gefühlswelt in Bezug auf den Röntgenlauf zwischen Vorfreude und Respekt vor der Strecke, zwischen Zuversicht und Angst vor einem DNF, zwischen Hoffen und Bangen.

Am 10.10. gibt es aber zur Vorbereitung noch einen 6-Stunden-Lauf: den „Gezeitenlauf“ in Otterndorf an der Elbmündung. Letztendlich ist dieser auch als Trainingslauf und eine Art Generalprobe für den Röntgenultra gedacht, weshalb ich ihn auch nicht „auf der letzten Rille“ laufen will. Trödeln will ich aber andererseits auch nicht, so dass ich ihn schon halbwegs ernsthaft absolvieren möchte.
Meine Bestmarke wird aber sicher nicht in „Gefahr“ sein; dazu fehlt mir die Form. Es werden auch nur volle 3,25 km-Runden gewertet.
Was in Anbetracht all dieser Umstände möglich sein wird warte ich mal ab. Kleine Ziele habe ich natürlich.

Da ich anschließend noch 1 Woche Urlaub an der Nordsee habe bedeutet das mangels Internet eine Blogpause vom 09.10. bis voraussichtlich 19.10..
Einen Bericht zum Lauf gibt es wenn ich wieder zurück bin.
Und vielleicht kann ich dann ja auch noch von einem entspannten Morgenlauf am Meer erzählen - mit orangefarbenem Himmel und Nebel auf den Wiesen...

Irgendwann

2009-10-05T09:38:00.003+02:00

Der Tag erwacht mit dunkelorangenem Himmel im Osten.
Die Konturen der Bäume zeichnen sich wie Schattenrisse dunkel gegen das Firmament ab.
Auf einer Wiese liegt ein Nebelteppich; vielleicht einen Meter hoch. Ich stelle mir vor, wie ich auf einem schmalen Pfad über die Wiese laufe und den Nebel dadurch in zwei Hälften teile.
Der Blick geht Richtung Süden. Große und kleine Wolkenbänder werden durch die aufgehende Sonne von unten angestrahlt und schimmern in verschiedenen Orangetönen. Sie erinnern mich an zerknitterte, reflektierende Alufolie.
Die Augen schweifen umher und saugen diesen Morgen auf.
Gerne würde ich diese Anblicke auch im Foto festhalten.

Ich freue mich auf die Ruhrauen. Ob dort auch Nebel sein wird?
Die Antwort folgt Minuten später. Links schwebt eine dicke Nebelwand über den Auen, während auf der rechten Seite nur ein kleines, zerzaustes Nebelband direkt über dem Wasser liegt. Es sieht aus, als hätte man Zuckerwatte aus der Ruhr gezogen.
Herrlich bei so einem Morgen zu laufen.

Leider sitze ich nur im Auto und bin auf dem Weg zur Arbeit.
Mir wird wieder bewusst, dass ich viele wunderbare Momente verpasse, weil ich hauptsächlich nachmittags und abends laufe.
Aber irgendwann wird der Tag kommen, an dem ich in den Ruhrauen laufen werde, wenn der Tag erwacht. Wenn der Nebel über dem Wasser liegt. Und wenn der Horizont orange gefärbt ist.

Irgendwann.

Ich freue mich darauf.

Feierabendlauf

2009-10-01T10:00:00.002+02:00

Feierabend. Ich setze mich ins Auto, um zum Laufen an den See zu fahren.

Es ist grau, trüb und ungemütlich. Es herbstelt und sieht nach Regen aus.
Ich bin müde.
Eigentlich würde ich ganz gerne nach Hause fahren und mich ein paar Minuten auf's Ohr hauen.

Die Disziplin siegt. 15 Minuten später bin ich am See, ziehe mich um, mache mir Musik auf's Ohr und laufe los.
Die Lustlosigkeit habe ich schon längst überwunden. Der Schweinehund hat keine echte Chance.

Heute darf es mal etwas zügiger sein. Die Beinmuskulatur lässt mich die Läufe der letzten Tage spüren, aber das vergeht recht schnell. Es wird ein zügiger Dauerlauf, bei dem ich einige Läufer einsammel. Nicht dass das wirklich wichtig wäre, aber es ist angenehmer als selbst eingesammelt zu werden.
Nach der ersten Seerunde der Blick zur Uhr: zügig, ja - aber nicht ganz so flott wie gedacht.

Runde zwei darf noch etwas flotter sein. Es macht Spaß mal wieder etwas Gas zu geben. Ich sammle wieder ein und kann das erhöhte Tempo auch an den Steigungen halten.
Nach der Seerunde wieder der Blick zur Uhr: deutlich flotter als die erste Runde. Ich bin zufrieden und mache mich auf den Heimweg.

Es ist grau, trüb und ungemütlich. Es herbstelt und sieht immer noch nach Regen aus.
Ich bin müde. Ich gähne.
Der Kopf aber ist frisch. Gut durchgelüftet. Voller Sauerstoff.
Gut dass ich laufen war. Zu Hause hätte ich einen schönen Lauf verpasst.

Halden, Hügel, Höhenmeter: Bilder einer Laufwoche

2009-09-28T20:32:00.004+02:00

In der abgelaufenen, läuferisch abwechslungsreichen Woche habe ich bei einigen Läufen ein paar Handyfotos gemacht.

Am Mittwoch ging es zum Laufen auf die Halde Hoheward in Herten.
Nachdem ich ein paar Höhenmeter in die Beine gelaufen hatte musste ich mich etwas beeilen, da ich noch mit Kris laufen und pünktlich am Treffpunkt sein wollte. Daher lief ich die letzten Kilometer in ungeplant zügigem Tempo.
Nach diesem kombinierten 7,55 km Hügel- und Tempolauf folgte dann direkt im Anschluss noch eine 6 km-Runde mit Kris auf der sogenannten "Balkonpromenade" der Halde.

Bild 1 zeigt eine lange Treppe auf der Halde Hoheward, die zum Horizontobservatorium führt.
Ich bin da allerdings die zick-zack-förmigen Serpentinen hochgelaufen. Das war auch schon nicht ohne. Auf Bild 2 sieht man das Horizontobservatorium und Bild 3 lässt terrassenartig aufgeschüttete Bereiche erkennen.

Freitags führte mich ein längerer Lauf von 2:45 Stunden durch ländliche und bewaldete Gebiete von Hagen, Wetter, Gevelsberg und Ennepetal. Es waren nur knapp 21 km, die allerdings mit einigen Trails, knackigen Steigungen und Gefällen und insgesamt 426 Höhenmetern.

Die Bilder 1 bis 3 entstanden auf einer "Berg"kuppe im Bereich Hagen-Tücking. Das ist für mich ein bevorzugter Bereich für profiliertere Läufe, der am Freitag ziemlich am Anfang der Tour durchlaufen wurde. Bild 4 zeigt ein Haus mit den typisch grünen Fensterläden, wie man sie z. B. im Bereich Gevelsberg/Schwelm/Wuppertal häufiger sieht.

Sonntag waren Kris und ich bei den Straßenläufen in Herten-Bertlich.
Wir beschränkten uns allerdings darauf, schwitzenden Langstrecklern beim Zieleinlauf zuzusehen und den Umsatz bei den Reibekuchen, am Kuchenstand und bei den Laufhosen zu steigern. Thorsten (Highopie) und Jörg (Yogi) trafen wir auch noch und quatschten ein paar Worte.
Ganz faul waren wir aber nicht, sondern liefen nachmittags noch knapp 6 Kilometer durch die Resser Mark in Gelsenkirchen, an die ich hinterher noch ein paar Kilometer alleine dranhängte.

Auch Dienstag bin ich gelaufen, aber ohne Fotos zu machen.
Endlich gab es mal wieder eine Woche mit 4 Trainingseinheiten - das hab ich schon lange nicht mehr geschafft (obwohl ich es so nötig hätte).
Und Kris hat in ihren ersten 8 Tagen als Läuferin immerhin schon 3 Läufe mit insgesamt 18 Kilometern absolviert.
Nicht schlecht, Herr Specht...

Paarlauf

2009-09-21T20:07:00.000+02:00

Um es kurz zu machen: den geplanten Marathon beim Schwerter Hospizlauf habe ich in den Wind geschrieben, da ich mich noch nicht fit genug fühlte. Die Erkältung befand sich zwar auf dem Rückzug, aber Gevatter Husten hielt noch die Stellung und ließ sich dabei von einem leichten Ziehen in den Bronchien begleiten.

Für einen lockeren Trainingslauf sollte es aber reichen. Und da bot sich ein ganz besonderer an, denn die Frau meines Herzens hatte mir einen Tag vorher gesagt, das sie auch mit dem Laufen beginnen möchte.
Nachdem sich das Thema Reiten vorerst erledigt hatte, weil das Reitbeteiligungspferd den Stall wechselte, fehlte ihr der regelmäßige Sport.
Irgendwann schlich sich dann wohl ein Laufvirus ein, der sich erstmals zwei Wochen vorher in Dortmund beim 24-Stunden-Lauf zeigte, wo sie lieber mitgelaufen wäre statt nur zuzuschauen. Und letztes Wochenende in Oberhausen beim Kultur-Run brach das Virus dann aus.

Wie schön! In der Phantasie sah ich uns schon gemeinsame Trainingsrunden nach Feierabend drehen, zusammen bei Laufveranstaltungen antreten und zu zweit am Strand entlang traben.
Bis dahin sind es natürlich noch viele Schritte, aber da Laufschuhe und geeignete Laufbekleidung vorhanden waren konnten wir den ersten gleich gemeinsam tun.

Als wir vor die Haustür traten war es recht warm und schwül.
Nicht die idealen Bedingungen für die ersten Laufschritte, aber es hätte schlechter sein können.
Im Wechsel zwischen Laufen und Gehen, ungefähr im Verhältnis 2:1, ging es durch die ländlichen Außenbezirke von Gelsenkirchen. Kris ließ ich meist 1-2 Schritte vor mir laufen, damit sie ihr eigenes, ruhiges Tempo fand, das für eine Anfängerin sogar schon recht flott war. Manchmal vielleicht ein wenig zu flott, so dass ich etwas bremsen musste, wenn der Atem deutlich hörbar wurde. Trotzdem wirkte alles recht locker und entspannt.
Ich beobachtete den Stil, machte mit dem Handy ein Video, um mir später das Aufsetzen der Füße anzusehen und freute mich darüber, mit ihr gemeinsam durch die Landschaft zu traben.

Als wir in einem Stadtwald angekommen sind wollte ich so langsam die Schritte Richtung Haustür lenken; man soll es ja für den Anfang nicht übertreiben. Aber Kris hatte richtig Spaß und meinte, dass sie gerade erst richtig warm würde, dass es ihr gut gehen würde und dass wir noch ein Stückchen dranhängen sollten.
So drehten wir noch eine Ehrenrunde bevor es dann wieder heimwärts ging.
An zwei leichten Steigungen zeigten sich dann bei ihr aber doch die ersten Ermüdungserscheinungen, was aber nicht verwunderlich war - schließlich waren wir bereits fast eine Stunde unterwegs.
Nach 1:01 Stunden hatten wir dann unseren ersten gemeinsamen Lauf und 6,8 Kilometer hinter uns.
Eine prima Leistung für die Laufpremiere, denke ich, auf die sie zu Recht stolz sein kann.
Und der kleine Muskelkater in den Beinen gehört einfach dazu... ;-)

Laufen mit Erkältung?

2009-09-17T19:14:00.001+02:00

Hier und dort mal etwas Husten, ein wenig Schleim und Kratzen im Hals, eine leicht verstopfte Nase, ein "leicht krankes" Körpergefühl. An sich nix Dolles oder wirklich Schlimmes. Seit Tagen ist es auch nicht schlechter geworden.
Aber eben auch nicht besser, obwohl ich mit diversen Mittelchen versuche, den Körper bei der Selbstheilung zu unterstützen. Und inzwischen sind es nur noch 3 Tage bis zum Schwerter Hospizlauf, bei dem ich eigentlich noch einmal einen Trainingsmarathon laufen möchte, der als langer Vorbereitungslauf für den 6-Stunden-Lauf in Otterndorf dienen soll, welcher wiederum Vorbereitungslauf für den Röntgenultra ist.
Doch der Erkältungsvirus sabotiert den Laufvirus hartnäckig und infam. Kleine Mistkröte.

Jetzt steht auf der einen Seite der Wunsch, in Schwerte 42,2 km + X zu laufen und auf der anderen Seite die Befürchtung, dass ich mir einen ernsthaften gesundheitlichen Schaden - Stichwort Herzmuskelentzündung - einfangen kann, wenn ich dies trotz Erkältung mache.
Und ich stehe - etwas ratlos - irgendwo dazwischen.

Da man ja viele unterschiedliche Meinungen zum Thema "Laufen mit Erkältung" gehört hat habe ich mal Tante Google gefragt, ob sie ein paar wissenschaftliche oder zumindest halbwissenschaftliche Quellen kennt, die mir bei der Entscheidungsfindung helfen können.
Ein paar habe ich dann auch gefunden, aus denen ich mal ausschnittweise zitiere:

Bei einem leichten Schnupfen ist leichtes Joggen in Ordnung. Intensives Training dagegen ist tabu. Wichtig ist, in einem niedrigen Pulsbereich zu laufen. Die körperliche Aktivität regt das Herz-Kreis-Laufsystem an und animiert es zur Abwehr des Infekts. Bei einer starken Erkältung oder gar Fieber ist der Körper zu sehr geschwächt, um zusätzliche Belastungen zu vertragen. Wenn Du Dich also schon müde und schlapp fühlst, solltest Du nicht weitere Energie verschwenden und Deinen Körper zusätzlich schwächen.
(Anfängertrainer Piet Könnicke auf achim-achilles.de)

Mit einem Infekt laufen zu gehen,das kann – ganz klar gesagt – gefährlich werden. Denn wenn der Körper ohnehin geschwächt ist und gegen eine Erkältung kämpft, besteht die Gefahr einer Herzmuskelentzündung. Durch die zusätzliche Belastung beim Sport können sich die Viren im Körper ausbreiten. Im schlimmsten Fall befallen sie die Herzmuskeln und verursachen dort eine Entzündung, eine so genannte Myokarditis. (…)
Wenn die Temperatur nicht erhöht ist, kann man mit einer zugeschwollenen Nase durchaus laufen gehen. Denn Sport hat generell einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Ich empfehle aber, in einem solchen Fall im niedrigen Pulsbereich zu trainieren. Auch nach einer überstandenen Erkältung sollte man sich übrigens erstmal wieder an die Belastung gewöhnen und eine Woche lang mit niedrigem Puls laufen.
(Sportmediziner Dr. Joachim Schubert auf DerWesten.de)

Wann darf gelaufen werden, wann nicht? Eine Faustregel kennt auch Dr. David Nieman, Leiter des Zentrums für Leistungsdiagnostik an der Appalachian State University in Nordcarolina und selbst ein gestandener Marathonläufer, nicht. Stattdessen wendet er seine »Halsregel« an: Symptome unterhalb der Halslinie (Bronchitis, Reizhusten, Gliederschmerzen) verlangen Sportruhe, während Symptome oberhalb des Halses (häufiges Niesen, laufende oder verstopfte Nase, Kopfschmerz) kein Trainingsrisiko für Läufer darstellen. Gestützt wird diese Auffassung durch eine Reihe von Untersuchungen der Ball State University in Muncie, Indiana (USA). Für eine dieser unter Leitung von Dr. Tom Weidner wurden zwei Gruppen von je 30 Läufern mit gewöhnlichen Erkältungsviren infiziert. Während die eine Gruppe in der Folgewoche täglich 30 bis 40 Minuten Lauftraining absolvierte, enthielt sich die andere Gruppe jeder körperlichen Belastung. Laut Weidner waren bei den Gruppen »keinerlei Unterschiede hinsichtlich der Dauer oder Schwere des Krankheitsverlaufs feststellbar«. (…)
Bei allem, was über Anzeichen einer leichten Erkältung hinausgeht, ist besondere Vorsicht geboten, da diese leicht auch die unteren Atemwege und die Lunge erfassen und damit zu einem ernsten Problem auswachsen können. Zurückhaltung ist auch bei Sinusitis, der Entzündung der Nasennebenhöhlen, geboten.
(RunnersWorld-Beitrag, veröffentlicht auf scc-events.com)

"Prinzipiell wirkt eine regelmäßige, wohldosierte sportliche Betätigung stimulierend auf das Immunsystem", sagt Dr. med. Wolfgang Kölling, Sportmediziner aus Mandelbachtal. Exzessive Ausdauerbelastungen wie Marathon oder Triathlon können dagegen zur Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte führen, so Kölling. Während einer fieberfreien Erkältung können Sie also durchaus leichten Sport treiben. Allerdings sollten Sie deutlich unterhalb Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit bleiben, organisch gesund und in einem gutem Trainingszustand sein.“
(Menshealth.de)

14.11.06 - Ist Ihnen trotz Erkältung nach Rennen und Schwitzen zumute, dann müssen Sie sich nicht bremsen. Vorausgesetzt, Sie fühlen sich wohl und es handelt sich nicht um eine ernste Infektion. Den Segen zum Bewegen bekommen Sie von einer wissenschaftlichen Studie: Um den Zusammenhang von Training und Erkältungskrankheit zu untersuchen, infizierten Wissenschaftler 45 Studenten mit einem Erkältungsvirus. Nach Ausbruch der Krankheit mussten die Probanden aufs Laufband, während man gleichzeitig ihre Lungenfunktion maß. Die Wissenschaftler stellten fest, dass sich trotz Husten, Niesen und verstopfter Nase die Atemkapazität kaum verschlechterte und dass auch die Leistungsfähigkeit unverändert blieb. Voraussetzung für das Training bei Erkältung ist allerdings, dass man nicht ernstlich erkrankt ist und sofort aufhört, wenn sich der gesundheitliche Zustand verschlechtert.
(aerztlichepraxis.de)

Auf anstrengenden Sport möglichst verzichten. (…)
Wer sich auf einen Wettkampf vorbereitet, sollte vor dem Training einen Arzt fragen. Denn harmlose Halsschmerzen könnten die ersten Symptome einer Mandelentzündung sein, deren bakteriellen Erreger sowohl Nieren-Erkrankungen als auch Herzmuskel-Entzündungen hervorrufen können.
(Focus Online)

Für mich heißt das auf den derzeitigen Körperzustand bezogen, dass ein kurzer, lockerer Lauf im niedrigen Belastungsbereich in Ordnung ist - mehr aber auch nicht.
Selbst wenn ich den Marathon - wie auch geplant - im ruhigen, entspannten Tempo laufen würde, käme aufgrund der Dauer und der nicht ganz flachen Runde sicher einiges als Belastung auf den Körper zu, was sich nachhaltig negativ auswirken könnte.

Der Optimist in mir hat die Flinte noch nicht ins Korn geworfen und hofft darauf, in 3 Tagen wieder richtig fit zu sein. Schließlich heißt es ja "die Erkältung kommt 3 Tage, bleibt 3 Tage und geht 3 Tage" - und 9 Tage sind heute bereits um.
Aber so langsam aber sicher denkt selbst der Realist in mir, dass ich den Marathon in Schwerte abhaken kann und das ganze Konstrukt, dass sich darauf aufbaut, ins Wanken gerät.
Die ganze Herbstplanung ist wegen dieser blöden Rüsselpest in der Schwebe, zumal ich wegen des Infektes in den letzten 1 1/2 Wochen gerade einmal 14 km und gestern lockere 6,7 km gelaufen bin und in den Wochen davor kaum Höhenmeter gesammelt habe, die für den Röntgenlauf Ende Oktober so wichtig sind.

Ärgerlich, das Ganze, zurzeit jedoch wohl nicht zu ändern.
Aber bekanntlich stirbt die Hoffnung ja zuletzt...

Kultur-Run-den für SchachtZeichen

2009-09-14T20:44:00.004+02:00

Im Mai 2010, wenn das Ruhrgebiet „Kulturhauptstadt Europas“ ist, sollen zahlreiche gelbe Heliumballone 80 Meter hoch über dem Ruhrgebiet schweben und kilometerweit sichtbar die Orte markieren, an denen große Schachtzechen standen.
Dahinter steckt die Idee, den Strukturwandel im Ruhrgebiet aufzuzeigen und ihn sinnlich erfahrbar zu machen, indem durch die nachts leuchtenden Ballone die Wurzeln des Ruhrgebiets markiert werden: die Orte, an denen die Kohlevorräte erschlossen und gefördert wurden.
„SchachtZeichen“ nennt sich das Projekt. Und das will finanziert werden und sucht Sponsoren.

Hier hat Laufkumpel Jörg „Yogi“ Schranz angesetzt und zusammen mit der Betreiberin des „In Hostel Veritas“ in Oberhausen mit recht kurzem zeitlichen Vorlauf einen 24-Stunden-Benefizlauf für den 12./13.09.09 organisiert, dessen Erlöse dem Projekt „SchachtZeichen“ zukommen sollten: den Kultur-Run.

Für mich stand sofort fest, dass ich bei diesem Lauf dabei sein wollte, wofür es gleich mehrere Gründe gab: die tiefe Sympathie für den Pott, das Unterstützen der interessanten Aktion, die Aussicht darauf viele Lauffreunde und -bekanntschaften zu treffen und die Möglichkeit in netter Runde auf einer kurzen Rundstrecke einen Trainingsmarathon zu laufen.
Der letzte Grund musste allerdings kurzfristig aufgrund einer Erkältung entfallen.
Schade; exakt 5 Jahre nach meinem ersten Marathon wäre ich an diesem kleinen „Jubiläumstag“ gerne einen gelaufen. Ein Husten-Schnupfen-Marathon wäre jedoch höchst unvernünftig gewesen, so dass ich meine Pläne deutlich zusammenstreichen musste und nur vorsichtige, ruhige 6-10 Kilometer anpeilte.

Kurz nach dem Start um 15:00 trafen Kris und ich am Startbereich vor dem Hostel ein, das früher einmal das Pförtnerhaus der Zeche Oberhausen war.
Während die Ultraläufer und andere Teilnehmer bereits ihre Runden drehten und nachdem wir die zahlreichen Bekannten begrüßt hatten besorgte ich mir erst einmal meine Laufkarte, auf der die gelaufenen Runden abgestempelt werden sollten.
Für diejenigen, die Marathon und mehr laufen wollten, gab es neben einer Kontrollliste noch eine andere und sehr originelle Art der Rundenerfassung. Aus einer Platte mit Kultur-Run-Logo ragten Stäbchen hinaus, neben denen ein Foto der Läufer angebracht war. Auf diese Stäbchen, die vermutlich die SchachtZeichen-Ballone symbolisieren sollten, wurden entsprechend der gelaufenen Runden gelbe Plättchen gesteckt, so dass diese sich im Laufe der Zeit stapelten.

Als mein Lauffreund Pete am Start vorbei kam lief ich mit ihm in meine erste Runde. Wobei „Runde“ eigentlich nicht der richtige Begriff ist. Die Streckenführung ähnelte aufgrund mehrerer Wendepunkte eher einem schief geratenen Kreuz. Vom Start weg ging es ein paar Meter geradeaus und dann leicht ansteigend nach links hoch. Nach einem weiteren Linksknick ging es auf eine teils geschotterte Gerade in ein Waldstück hinein, wo ein Eimer den Wendepunkt markierte. Nachdem man auf diesem Weg ein Stück zurück gelaufen war kam man am Haupteingang eines Seniorenheimes vorbei, vor dem einige der Bewohner saßen und den Läufern zuschauten.

Wieder ging es nach links und nach einer weiten Rechtsschleife durchlief man eine Halle mit Stahltanks.

Nachdem man durch die schmale Tür wieder im Freien war ging es wieder nach links an der Halle entlang und um einen Wendepunkt herum, bis man wieder in Höhe der Hallentür war.

Wieder folgte ein Linksschwenk. Dann ging es leicht bergab, rechts herum und auf den Start-/Zielbereich zu, den man aber erst noch durchlaufen und einen weiteren Wendepunkt umrunden musste, bis man wieder am Rundenzählertisch angelangt und 2 Kilometer gelaufen war.

Den mittleren Bereich der mit gelben Luftballons dekorierten Strecke durchlief man mehrfach, was mir persönlich gut gefallen hat und praktisch für die fotografierende Kris war.

Nach drei Runden mit Pete setzte ich dann erst einmal aus. Als er jedoch das nächste Mal am Start vorbei kam hing ich mich wieder dran und wir liefen noch zwei weitere Runden zusammen. Das sollte dann reichen; mehr wollte ich wegen der Erkältung nicht machen. Aber es ging mir gut, ich hatte Spaß und ich „musste“ einfach noch mal auf die Piste. Also lief ich noch einmal zwei Ründchen mit. Zwischendurch gab es immer mal Abwechslung auf der Strecke.

Ein Gospelchor und eine Marimbagruppe standen am Streckenrand und gaben Kostproben, zwei Frauen liefen den Kurs gemeinsam mit ihren Pferden und eine in Tierkostüme gekleidete Theatertruppe ließ sich in einer vom Mini-Trecker gezogenen Kinderbahn über die Strecke chauffieren.

Jens und Frank gesellten sich zwischendurch auch mal zu uns, so dass wir als plauderndes Quartett unterwegs waren.

Nach insgesamt 7 Kultur-Run-den zog ich dann wirklich die Handbremse und beendete den Lauf.
Nachdem ich wieder in trockenen Sachen war und Laufkarte samt Spendenobolus abgegeben hatte schauten Kris und ich uns näher an, was das Orga-Team auf die Beine gestellt hatte. Im Biergarten des Hostels wurden fleischige, pilzige, flüssige und weitere Genüsse angeboten, während wechselnde Bands auf der kleinen Bühne spielten und für Stimmung sorgten. Auch die „Sonderläufe“ wie zum Beispiel der Stöckelschuhlauf sorgten für gute Stimmung; vor allem weil nicht nur Frauen auf High Heels unterwegs waren.

Alles wirkte, auch durch die vielen freundlichen Helfer, locker und unkompliziert, aber trotzdem gut organisiert.

In der Nähe der Strecke schwebte einer der gelben Heliumballone. Allerdings nur in 30 Metern Höhe statt, wie für 2010 geplant, in 80 Metern. Bei Eintritt der Dämmerung wurde später auch die Beleuchtung des Ballons eingeschaltet.
Die nächsten Stunden vergingen bei Musik, Speis und Trank sowie Läufergesprächen und -flachsereien recht schnell. Als es dunkel war machten Kris und ich zum Abschied noch einen kurzen Spaziergang über die Strecke, die jetzt teilweise vom THW beleuchtet war. In der Halle sorgten Teelichter und Strahler für Licht. Und über dem Ganzen schwebte einem Vollmond gleich der gelbe, von innen beleuchtete Ballon.

Nachsatz: Einer ersten Info der Homepage zum Kultur-Run kann man entnehmen, dass das Orga-Team mit der Resonanz zufrieden war, dass über 600 Läufer mit Laufkarte unterwegs waren und dass auch die Resonanz der Läufer und Zuschauer gut war.
Und so wie es aussieht wird es bei der Premiere dieses Laufes nicht bleiben. Vielleicht komme ich ja dann doch noch zu einem Marathon beim Kultur-Run.
Ich bin gespannt. Und gerne wieder dabei.

Mehr Fotos:
DerWesten.de
Martin Schmitz

Bericht mit industriegeschichtlichem Hintergrund im Blog "NRW von A-Z"

[Recycled] Heute vor 5 Jahren: mein erster Marathon

2009-09-12T12:37:00.000+02:00

Genau 5 Jahre ist es heute her, als ich meinen ersten Marathon gelaufen bin. Das war der Grund, warum ich überhaupt mit Laufen angefangen habe.
Inzwischen sind noch ein paar dazu gekommen, aber der erste wird natürlich unvergesslich bleiben.
Für die, die virtuell mitlaufen, mitleiden und sich mitfreuen möchten ist hier noch einmal mein damaliger Bericht:

„In der Ferne sehe ich das magische Wort: Ziel. Die Schmerzen der letzten Kilometer sind fast vergessen, die Beine tragen mich wie von selbst. Ich weiß jetzt, daß ich es schaffen werde, und die Euphorie treibt mir Gänsehaut über den Rücken und ein Dauergrinsen ins Gesicht. Die Zuschauermassen jubeln, klatschen, feuern an. Ich genieße das letzte Stück noch einmal in vollen Zügen, klatsche auf den letzten Metern noch ein paar Hände ab und überquere mit hochgereckten Armen und Freudentränen in den Augen überglücklich und total stolz auf mich selbst die Ziellinie. Ich kann es noch gar nicht richtig glauben, aber es ist wahr: ja, ich habe es geschafft! Ich bin ein Marathonläufer!“

So in etwa sollte es am 12.09. beim Überqueren der Ziellinie des Köln-Marathons sein.
Auf Köln fiel die Wahl, weil es deutlich schneller und besser erreichbar ist als Berlin und weil auch dort super Stimmung ist, wie ich im Jahr davor am Fernsehschirm feststellen konnte.

Vorbereitet habe ich mich, nachdem ich seit 2 Jahren lief, mit dem 10-Wochen-Trainingsplan „Marathon unter 4 Stunden“ von Herbert Steffny aus dem Buch „Perfektes Lauftraining“.

Da meine Frau sich dazu entschlossen hat, mich nach Köln zu begleiten, haben wir uns für 2 Nächte eine Ferienwohnung in Rösrath angemietet, die wir mit Glück im Internet fanden und die nur eine viertel Stunde mit der Bahn vom Start- und Zielbereich entfernt lag.

Seit Wochenbeginn wurde ich gelegentlich schon einmal nervös, wenn ich an den Marathontag dachte. Etwas Kummer bereiteten mir meine Beine. Die Knie waren die letzten Tage nicht richtig beschwerdefrei und auch nicht richtig „frisch“. In den Waden fühlte ich gelegentlich einen Hauch von Krampfneigung, obwohl ich die letzten Monate durchweg Magnesium und ein Vitamin C / Zink – Präparat zur Nahrungsergänzung nahm. Aufgrund der langen Läufe in letzter Zeit habe ich die Magnesiumgaben sogar verdoppelt und zusätzlich auch noch Calcium-Brausetabletten genommen.

In der Vorbereitung des Marathons habe ich versucht, möglichst gut zu planen und mich zu informieren, um vor unliebsamen Überraschungen geschützt zu sein.
Ich setzte mir 3 Ziele: „Minimalziel“ war ankommen. Das „Realziel“ setzte ich mir bei 4:13 Stunden, was einem Schnitt von noch unter 6 Min/km entspricht und aufgrund von Laufzeitprognosen möglich sein müßte. „Optimalziel“ sollte eine Zeit unter 4 Stunden sein. Es war mir schon klar, daß dazu wirklich alles passen müßte. Da ich jedoch auf eine Zeit unter 4 Stunden hintrainiert hatte und das Training im großen und ganzen erfolgreich absolvieren konnte, richtete ich meine Strategie darauf aus. Ich nahm mir vor, gleichmäßig im Tempo von 5:40 zu laufen, was eine Endzeit von knapp unter 4 Stunden bedeuten würde.

Am Vortag des Marathons fuhr ich mit dem Auto von der Ferienwohnung zum Kölner Messegelände und verfranste mich erst einmal, bevor ich dann auf einem Parkplatz zwischen irgendwelchen Messehallen landete und nach weiterem Herumirren zu Fuß um 10.00 Uhr gerade noch knapp vor dem Start des Erich Tomzig Panoramalaufes an der Messehalle 1 ankam. Der Panoramalauf sollte als caritativer Warm-Up-Lauf für jedermann ohne Zeitnahme und Startnummern über eine circa 5,5 km lange Strecke durch den Rheinpark, über die Hohenzollernbrücke, am Rheinufer entlang und über die Deutzer Brücke wieder am Rheinufer entlang zum Start zurückführen.
Ich wollte mir vor dem Start noch gegen eine Spende ein Erinnerungs- und Unterstützungs-T-Shirt holen und überziehen, schaffte dies aber aus zeitlichen Gründen nicht mehr. Dies sollte sich jedoch als glückliche Fügung erweisen. Nach der lockeren Runde durch den Rheinpark setzte beim Betreten der Hohenzollernbrücke urplötzlich heftiger Regen ein, der nach kurzen Pausen in durchdringenden Nieselregen überging und, als Finale Furioso, an der Deutzer Brücke auf der „schäl Sick“ waagerecht angepeitscht kam und Pirouetten in der Luft drehte.
Nach dem nicht ganz ernst zu nehmenden Motto „Ist der Läufer einmal naß, macht das Laufen doppelt Spaß“ lief ich völlig durchnäßt und grinsend durch das Ziel und direkt zum T-Shirt-Stand. So konnte ich mir jetzt wenigstens ein trockenes Shirt anziehen.
Anschließend holte ich mir auf der Marathonmesse meine Startunterlagen, mein Marathon-T-Shirt und meinen Kleiderbeutel ab, in dem sich u. a. ein Marathon-Kölschglas und eine Schirmmütze befand.
Ich bummelte noch ein wenig über die Messe, verbrachte den Nachmittag mit Frau und Kind, verdrückte abends eine große Portion Nudeln, fönte meine Laufschuhe wieder trocken und stellte einigermaßen entspannt meine Sachen für den großen Tag zusammen.

Auch am Morgen des Sonntages wurde ich erst etwas nervöser, als es zeitlich etwas enger zuging. Schließlich wollten wir mit dem Zug von Rösrath zur Messe nach Köln-Deutz fahren. Es ging aber alles glatt. Um kurz nach halb 10 kamen wir an der Messe an und drängten uns mit zahlreichen anderen Läufern und Begleitern zur Kleidersackabgabe. Nachdem dies überstanden war und die nächste lange Schlange vor den Toiletten lauerte, suchten wir lieber die Dixi-Klos neben der Messe auf, wo die Schlange kürzer war.
Nachdem dort alle dringenden Geschäfte erledigt waren, wurde es Zeit, sich zu den Startblocks zu begeben und sich von der Familie zu verabschieden.
Der Start erfolgte nach bisheriger Marathonbestzeit sortiert zeitlich versetzt aus 8 farblich unterschiedlichen Startboxen. Ich war in der vierten, blauen Startbox einsortiert, rutschte aber versehentlich eine Box vor in die orangene.
Ich war erstaunlicherweise kaum nervös, mein Puls im normalen Bereich.
Gegen viertel vor 11 setzte sich „mein“ Teil des Feldes in Bewegung. Schnell noch einmal über den Zaun gehüpft, die Blase entleert und wieder einsortiert. Kurz vor den Startmatten fiel das Feld in den Laufschritt und meine Familie war etwas erstaunt, daß ich schon an ihr vorbeilief.
Kurze Zeit später sah ich links meinen Hagener Laufschuh-Händler des Vertrauens stehen und grüßte. Er grüßte zwar zurück, konnte mich aber wohl nicht „einsortieren“.
Das Feld setzte sich recht langsam über die Deutzer Brücke Richtung Altstadt in Bewegung und meine Zielzeit von unter 4 Stunden konnte ich eigentlich schon nach dem ersten Kilometer abhaken, denn den passierte ich nach ca. 6:25 Min. statt nach 5:40. Auf den nächsten ein, zwei Kilometern verlor ich noch einige Sekunden, konnte dann aber mein Tempo laufen und den Rückstand zwischen 55 und 70 Sekunden halten.
Dies ging auch zunächst gut.
Der Puls blieb, wie auch im Training bei diesem Lauftempo, im unteren 150er-Bereich.
Ich lief vor mich hin, versuchte die Anfeuerungsschilder der Zuschauer zu lesen und etwas von der Umgebung mitzubekommen. Rhythmisch trommelnde Percussiongruppen jagten mir so manchen Schauer über den Rücken.
Apropos Schauer: der Wetterbericht hatte ziemlich schauerliches Wetter angesagt.
Es war jedoch sonnig mit einigen Wölkchen und Temperaturen um 20 Grad. Also fast optimal – vielleicht ein wenig zu warm und zu windig.

Kilometer 10 passierte ich nach 57:48 Minuten, einem Schnitt von 5:46 und 1:08 Minuten über der angepeilten Durchgangszeit.
Irgendwann, wohl so zwischen Kilometer 10-15, spürte ich ein Stechen unter den linken Rippen, zu dem sich leichte Knieschmerzen, leichte Magenschmerzen und beginnende Erschöpfung gesellten.
Ich nahm ein wenig das Tempo heraus und ungefähr bei Kilometer 17 zum ersten Mal Maxim Energy-Gel, das ich im „Handgranaten“-Gürtel mitführte. Bis dahin hatte ich an den Verpflegungsstationen nur Wasser zu mir genommen.
Am dicht bevölkerten Rudolfplatz bei Kilometer 20 standen meine Lieben und winkten mir zu. Ich klatschte im Vorbeilaufen die Hand meiner Tochter ab und war auch schon wieder weg.
Die Halbmarathonmarke passierte ich bei 2:03:16 und lag dort 3:43 Minuten über dem Soll. Ich wußte schon ein paar Kilometer vorher, daß es keine Zeit unter 2 Stunden werden würde. Der bis dahin gelaufene Schnitt von 5:50 war aber noch im Rahmen.
Ich begegnete bis dahin unterwegs bereits einem barfußlaufenden Pumuckl, einem Baguettestangen-Standarten tragenden Obelix der schmaleren Kategorie und noch so einigen lustigen Gestalten. Zwei Läufer, die ich fast regelmäßig sonntags bei meinen Trainingsläufen am Hengsteysee sah, traf ich auch.
Das Stechen unter den Rippen war nach einer Weile wieder weg, der Magenschmerz auch.
Was aus den Knieschmerzen geworden ist, habe ich vergessen. Vielleicht habe ich sie nicht mehr wahrgenommen, weil irgendwann, wohl ungefähr bei Halbzeit, meine Waden anfingen zu verkrampfen und teilweise empfindlich zu „ziehen“. Auch der rechte der Adduktoren verkrampfte sich. Ich hatte das noch nie und wußte gar nicht, daß das geht.
Normales Laufen war ab da nicht mehr möglich. Für mich ging es nur noch darum, irgendwie laufend ins Ziel zu kommen. Um das „läuferische Überleben“ sozusagen.
Ich mußte das Tempo so weit reduzieren, daß ich noch so eben laufen konnte, und aufpassen, daß ich nicht irgendwie schief auftrete. Der Laufgenuß blieb dabei natürlich etwas auf der Strecke....
Auf Zwischenzeiten achtete ich dann auch nach der Halbmarathonmarke nicht mehr.
Daß ich von immer mehr Läufern überholt wurde, war nicht schön, ließ sich aber nicht ändern. Zumindest ging es mir noch besser als den Läufern, die vereinzelt am Streckenrand versuchten, ihre Krämpfe wegzudehnen oder längere Gehpausen einlegen mußten.
Ich wollte aber auf jeden Fall laufend das Ziel erreichen und nahm mir nur an den Verpflegungsstellen eine Gehpause und trank dabei entweder Wasser zu meinem Gel oder nahm auch schon einmal Bananenstücke, ein bißchen Cola oder einen Becher Tee.
Zugegeben – während ich mich etwas gequält über die Strecke schleppte freute ich mich auf die kurzen Gehpausen.
Zwischen Kilometer 24 und 26, nördlich der Altstadt, kamen mir auf der anderen Straßenseite die Läufer entgegen, die gerade zwischen Kilometer 31 und 33 waren.
Irgendwann begann ich, die noch zu laufenden Kilometer in Runden um den Hengsteysee umzurechnen.
Kilometer 30 passierte ich nach 3:02:02. Der Schnitt lag da schon nur noch bei 6:04, da er zwischen Kilometer 21,1 und Kilometer 30 auf 6:36 abgesunken war – rund 15 Sekunden langsamer als mein Trainingstempo beim langsamen Dauerlauf!
Nach einer Schleife durch Nippes war ich dann auf der „anderen“ Straßenseite und kam den Läufern entgegen, die zwischen Kilometer 24 und 26 waren. Diese Aufteilung war mir schon lieber.
Statt dem Mann mit dem Hammer begegnete ich bei Kilometer 34 auf dem Rudolfplatz wieder der Frau mit der Tochter. Ich ließ mir ein Fläschchen mit Apfelschorle reichen und trieb meine krampfenden Waden weiter über den Asphalt.
Ich hangelte mich von Verpflegungsstand zu Verpflegungsstand, lief durch eng zusammenstehende, anfeuernde Zuschauerspaliere und kam langsam in die Altstadt.
Ich war mir sicher, das Ziel erreichen zu können. Ab da notfalls auf dem Zahnfleisch.
Trotzdem blieb die Euphorie aus. Bei Kilometer 39 intonierte eine Gruppe Zuschauer zur Quantanamera-Melodie, auch bekannt als „Es gibt nur ein‘ Rudi Völler“, die akustische Wegmarke „3 Kilometer – es sind noch 3 Kilometer. 3 Kilomeeeeeter“.
Meine Frau erzählte mir hinterher, daß sie und Chiara auch dort gestanden und mir aus unmittelbarer Nähe förmlich „Stefaaaan“ und „Papaaaa“ ins Gesicht geschrien hätten.
Ich habe nichts davon mitgekriegt. Lag es an der Konzentration auf den Zuschauer-Gesang oder auf die Beine? Hatte ich schon den Tunnelblick? Keine Ahnung.
Kurz nach Kilometer 40 hatte ich dann den Dom vor mir. Ein kurzes Stück über den Domplatz, durch die Altstadt und dann nach links: der Beginn der Deutzer Brücke.
Die Familie stand erneut am Straßenrand – jetzt hatte ich sie auch wieder registriert.
Ich legte ein klein wenig Tempo zu, lief über die Brücke und sah dann endlich das magische Wort ZIEL.
Beim Durchlaufen des Ziels riß ich die Arme hoch, drückte dann die Stopptaste der Uhr bei 4:28:07 und war froh, es geschafft zu haben und wieder ein paar Schritte gehen zu können. Die große Euphorie blieb aus, aber ein bißchen Pipi trat mir doch in die Augen. Als ich die Medaille umgehängt bekam, fühlte ich mich auch ein wenig wie ein Sieger. Ein Hauch Olympia. Ich drückte der Medaille, die in Anlehnung an die 8. Auflage des Köln-Marathons als „8“ gestaltet war, verstohlen ein kleines Küßchen auf.
Danach gab es eine Folie als Schutz gegen die Auskühlung und um das Handgelenk ein Bändchen, mit dem ich Zugang zum Verpflegungsbereich hatte – wie in einem „All inclusive“-Hotel.
Nach all den süßen Getränken freute ich mich jetzt einfach auf stinknormales Wasser. Leider war jedoch hinter dem Ziel nichts zu bekommen und man mußte erst vor dem Verpflegungs-dorf anstehen. Aber auch dort gab es kein Wasser und die „sportswater“-Flaschen waren schon alle weg. So mußte ich Apfelsaft und Cola trinken - wieder süß. Bananen konnte ich auch nicht erblicken und nach Müsliriegel war mir nicht.
Ich telefonierte kurz mit meinen Mädels, die sich auf dem Familienfest rumtrieben, und reihte mich im Messegebäude in die Schlange der Läufer ein, die auf eine Massage warteten. Die wollte ich mir auf jeden Fall gönnen. Dort erreichte mich auch die Finisher-SMS mit der offiziellen Endzeit 4:28:05. Zum Glück gab es im Wartebereich einen Wasserhahn, an dem ich endlich meinen Durst stillen konnte.
Ich quatschte mit zwei anderen Debutanten aus Olpe und Freiburg, ließ mir von zwei Damen die Beine durchwalken, holte meinen Kleidersack ab und ließ mich dann von Frau und Tochter beglückwünschen. Da die Kurze unbedingt noch einmal „für Mädchen“ mußte, ging ich mit ihr noch einmal ins Verpflegungsdorf zurück und testete die typischen Kölner Genüsse Flönz (Blutwurst) und Kölsch.
Damit ging das Abenteuer Marathon langsam dem Ende zu – Heimfahrt war angesagt.

Mein Fazit: eine durchwachsene Premiere.
Die Strecke war flach, meist asphaltiert und gut zu laufen; lediglich ein paar enge Kurven und Wind störten manchmal. Organisatorisch gäbe es sicher ein paar Kleinigkeiten zu verbessern – vom Internetauftritt über die Zielverpflegung bis zum Ergebnisdienst.
Der Streckenverlauf beeindruckte nicht durch landschaftliche, kulturelle oder historische Höhepunkte – da haben andere Citymarathons wie Berlin und Paris sicher mehr zu bieten – aber durch die begeisterungsfähigen, unermüdlich anfeuernden Zuschauer an vielen Stellen. Manchmal war das Zuschauerspalier so schmal wie bei einer Bergankunft der Tour de France. Dazu Sambarhythmen oder Musik aus der Dose. Die Bezeichnung „Erlebnismarathon“ paßte.
Leider konnte es nicht richtig genießen, da ich zu sehr mit meinen schmerzenden Beinen beschäftigt war.
Die führten dazu, daß ich den letzten Abschnitt zwischen Kilometer 30 und dem Ziel gerade mal in einem Tempo von 7:03 laufen konnte – da müßte man ansonsten schon befürchten, von rückwärtslaufenden Omas überholt zu werden. Der Schnitt für den gesamten Marathon lag bei 6:21,2; ungefähr mein Trainingstempo für lange, langsame Dauerläufe.
Der Durchschnittspuls von gerade einmal 149 im Vergleich zum sonstigen Wettkampfpuls zwischen 160 und 166 zeigte mir, daß eine Endzeit unter 4:15 Stunden ohne verkrampfte Waden sicher möglich gewesen wäre. Es ließ sich halt nicht ändern.
Aber ich habe mich zumindest durchgebissen und bin ein Finisher!
Dies ließ mich zuversichtlich in Richtung 2. Marathon blicken, denn mein letzter sollte dies nicht gewesen sein.

Ein paar Tage später kam ich auch schon wieder ganz gut die Treppen herunter...

Nachtrag:
Nach einer Woche Pause zog ich am Sonntag nach dem Marathon erstmals wieder meine Laufschuhe an und trabte durch den Wald.
Ein paar Tage später fielen mir dann der Traum und die Lauftagebucheintragung aus November 2003 wieder ein:
Während des Urlaubs, in der Nacht vom 30.10. auf den 1.11., habe ich tatsächlich vom Marathon geträumt. Ich kann mich daran erinnern, nach dem Lauf in der Umkleidekabine mit mehreren anderen Läufern um Ergebnislisten herumgestanden zu haben. Es war in Berlin und offensichtlich mein zweiter Marathon. Den ersten hatte ich in 4:30 an unbekanntem Ort geschafft. Ich war gespannt auf die Endzeit, da ich keine Uhr dabei hatte, wußte aber, daß ich um die 3:20 Std. gelaufen bin. Vor Rührung hatte ich Tränen in den Augen. Ob diese auch nur geträumt oder echt waren, weiß ich nicht mehr.
Ob dieser Traum wohl einmal in Erfüllung geht?
Ich halte ja nichts von Traumdeutungen, Prophezeiungen und ähnlichem Brimborium.
Aber das mit dem ersten Marathon in 4:30 paßte ja ganz gut........

Zweiter Geburtstag

2009-09-10T09:20:00.002+02:00

Zwei Jahre alt ist er heute geworden, mein Sprössling.

Zwei Jahre, in denen einiges passiert ist.
Den Babyschuhen ist er längst entwachsen, braucht aber natürlich ständige Zuwendung.
Characterlich ist er eher wechselhaft. Mal zeigt er sich fröhlich, mal nachdenklich. Meist plaudert er ausschweifend und erzählt so manchen Unsinn. Ab und zu ist er aber auch nur kurz angebunden.
Gelegentlich übt er sogar schon leichte Kritik an mir und lästert über meinen Bauchansatz.
Ein frühreifes Kerlchen! ;-)

Schön ist, dass er schon ein paar Freunde gefunden hat, zu deren Eltern ich einen regelmäßigen Kontakt pflege. Das macht mir Freude und soll auch noch lange so bleiben.
Die sind zwar teilweise recht unterschiedlich, aber alle sehr nett.

Was seinen Körperbau betrifft bin ich soweit zufrieden, zumal ich ja nur beschränkten Einfluss darauf habe.
Aber - ehrlich gesagt - seinen Kopf finde ich nicht so schön. Ich hab mich mit der Zeit zwar daran gewöhnt, war aber nie richtig zufrieden damit.
Als Vater schwebt mir deshalb schon länger eine Schönheits-OP für ihn vor und ich habe mich dazu entschlossen, dass die auch in Kürze durchgeführt werden soll. Quasi als Geburtstagsgeschenk.

Dann wird er einen neuen Header bekommen, mein Blog. ;-)

Alles Kopfsache: Marathon beim 24-Stunden-Lauf Dortmund

2009-09-08T22:05:00.000+02:00

Da es mir im Vorjahr beim Dortmunder 24-Stunden-Lauf gut gefallen hatte, notierte ich mir den Termin schon recht früh, um auch in diesem Jahr dort wieder einen Trainingsmarathon zu laufen.
Auch der Termin beim Schwerter Hospizlauf, gut zwei Wochen später, war schon länger für einen Trainingsmarathon im Kalender.
Recht kurzfristig gesellte sich der „Kultur-Run“ in Oberhausen dazu und platzierte sich in der Mitte, so dass ich fast erschreckt feststellte, dass ich mir da drei Marathons in drei Wochen vorgenommen hatte. Oha. Und das bei völlig unzureichendem Trainingsstand.
Es bahnte sich eine "Trilogie der Erkenntnis“ an. Eine Standortbestimmung vor den schwereren Läufen, die ich mir für den Oktober vorgenommen hatte, die auch gleichzeitig ein entsprechendes Vorbereitungstraining darauf sein sollte.

Teil 1 der "Trilogie" war am 04.-05.09. der 24-Stunden-Lauf im altehrwürdigen, aber modern ausgebauten Stadion „Rote Erde“ an der Dortmunder Strobelallee, das direkt an das Westfalenstadion anschließt (Offiziell heißt dieses zwar nicht mehr so, aber das tut hier weiter nichts zur Sache.).
Bei diesem Lauf handelte es sich um einen Benefizlauf ohne Wettkampfcharacter, der bereits zum 15. Mal stattfand und dessen Erlöse Kindern zugute kommen sollen.
Nachdem ich 2008 zunächst für eine Zeitungsstaffel und später solo gelaufen bin schloss ich mich diesmal der sympathischen, positiv-verrückten Laufgruppe „Endorphinjunkies Dortmund“ an, von denen ich einige Mitglieder schon länger kenne.
Die Endorphinjunkies wollten über die kompletten 24 Stunden zumindest immer einen Läufer auf der Bahn haben und fanden in einem ihrer Arbeitgeber einen Sponsor, der für die fälligen 50 Cent pro Runde aufkommen wollte.

Am Stadion traf ich leider recht spät ein, aber zum Glück noch rechtzeitig zum Start um 18 Uhr. Das Wetter zeigte sich bei trockenen 13° von einer läuferfreundlichen Seite.
Auf dem Rasenplatz waren neben Hüpfburgen, Kletterwänden und anderer Kinderbespaßung auch einige Zelte von Laufgruppen aufgebaut. Nachdem ich meine Sachen im Junkie-Zelt deponiert hatte ging es nach ein paar gewechselten Worten schon los.
Mattes von den Junkies und ich ließen dem großen Laufpulk einen kleinen Vorsprung, waren dann aber schnell mittendrin im bunten Feld aus großen und kleinen, alten und jungen, schnellen und langsamen, laufenden und walkenden Teilnehmern.

Plaudernd vergingen die ersten Kilometer recht schnell, zumal Mattes auch ein Tempo anschlug, das für mein Vorhaben dauerhaft nicht gut gewesen wäre. Nach ungefähr 7 Kilometern nahm ich daher das Tempo etwas heraus, ließ ihn ziehen und lief zunächst alleine weiter. Soweit man das bei unzähligen laufenden Beinen auf der Bahn alleine nennen kann.
Als Kris, die Frau meines Herzens, im Stadion eintraf war mir die Lust am Laufen allerdings bereits vergangen. Knie und Rücken schmerzten schon zu diesem recht frühen Zeitpunkt. Und eigentlich hätte ich mich in diesem Moment lieber auf einem Sofa als auf einer Laufbahn gesehen.
Ich hätte ich ja meine Sachen packen und mir einen netten Abend machen können.
Aber ich hatte mir schließlich vorgenommen dort einen Marathon zu laufen.
Dann ist das für mich im Kopf auch ein Marathonlauf, auch wenn es keine entsprechenden Wertungen gibt.
Jedes vorzeitige Aufgeben wäre ein persönliches DNF.
Ein „Did not finish“ habe ich bei einem Marathon oder Ultra noch nie gehabt.
Und das sollte auch so bleiben!
Also hieß dies für mich: weiterlaufen, so lange nichts Ernsthaftes dagegen spricht.
42,2 Kilometer. Basta.

So ging es Runde um Runde weiter. Einige Runden laufend mit Olli und Ingo, einige Runden gehend mit Kris. Zwischendurch gab es auch mal eine kurze Pause und eine Pommes.

Die Dämmerung brach herein. Das Flutlicht und der Vollmond beleuchteten jetzt die Laufstrecke, die inzwischen schon leerer geworden war, so dass man nicht mehr so oft ausweichen und abrupt abbremsen musste.
Die Kindergruppen wurden weniger; dafür kamen immer mehr Dortmunder Lauftreffs um ihre Runden zu drehen.
Kris verabschiedete sich zwischenzeitlich wieder in Richtung der warmen vier Wände, während es im Stadion auf ungefähr 10° C abkühlte.
Irgendwann setzte erster Nieselregen ein, der zu einem Pladderregen heranwuchs und auch nicht ans aufhören dachte.Trotz Weste und Mütze war ich irgendwann klitschnass und die kalten Tropfen auf den nackten Waden drohten, diese verkrampfen zu lassen, so dass schon deshalb immer mehr Gehpausen notwendig waren. Aber wenigstens hatten sich Knie und Rücken inzwischen mit der Situation abgefunden und zeigten sich wieder kooperativer.
Auf der Tartanbahn bildeten sich Pfützen und Wassergräben, das Tapp-Tapp der Läufer wurde zum Platsch-Platsch und ich freute mich eigentlich nur noch darauf, ins Ziel, unter eine heiße Dusche und ins warme Bett zu kommen.
Ich hatte noch ein Stück vor mir, aber mein Entschluss stand felsenfest: 42,2 Kilometer – und keinen Meter weniger. Das war jetzt ein Marathon, der mit dem Kopf gelaufen wurde.

Kilometer um Kilometer erlief ich auf die GPS-Uhr, rechnete die noch zu laufenden Runden hoch und zählte die letzten zehn im Kopf herunter.
Die letzen zwei lief ich dann noch einmal etwas zügiger, um unter 5:30 Stunden reiner Laufzeit zu bleiben, was dann auch gelang. Die angebrochene Runde lief ich noch zu Ende und hatte es nach 42,42 GPS-gemessenen Kilometern gegen 0:30 Uhr geschafft.

Glücklich? Nicht wirklich. Eher erleichtert und froh es überstanden zu haben.
Im Zelt zog ich mir leise trockene Sachen über, während zwei Junkies schlafend auf ihren Einsatz auf der Piste warteten. Schnell schrieb ich noch eine Abschiedsnotiz und schleppte dann meinen Krempel durch den immer noch strömenden Regen. Leider war der Nebeneingang vom Stadion schon abgeschlossen, so dass ich bepackt wie ein Muli noch ein paar hundert Meter Umweg zum Auto in Kauf nehmen musste. Das ist nicht gerade das, was man nach einem Marathon braucht.

Im Auto stellte ich die Klimaanlage dann auf 26° C um wieder aufzutauen.
Als ich am Fahrtziel noch ein Stück Fußweg bei 10° gehen musste ging mein Kreislauf etwas in die Knie und ich fing an zu klappern wie Pinocchio bei Starkwind.
Die heiße Dusche war dann Erlösung und Belohnung zugleich. In diesem Moment für mich wichtiger als ein Pokal oder eine Medaille.
Und plötzlich kehrte auch das Lächeln wieder zurück, das in den letzten Stunden etwas eingefroren war. Schließlich hatte ich wieder einen Marathon geschafft.
Keinen guten. Keinen schnellen. Keinen schönen.
Aber einen besonderen. Einen fast ohne Vorbereitung. Einen, der vor allem wichtig war für den Kopf. Einen, der mich mental nach vorne brachte. Einen, der zeigt, was möglich ist, wenn man es wirklich will.

Nachsatz: Der anschließende Muskelkater hielt sich in Grenzen, aber eine Erkältung habe ich mir wohl dort eingefangen.
Hinsichtlich der kommenden Ziele zeigte mir der Lauf, dass ich von einer ansprechenden Form zwar weit entfernt bin und noch viel zu tun ist, aber auch, dass der Kopf tatsächlich helfen kann, wenn er sich auf ein Ziel fixiert hat und wenn die Beine oder der "innere Schweinehund" nicht mehr wollen.

24-Stunden-Lauf Dortmund: Trainingsmarathon ohne Marathontraining

2009-09-07T08:59:00.005+02:00

Wie schon im Vorjahr trieb es mich auch in diesem Jahr wieder zum 24-Stunden-Lauf nach Dortmund, wo ich auf der Tartanbahn einen Trainingsmarathon laufen wollte und mich diesmal der Staffel der Endorphinjunkies Dortmund anschloss.

Ohne entsprechende Marathonvorbereitung und teilweise im strömenden Regen war der Lauf härter als erwartet - aber letztendlich erfolgreich.

Der ausführliche Bericht folgt in Kürze.

Hier sind vorab aber für erste Eindrücke schon mal ein paar Presseveröffentlichungen:

Bericht DerWesten.de vom 06.09.09
Fotogalerie DerWesten.de vom 06.09.09

NRW von A-Z: (m)ein Laufprojekt quer durch's Alphabet

2009-09-01T21:15:00.002+02:00

NRW ist Ruhrgebiet und Sauerland.
NRW ist Pils, Kölsch und Alt.
NRW ist Schimanski, Atze Schröder und Tante Emma
NRW ist Fußball, Fußball, Fußball
NRW ist Rhein und Ruhr
NRW ist Schrebergarten und Baggersee
NRW ist Helmut, Ali und Luigi
NRW ist Fachwerk und Industriekultur
NRW ist Wald, Flüsse, Seen
NRW ist Karneval und Schützenfest
NRW ist Pommes rot-weiß, Gyros und Döner
NRW ist multi und kulti

NRW ist so vielfältig wie seine Einwohner.

Ich lebe gerne in NRW und kam vor Kurzem auf die Idee, dies in besonderer Weise mit meinem Hobby Laufen zu kombinieren und auf diese Art das Bundesland in Deutschlands Westen von A-Z zu entdecken.

Im Laufe meiner weiteren „Laufkarriere“ möchte ich möglichst mindestens einmal in solchen NRW-Gemeinden laufen, dass ich mit deren Anfangsbuchstaben das Alphabet so gut es geht „abdecken“ kann. Also zum Beispiel einmal in Aachen, einmal in Bielefeld, einmal in Coesfeld und so weiter.
Es soll dabei keine Rolle spielen, ob die Gemeinde im Rahmen eines Trainingslaufes oder eines Wettbewerbes „belaufen“ wird. Die Reihenfolge spielt dabei ebenfalls keine Rolle und eine zeitliche Vorgabe habe ich dabei auch nicht, zumal einige Buchstaben recht selten vertreten sind und die entsprechenden Orte nicht gerade vor meiner Haustür liegen.
Die zeitliche Dimension kann ich auch gar nicht abschätzen und bin gespannt, wie sich das Projekt, das heute gestartet ist, entwickelt.

Zu den Läufen wird es jeweils einen kleinen Bericht mit Informationen über die entsprechende Gemeinde und, soweit möglich, ein paar Fotos geben. So lerne nicht nur ich etwas über das einwohnerstärkste Bundesland dazu, sondern auch der Leser.

Ausser unter der Blogspot-Adresse ist das Blog "NRW von A-Z" auch erreichbar über http://nrw.laufloewe.de/.

Es würde mich natürlich freuen, wenn auch das neue Blog regelmäßige Leser und in der einen oder anderen Blogroll seinen Platz findet.

Ein paar kleine Anpassungen wird es eventuell noch geben.
Für konstruktive Kritik [und natürlich auch Lob ;-) ] bin ich wie immer dankbar.
Die kann auch per Mail unter nrw at anpa punkt de verschickt werden.

Der erste Lauf liegt bereits hinter mir, der Bericht folgt in Kürze.

Und jetzt lade ich dich ein, mal in das neue Blog zu schauen -> KLICK.

PS: Dieses Blog wird natürlich weiter geführt.

"Gipfelstürmer"

2009-08-28T00:10:00.000+02:00

Noch habe ich die Hoffnung ja nicht aufgegeben, dass es in diesem Jahr endlich mit der Teilnahme am Röntgenlauf-Ultra Ende Oktober klappt. Auch wenn ich von der dafür notwendigen Form noch ein großes Stück entfernt bin.
Aufgrund der jeweils rauf und runter zu bewältigenden 1100 Höhenmeter empfiehlt es sich da sicher, den einen oder anderen Höhenmeter vorher im Training mal gelaufen zu sein.
Da ich in der letzten Zeit vorwiegend auf flachen und höchstens leicht profilierten Strecken unterwegs war wurde es jetzt höchste Zeit, wieder mehr Streckenprofil ins Training einzubauen und dies in den nächsten Wochen peu a peu auszubauen.
Um die Beine zunächst halbwegs behutsam wieder an Steigungen und Gefälle zu gewöhnen sollte der erste der "Bergläufe" noch recht kurz sein; ich dachte so an 45 Minuten. Da ich am Mittwoch durch Herten kam bot es sich an, ein wenig auf Entdeckungstour zu gehen und den mir bisher noch unbekannten "Gipfel" der Halde Hoppenbruch mit dem weithin sichtbaren Windrad zu "erklimmen". Bisher kannte ich nur den unteren Teil der bewaldeten Bergehalde, die aufgrund zahlreicher Trails ein beliebtes Mountainbike-Areal ist.
Ich nahm mir vor, auch die gegenüber liegende Hohewardhalde in den Lauf mit einzubeziehen und dort auch auf die beiden Spitzen zu laufen. "Zwei Halden, drei Gipfel" sozusagen.

Los ging es in der Nähe der Hoppenbruchhalde, die ich nach wenigen Minuten erreichte. Nach einem kurzen Stück auf einem breiteren Weg entschloss ich mich dazu, über schmale Pfade und ausgewaschene Trails den kürzesten Weg nach oben zu nehmen.
Pumpend wie ein Maikäfer erreichte ich das Plateau, wo neben dem Windrad auch noch Skulpturen mit Erklärungen zur Windkraft standen. Ich hatte aber keine Zeit für ausgiebige Studien und machte mich nach einem Fotostopp auf breiteren Wegen wieder auf den Weg nach unten und rüber zur Hohewardhalde.
Über Zick-Zack-Serpentinen erreichte ich dort die sogenannte "Balkonpromenade" und suchte mir kurze Zeit später wieder einen direkt nach oben führenden Trampelpfad. Dort war dann aufgrund der Steigung auch nur noch an Trampeln und nicht mehr an Laufen zu denken. Zunächst erreichte ich dann den Gipfel mit dem Obelisken der Sonnenuhr, von dem aus es dann mit etwas runter und rauf auch nicht mehr weit bis zum Gipfel mit dem Horizontalobservatorium war.
Über Schotterpisten, die auch nur ein vorsichtiges Laufen ermöglichten, ging es dann wieder hinab ins "Flachland", wo dann der Lauf nach 8,2 Kilometern mit etwa 150 - 200 unregelmäßig verteilten Höhenmetern endete.
Eine "Bergtour" war es damit nicht gerade, aber als Weckruf für die Beinmuskeln genau das Richtige.

Mehr Infos:
Wikipedia Hoppenbruchhalde
Wikipedia Halde Hoheward
Mein Lauf auf der Halde Hoheward am 16.04.09

Ein halbnackter Sasha, die Leichtathletik-WM, „Iron-Calli“ und reichlich Bauchfleisch

2009-08-24T18:04:00.002+02:00

In der von Wärme geprägten letzten Woche war ich zum Laufen ausschließlich auf der Hengsteysee-Runde unterwegs.
Freitag musste ich dabei eine kleine Umleitung in Kauf nehmen, da der Rundweg auf einem kleinen Stück bereits wegen einer abendlichen Konzertveranstaltung ("Seegeflüster") gesperrt war. Als sogenannter Top-Act wurde Sasha erwartet, ein smarter Pop-Barde.
Ich lief diesmal mit MP3-Player, fühlte mich aber trotz des teilweise treibenden Rhythmus' von "Nightwish" subjektiv wie schon in den Tagen davor lahm und "unrund" wie ein Laufanfänger und war auch objektiv auf den 6,65 Kilometern wieder gut 2 Minuten langsamer als normal.
Nach einer kurzen Trinkpause ging es auf Runde zwei. Und irgendwie lief plötzlich alles leichter. Das, was ich tat, fühlte sich wieder nach Laufen an.
Trotzdem legte ich eine ganz kurze Pause ein, als ich am Freibad vorbei kam und sah, wie am begrünten Gitterzaun ein paar Frauen um die dreißig Jahre Objektive von Fotoapparaten und Stielaugen durch die Maschen hielten.
Aus den Augenwinkeln sah ich vorher noch 4 Männer auf einem Beachvolleyball-Platz spielen. Ich ging noch einmal ein paar Meter zurück und meinte, in dem "oben ohne" spielenden Burschen den Sasha zu erkennen. Um mich zu vergewissern, näherte ich mich der Gruppe und fragte nach, ob er es sei. "Pssssssssssssst - leise!!! Der darf uns nicht sehen!!" wurde ich zurecht gewiesen. Ja - er war es. Schmunzelnd setzte ich meinen Lauf fort und ließ die Brusthaar-Spannerinnen hinter ihrer Tarnhecke wieder alleine.
Der Rest des Laufes verlief weiterhin recht ordentlich. Ich spürte, dass ich wieder eine kleine Stufe auf der Treppe aus dem Formkeller erklommen hatte. Während sich zwischendurch der Soundcheck aus dem Freibad mit "ZZ Top" aus dem MP3-Player mischte fühlte ich mich subjektiv wieder flotter und "runder" und war auch objektiv wieder so schnell wie normal.

Da ich tagsüber meine Brötchen verdiene und am Abend in der letzten Woche oft Laufen oder anderweitig unterwegs war habe ich nicht sehr viel von der Leichtathletik-WM gesehen.
Einiges konnte ich mir dann aber doch ansehen. Und das eine oder andere wird mir auch in Erinnerung bleiben.
Für das 100-Meter-Herren-Finale hatte ich Tage vorher schon die Terminerinnerung am Handy aktiviert und konnte dann Usain Bolts Sieg in Weltrekordzeit sehen. Zugegeben: ich finde ihn etwas zu extrovertiert und habe auch Zweifel daran, dass alles "sauber" war. Der Dopingverdacht schwingt ja heutzutage bei außergewöhnlichen Leistungen immer automatisch mit. Und leider oft auch zu recht.
Das Speerwurf-Finale der Damen, bei dem sich Steffi Nerius mit "Gold" von der großen Bühne des Sports verabschiedete, verpasste ich leider.
Aber ich konnte den spannenden Schluss des Wettbewerbes der Hochspringerinnen sehen, die selbst kaum mehr Körperumfang haben als die von ihnen elegant überflogenen Latten.
Auch den Großteil der beiden Marathonläufe konnte ich bestaunen und mich darüber freuen, dass Andre Pollmächer bei den Herren und Sabrina "Mocki" Mockenhaupt bei den Damen in der zweiten Rennhälfte noch reichlich Läufer "kassieren" und sich nach vorne arbeiten konnten.
Allerdings war ich sauer, dass der TV-Sender kurz vor Mockis Zieleinlauf die Übertragung abbrach. Die gute Stimmung an der Strecke wird mir aber in Erinnerung bleiben. So wie auch andere schöne Bilder, die das Fernsehen übertrug. Zum Beispiel wie sich Siebenkämpferin Jennifer Oeser im abschließenden Laufwettbewerb nach einem Sturz wieder aufrappelte, noch an vielen Konkurrentinnen vorbei zog und sich die Silbermedaille sicherte.

Einige Bilder hätte uns das Fernsehen aber ersparen können.
Zum Beispiel die Zeitlupe eines Stoßes der äußerst wohlgenährten chinesischen Kugelstoßerin, die mit ihrer dichten und leicht igeligen Frisur aussieht wie ein Sumo-Monchhichi. Die verlangsamte Großaufnahme mit dem hoch rutschenden Shirt und dem dadurch frei gelegten, in Slow Motion wabernden Bauchfleisch hätte ich nicht unbedingt gebraucht.

Das wurde nur noch getoppt durch VOX, das uns in der ersten Folge von "Iron Calli" mehrfach den halbnackten XXL-Ex-Fußball-Manager Reiner Calmund mit seiner angefutterten Hüpfburg präsentierte. Calli "oben ohne" auf der Pritsche, Calli "oben ohne" im Badezuber, Calli "oben ohne" auf dem Ergometer, Calli "oben ohne" im Schwimmbecken...
Nicht schön anzuschauen. Aber mutig von ihm, sich so im Fernsehen zu zeigen.
Der extreme Bauchfleisch-Faktor wird mich auch nicht davon abhalten weitere Folgen zu schauen, denn unterhaltsam war es trotzdem. Und irgendwie mag ich ihn, den Calli.

Meine Motivation

2009-08-21T17:55:00.003+02:00

Wenn ich ein Auto wär'

2009-08-17T22:06:00.000+02:00

Wenn ich ein Auto wär', dann wäre ich wohl ein Kombi.
Schön geräumig. Vielleicht in gewagtem dunkelorange und mit breiten Reifen.

Kein Neuwagen, aber noch halbwegs gut in Schuss.
Noch kein Fall für die Abwrackprämie, aber ein bisschen Lack ist wohl schon ab.
Kein Flitzer, sondern ein solides Modell mit älterem, aber trotzdem schadstoffarmem Dieselmotor, der keine Ampelsprints mag, sondern sich eher auf längeren Strecken wohl fühlt.
Einer, der erst ein paar Kilometer braucht bis der Motor warm ist und auf längeren Strecken leider viel Sprit verbraucht.
Ein Wagen, bei dem man auf Langstrecken auch regelmäßg Kühlwasser nachfüllen muss, damit der Motor nicht überhitzt, weil er viel Flüssigkeit verliert.
Einer aus dem mittleren Bereich der Pannenstatistik, weil er immer mal kleine Aussetzer, Reifenpannen und Startschwierigkeiten hat.
Ein Kombi, der wellige Strecken und unebenen Belag nicht übel nimmt, der allerdings auch kein reiner Offroader ist.
Mit einem Motor, der durchaus einen Hering vom Teller ziehen kann, der sich am Berg aber schwer tut, wenn er ein Weilchen nicht lief.
Mit einem großen Kofferraum, da auf Tour immer viel Gepäck dabei ist.
Mit viel Fensterfläche, damit man die Landschaft besser sehen kann.
Und mit integriertem Navigationssysten, dass in der Regel recht zuverlässig arbeitet.
Aber leider ohne Klimaanlage und ein bisschen vernachlässigt in der Wartung.
Und manchmal etwas Rost ansetzend.

Doch auch wenn man manchmal ein wenig örgeln muss, bis der Motor anspringt: der Wagen wird laufen bis er auseinander fällt oder der TÜV die rote Karte zeigt. Garantiert.

Knackeknie

2009-08-13T18:50:00.002+02:00

Gerne würde ich ja jetzt was schreiben wie "es geht wieder aufwärts" oder "mir geht's blendend". Aber leider ist mal wieder Trainingspause angesagt.

Letzten Montag habe ich abends in der Garage rumgewuselt, hier was gemacht, dort was gemacht und am Auto neue Radkappen angebracht. Einige Tätigkeiten davon habe ich in der Hocke machen und die Knie auch noch zum Andrücken der Radkappen zu Hilfe nehmen müssen.

Nun ja - irgendwelche Verrenkungen scheinen meinem linken Knie nicht gefallen zu haben und das Gehen ist seitdem zeitweise mit Schmerzen verbunden, insbesondere bei Treppenstufen.
Keine Ahnung was es genau ist, aber ich denke nicht, dass es wirklich etwas Ernsthaftes ist und versuche es erst mal mit Selbsttherapie (Kühlen, Dehnen) und ansonsten "therapeutischem Zuwarten", wie mein Zahnarzt immer gesagt hat - also mit Abwarten, ob es von selbst besser wird.
Das anfängliche Knacken ist zumindest schon wieder so gut wie verschwunden.

Es wäre ja zu schön gewesen, wenn ich nach anscheinender Verbesserung der Rücken- und Hüftprobleme mal eine Weile ohne laufbehindernde Wehwehchen gewesen wäre. Aber den für nächste Woche geplanten Finnbahnmarathon kann ich jetzt auf alle Fälle absagen; auch aus dem Formloch komme ich bis dahin nicht mehr raus.
Schade; das wäre sicherlich ganz interessant gewesen, auf einem besonderen Untergrund einen längeren Lauf in netter Gesellschaft zu machen.

Jetzt bleibt nur zu hoffen, dass ich kurzfristig wieder ans Laufen komme und die September-und Oktober-Lauftermine einhalten kann. Habe ja schließlich noch ein bisschen was vor dieses Jahr.
Bisher bin ich da aber noch optimistisch.

Kultur-Run: 24-Stunden-Benefizlauf für "SchachtZeichen"

2009-08-11T00:20:00.001+02:00

Wer hier in das Blog häufiger mal reinschaut wird sicher schon bemerkt haben, dass ich ein Fan des Ruhrgebiets im Allgemeinen und der Industriekultur im Besonderen bin.
Dementsprechend bin ich auch schon gespannt auf die Dinge, die das Ruhrgebiet präsentieren wird, wenn es im Jahr 2010 Kulturhauptstadt Europas sein wird.

Eine dieser Veranstaltungen wird das Projekt SchachtZeichen sein.
Dahinter steckt die Idee, den Strukturwandel im Ruhrgebiet aufzuzeigen und ihn sinnlich erfahrbar zu machen, indem die Orte, an denen große Schachtzechen standen, kilometerweit sichtbar mit großen Ballons markiert werden.
SchachtZeichen will die Wurzeln des Ruhrgebiets markieren: jene Orte, an denen die Kohlevorräte erschlossen und gefördert wurden und auf denen Industrialisierung, Migration, Raum- und Siedlungsentwicklung und wirtschaftlicher Wohlstand im Ruhrgebiet aufbauten.
Und ich freue mich jetzt schon darauf, im Mai des nächsten Jahres von irgendeiner der zahlreichen begrünten Halden auf die gelben Tupfer im Ruhrgebiet schauen zu können.

Für die gelben Heliumballone, die dazu bis zu 80 m hoch weithin sichtbar über den alten Bergwerksstandorten und dem grünen Ruhrgebiet schweben sollen, werden unter anderem noch Sponsoren gesucht.

Und genau hier hat Laufkumpel Jörg „Yogi“ Schranz, ebenfalls überzeugter „Ruhrgebietler“, angesetzt und zusammen mit einer Partnerin zu diesem Zweck einen 24-Stunden-Benefizlauf organisiert: den Kultur-Run.
Der Lauf findet von Samstag, dem 12.09.2009, 15:00 Uhr, bis zum nächsten Tag um 15:00 Uhr auf einer 2 km-Strecke rund um das Hostel Veritas in Oberhausen statt, das selbst einmal das Pförtnerhaus der Zeche Oberhausen war.
Teilnehmen darf jeder. Es kann gelaufen, gejoggt, gewalkt, gewandert oder sonst irgendwie sich fortbewegt werden.
Man kann dabei so viele Kilometer machen wie man möchte.
Die Veranstaltung dauert zwar 24 Stunden, aber niemand wird gezwungen, 24 Stunden zu laufen. ;-)
Allerdings wird es wohl Teilnehmer geben, die diese Zeit voll „auskosten“ werden.
Ich selbst werde dies nicht tun, aber wohl für einen längeren Trainingslauf, ein Marathönchen oder einen kleinen Ultra vorbei schauen und beim Kultur-Run so manche Kultur-Runde laufen.
Ganz nach dem Motto
„Hier ist noch lang nicht „Schicht im Schacht“ - wir laufen deshalb Tag und Nacht“

Also, liebe laufende Freunde des Ruhrgebiets: schnürt eure Laufschuhe, kommt vorbei, lauft mit und werdet so ein kleiner Teil von "SchachtZeichen".

Weitere Informationen gibt es unter Kultur-Run.de , SchachtZeichen.de und ruhr2010.de

Hitzelauf

2009-08-10T00:48:00.001+02:00

Letzter Freitag, früher Nachmittag.
Meine Trainingsplanung sagt was von knapp über 13 Kilometern, also zwei Runden um den Hengsteysee.
Das Thermometer sagt was von knapp über 30 Grad, also viel zu warm zum Laufen.
Zumindest für mich. Aber es hilft ja nichts, die Form kommt nicht von selbst zurück.

Während ich mir wünsche, im Freibad zu sein, starte ich in die erste Runde. Tapfer trabe ich vor mich hin, während meine Gedanken sich noch mit einem Gedicht beschäftigen.
Erst nach gut 2 Kilometern kommt mir der erste Läufer entgegen.
Das ist spät für Freitag, früher Nachmittag, da die Strecke um den See ein Läuferhighway ist.
Kurze Zeit später kommt mir Nummer 2 entgegen. Männlich. Mit langer Hose und Weste. Vermutlich schaue ich etwas verwirrt während ich darüber nachdenke, bei welchen Temperaturen der Laufkamerad denn wohl auf "kurz" umstellt.
Etwas später Nummer 3. Zwar mit kurzer Hose, aber mit Stirnband und Jacke. Die Jacke sieht aus wie die Regenjacke, die es damals beim Bund gab. Da, wo kein Regen rein, aber auch kein Schweiss raus kam. Wo man im eigenen Saft geschmort hat. Und das Stirnband von Nummer 3 ist so breit, dass es nicht wie ein Schweissband, sondern wie eines zum Ohren wärmen aussieht.
Hallo?! Es sind mehr als 30 Grad - und von Regen weit und breit nichts zu sehen! Hab ich was verpasst? Läuft hier ein geheimes Trainingslager für den Badwater-Ultra?

Die weiteren Meter verlaufen dann ohne merkwürdige Erscheinungen. Die Beine laufen wie von selbst und die Hitze scheint mir trotz der leichten Schwüle diesmal gar nicht so viel auszumachen wie befürchtet. Allerdings habe ich das subjektive Gefühl, dass die Luft 30 % weniger Sauerstoff enthält als sonst und leichte Probleme mit der Atmung.

Kurze Zeit später komme ich am Freibad vorbei, höre pubertierende Mädels kreischen, die vermutlich von ebenfalls pubertierenden Jünglingen gejagt und ins Wasser geschubst werden, blicke leicht neidisch auf das bunte Treiben um das Becken herum und wünsche mich auf die andere Seite des Zauns.
Aber während die Leute ins Freibad strömen, strömt bei mir nur der Schweiss.
Das Atmen fällt trotz moderaten Tempos weiterhin schwerer als sonst und mein gelbes Shirt passt gut zu meinem Zustand: ich komme mir vor wie eine ausgepresste Zitrone.

Ein paar Minuten später sitze ich tropfend wie ein nasser Schwamm auf der Kofferraumkante, trinke etwas und überlege, ob ich in Anbetracht der Umstände mit einer Runde zufrieden bin.

Nein, bin ich nicht. Also raffe ich mich noch einmal auf und hänge ein paar Kilometer Richtung Harkortsee und zurück an. Das reicht dann aber auch. Die Beine und der Kopf würden gerne noch weiterlaufen, aber die Lunge hat was dagegen.
Insgesamt war es aber nicht so "schlimm" wie befürchtet, obwohl ich alles andere als ein Hitzeläufer bin. Trotzdem darf es gerne wieder etwas kühler werden...

Ich wollt' ich wär' ein Triathlet

2009-08-07T17:07:00.002+02:00

Wenn die Lauflust hitzebedingt etwas eingeschränkt ist, man eigentlich lieber ins Freibad würde und das Hirn dann Kurzzeit-Wünsche zu gereimten Worten und Sätzen formt, kommt so etwas heraus:

Ich wollt’ ich wär’ ein Triathlet.
Dann könnt’ ich heute Abend spät
mir selber sagen „Siehste mal,
so war das Training keine Qual.“

Dann müsst’ ich nicht beim Laufen schwitzen,
könnt’ durch das kühle Wasser flitzen
und schwimmend meine Bahnen zieh’n,
den 30 Grad dadurch entflieh’n.

Statt laufend Wadenfleisch zu stählen
würd’ ich im Becken Kacheln zählen.
Doch – ach – ich bin kein Triathlet.
Für heute wär’s jetzt auch zu spät.

Dann werd’ ich heute trotzdem laufen
und triefend um den Tümpel schnaufen
und hoff’ ich hab’ auch ohne Nass
beim Hitzeläufchen meinen Spass.

Laufen heißt leben

2009-08-03T20:04:00.000+02:00

Laufen heißt lächeln

Lächeln, wenn man in den Tag läuft
Lächeln, wenn man eins ist mit der Natur
Lächeln, wenn man belächelt wird

Laufen heißt leiden

Leiden, wenn der Berg nicht enden will
Leiden, wenn die Beine schmerzen
Leiden, wenn man mal nicht laufen kann

Laufen heißt lieben

Lieben, wie die Jahreszeiten wechseln
Lieben, dem Wetter zu trotzen
Lieben, die eigenen Grenzen zu erforschen

Laufen heißt LEBEN

Schiffe, Schlösser, Schleusen - und ein kleiner Duathlon

2009-07-29T20:47:00.002+02:00

Der Wetterbericht für den Sonntag versprach blauen Himmel mit einigen regenfreien Wolken und 25° Grad. Die Frau meines Herzens und ich beschlossen daher, wesentliche Teile des schönen Tages im Sattel eines Mountainbikes zu verbringen.
Nach kurzem Kartenstudium entschieden wir uns dazu, zunächst am Rhein-Herne-Kanal entlang zum Schloss Strünkede in Herne zu fahren und dann einfach mal weiter zu sehen.
Quasi eine Fahrt ins Blaue durchs Grüne...

Den Anfang der Strecke kannten wir beide noch. Schnell erreichten wir den Kanal und kreuzten erst den Kirmesplatz in Herne-Crange, wo bereits die Vorbereitungen für die weithin bekannte Cranger Kirmes liefen, und dann die Kanalschleuse. Danach wurde die Strecke zumindest für mich unbekannt.
Mal links und mal rechts des Kanals ging es im lockeren Tempo weiter nach Nordosten, während die Sonne im Wasser glitzerte. Das tolle Radelwetter hatte auch jede Menge andere Pedalisten vor die Tür gelockt, so dass die Kanalwege recht belebt waren.
Am Kanalufer sonnten sich Leute und auf dem Kanal waren neben den Lastkähnen auch viele Freizeitkapitäne mit ihren Booten unterwegs. Ruhrgebiets-Sommer der schönen Art.

Ein Stückchen abseits des Kanals erreichten wir dann das Wasserschloss Strünkede, machten einen kleinen Fotostopp und drehten noch eine Runde durch den Schlosspark.
In der Karte entdeckten wir weiter nordöstlich ein weiteres Schloss in der Nähe des Kanals, Schloss Bladenhorst. Dies nahmen wir uns als nächstes Ziel vor, machten aber zwischendurch noch Mittagspause in einem Biergarten.

An einer Gabelung bemerkten wir, dass dort ein weiterer, ausgeschilderter Radweg begann und stellten fest, dass es sich um den ersten Bauabschnitt der "König-Ludwig-Trasse" handelte. Dieser Radweg sollte laut der aufgestellten Übersichtskarte auf einer ehemaligen Bahntrasse Richtung Castrop-Rauxel führen; größtenteils wohl über Land. Wir änderten unseren Plan und beschlossen, erst einmal für ein Stück der Trasse zu folgen, die am Rand ein paar Erinnerungen an alte Zechenzeiten bereit hielt, zum Beispiel eine alte Grubenbahn.
Ein wenig später kamen uns ein paar Tourenradler entgegen und meinten, dass man nicht viel weiter käme; es sei nur noch Kies vorhanden. Aber für irgendwas musste es ja gut sein, dass wir mit "Unimogs" unterwegs waren und nicht mit Tourenrädern. Deshalb folgten wir dem Weg weiter, der zunächst noch aus Schotter für die Wegunterlage bestand und dann nur noch aus dicht bewachsenem ehemaligem Gleisbett, bis eine Weiterfahrt dann keinen Sinn mehr machte. Wir waren im 2. Bauabschnitt gestrandet, der aber schon Vorfreude auf die Fertigstellung weckte.

Die Zeit reichte aber, um doch noch Schloss Bladenhorst anzusteuern, als wir wieder an der Gabelung waren. Dort kam man leider nicht näher dran, aber ein paar nette Fotos konnten wir machen, bevor wir wieder den Rückweg antraten.
In einem Biergarten füllten wir noch etwas Flüssigkeit nach und beobachteten Schleusungen an den beiden Schleusen, die wir überqueren mussten. Kanalleben live. Und in Farbe.

Bevor wir die Räder wieder abgeben mussten reichte die Zeit dann auch noch für einen Schlenker über die für ihre Mountainbikestrecken bekannte Halde Hoppenbruch, wo es dann noch ein wenig durch Matsch und über einen kleinen Trail ging. Auf den letzten Metern dachte ich schon darüber nach, nicht mit dem Auto zurück zur Wohnung zu fahren, sondern die Strecke zu laufen. Laufschuhe und ein Funktionsshirt hatte ich ja an und den Forerunner am Arm. Und mit einer im Schritt gepolsterten Radhose wird man sicherlich ein paar Kilometer laufen können, dachte ich - was ich dann auch tat und was erstaunlich gut funktionierte.
Da ich mich an einer Abzweigung vertan hatte kam ich aufgrund eines kleinen Umweges auch noch am dritten Schloss des Tages, dem Wasserschloss in Herten, vorbei, bevor mein kleiner persönlicher Duathlon nach 43 Mountainbike- und 5 Laufkilometern zu Ende war.

Wieder mal war es eine schöne Ruhrgebiets-Radtour, bei der wir interessante Bauwerke entdecken, unbekannte Wege beradeln und buntes Sommerleben am Kanal erleben durften.

Ein holperiger Wiedereinstieg und eine schöne Radtour

2009-07-23T23:59:00.000+02:00

Heute, 18:15: Mein Kilometerkonto hat sich in den letzten Wochen kaum bewegt. Auch in den beiden fast nahtlos ineinander übergehenden Kurzurlauben bin ich nicht zum Laufen gekommen. Einziger sportlicher Höhepunkt - wenn man es denn so nennen kann - war eine Radtour nach Wilhelmshaven. Aber dazu später.

Jetzt bin ich wieder zurück in den heimatlichen Gefilden und kann auf gerade mal 16 Laufkilometer in den vergangenen knapp 4 Wochen zurückblicken.
Es wird dringend Zeit wieder Kilometer zu sammeln. Also geht's gleich auf die Piste. Trotz des Aua-Rückens.
Richtig Lust habe ich nicht, denn ich fühle mich total unfit. Wie ein nasser Sack.
Aber es hilft nichts: Qualität kommt von Qual. Und es ist jetzt Zeit sich zu quälen.
Aber ganz still und leise. Deshalb werde ich auch keinen Lauffreund anrufen, sondern mich ganz alleine in den Wald verkrümeln, damit mich keiner sieht, wenn ich da gleich ungelenk rumschleiche.
Es kann ja auch sein, dass ich nach 50 Metern abbrechen muss. Wer weiss das schon?
Ich werde auch besser dunkle Sachen anziehen, damit ich nicht so auffalle.
Für eine Sonnenbrille zur Tarnung ist es leider nicht sonnig genug.
Na ja - zumindest regnet es nicht. Noch nicht. Ist ja auch was.
Jetzt aber los...

Heute, 19:00: Während meine GPS-Laufuhr sich noch die passenden Satelliten zusammensucht, entdecke ich auf einer Packung Papiertaschentücher die aufgedruckten technischen Daten eines Rentieres.
Quartettartig vergleiche ich die Werte des vierbeinigen Rentieres mit mir, dem zweibeinigen - hüstel - Renntier.
Das Rentier wird bis zu 1,30 m groß. Punkt für mich; ich habe 54 cm mehr zu bieten.
Da Freund Rentier bis zu 30 km/h schnell werden kann, geht der nächste Punkt an ihn. Kurzstrecken-Sprints zähle ich nicht und gebe mich geschlagen.
Der vierbeinige Antriebsmotor des Nikolausschlittens wiegt zwischen 60 und 300 kg. Unentschieden. Ich liege irgendwo dazwischen.
Da der tierische Geselle nur ungefähr 20 Jahre alt wird geht dieser Punkt und somit der knappe Gesamtsieg an mich. Die 20 habe ich bereits knapp überschritten. ;-)

Froh, kein Rentier zu sein - schließlich wäre ich dann jetzt schon tot - starte ich zu meinem Wiedereinstiegslauf nach der Quasi-Laufpause.
Inzwischen ist es sonnig. Eine Sonnenbrille wäre jetzt nicht schlecht.
Erwartungsgemäß fühlen sich die Beine zunächst so an als wären es nicht meine. Sie brauchen ein Weilchen, um aus dem Gehtempo-Modus der letzten Wochen herauszukommen und sich an eine flottere Gangart zu gewöhnen.
Noch etwas unrund laufe ich die Hügelchen rauf und runter, begegne gerade heute mehr Läufern als sonst und versuche, mein rumgewackel zu beherrschen und locker zu wirken.
Am Wendepunkt ein Blick zur Uhr: das ging auch schon schneller, selbst im Wohlfühltempo.
Der Rückweg gestaltet sich auch nicht viel flüssiger. Bergrunter fühlt es sich schon wie Laufen an, aber bergauf jaulen die Beine gequält auf.
Ja, ja - jeder (Wieder-)Anfang ist schwer. Aber wenigstens ist der Rücken kooperativ.

Ich horche in mich rein und merke, dass die gesunde Ernährung im Urlaub mit viel Fisch und Obst alleine noch keinen Leistungsschub bringt. Oder zählen Backfisch mit Pommes, Rhabarber-Baiser-Kuchen und Erdbeer-Banane-Schnitten etwa nicht dazu? ;-)

Auch das Ziel meiner heutigen Kurzstrecke erreiche ich meistens schneller und lockerer.
Aber ich weiss ja, dass es in ein bis zwei Läufen schon wieder besser aussehen wird.
Muss auch. Schließlich habe ich in den nächsten Monaten ja noch ein bisschen was vor...

Jetzt noch ein kleiner Bericht zur Radtour:

Letzten Dienstag: Auf gemieteten 7-Gang-Damenrädern mit Popo schonenden Tourensatteln sollte uns die Tour von Dangast am Jadebusen gut 17 Kilometer nach Wilhelmshaven und zurück führen.
Nach ein paar Metern durch den Ort ging es bei bestem Radelwetter an der Sielschleuse vorbei auf den Radweg, der am Deich entlang zum Ziel führen sollte.
Die Schafe waren mal durch Zäune vom Radweg getrennt und mal nicht.
Da, wo sich vierbeinige Rasenmäher und Radler die Wege teilten haben die reichlich vorhandenen Schafe reichlich vorhandenen Mist hinterlassen und ich war sehr froh, dass die Fahrräder Schutzbleche hatten und dass ich hier jetzt nicht laufend unterwegs war.

MÄHlanie, MÄHndy, MÄHmet und ihre Freunde

Im gemächlichen Tempo ging es mal linksdeichig und mal rechtsdeichig vorbei am Küstenrand, einem verirrten Rehbock und immer noch reichlich vorhandenen Schafen, bis wir dann den Randbereich von Wilhelmshaven erreichten.
Hier kamen mir Erinnerungen an den Wilhelmshaven-Marathon in den Sinn, den ich 2006 bei seiner Premiere mitgelaufen bin.

Wilhelmshavener Stilleben: Radler und Wurst für die radelnde Wurst

Nach einer Verpflegungspause am Südstrand radelten wir noch ein wenig durch Wilhelmshaven, bevor wir mit einem kleinen Umweg entlang des Ems-Jade-Kanals über Mariensiel den Rückweg antraten.

Hier markierten auf der Strecke entlang des Kanals Zahlen die letzten der 72 Kilometer des Ems-Jade-Laufes von Emden nach Wilhelmshaven, den ich noch auf meiner To-Do-Liste habe (der aber anscheinend nicht mehr stattfindet).
Auf dem streckenmäßig auch danach leicht abgewandelten Rückweg blieb dann noch genug Muße für etwas Unsinn.
So war es ganz witzig, nahe am Weg grasenden Schafen während der Fahrt auf den bewollten Popo zu klopfen, was die allerdings eher teilnahmslos zur Kenntnis nahmen.
Auch eine Statue wurde mal kurz mit der Sportbrille dekoriert, was ihr ausgesprochen gut stand.

Danach ging es durch das ländliche Hinterland weiter, bis wir nach schönen 45 Kilometern und 3:30 Std. reiner Fahrzeit wieder in Dangast ankamen.

Aktuelles vom Bloggen, Laufen und Urlauben. Aber nicht von Tütenfrikadellen.

2009-07-13T14:15:00.002+02:00

Als Urlauber ist das ja oft wie als Rentner: man hat keine Zeit und kommt zu nichts.
So ähnlich geht es mir im Moment. Aber ich will ja nicht meckern; hab es mir ja größtenteils so ausgesucht.

Seit einer Woche habe ich Urlaub und bin mal hier und mal da – aber wenig am Computer. Dementsprechend sparsam fallen derzeit meine Berichte und die Kommentare in anderen Blogs aus. Wobei ich manchmal schon guten Willens war, mich aber bei einigen Blogs trotz mehrfacher Textanpassungen vergeblich mit der Fehlermeldung

Dein Kommentar konnte aus folgenden Gründen nicht veröffentlicht werden:
Es sind nur Buchstaben, Zahlen und Leerzeichen erlaubt. Ebenfalls erlaubt ist "-", allerdings nicht am Anfang oder am Ende.

herumschlug.

Und zu berichten gab es eigentlich auch nichts; zumindest nicht vom Laufen.
Denn als ich es vor einer Woche doch mal schaffte in die Laufschuhe zu schlüpfen meldete sich nach ein paar Kilometern meine Hüfte schmerzend zurück.
Ansonsten wurde ich noch von Hitze, Gewitter, Terminen, Rückenschmerzen und sonstigen halbwegs als Ausrede geeigneten Gegebenheiten vom Laufen abgehalten, so dass ich seit dem NRW-Tag-Staffellauf am 26.06. gerade mal 6 (in Worten: sechs) Kilometer laufen war.

Vielleicht könnte ich ja darüber berichten, dass es am Düsseldorfer Flughafen heiße, wurstformige Tüten-Frikadellen aus den Automaten gibt oder ich mit einer gemischten Tüte Veilchenpastillen, Knöteriche und Katzenpfötchen Erinnerungen an meine Kinderzeit aufleben ließ. Aber das gehört ja nicht in ein Laufblog. Deshalb zurück zum Thema.

Heute sollte eigentlich mal wieder ein Läufchen einzuschieben sein – irgendwo zwischen Einkaufen, Koffer packen und den angedrohten Gewittern. Denn in den nächsten Tagen wird es auch nichts mit regelmäßigem Laufen werden, da ich noch ein paar Tage verreise.
Am Mittwoch geht’s für 3 Tage an den Biggesee, wo ich sicher nicht nur die Bigge seh’, sondern auch zahlreiche sauerländer Hügel und Wälder.
Nahezu im fließenden Übergang geht’s dann am Samstag Richtung Nordsee an den Jade-Busen der Natur. Ich bin dann Gast in Dangast. Da werde ich sicher weniger Seen seh’n, aber dafür mehr Meer.
Das wird auch wieder eine PC-arme Zeit sein, in der ich wohl nicht berichten und kommentieren kann. Aber vielleicht bringe ich ja einen Bericht und ein paar Bilder von einem schönen Lauf am Meer mit. Das Laufzeug fährt jedenfalls mit.
Und die Hoffnung nicht komplett in ein läuferisches Sommerloch abzusacken auch.

In diesem Sinne: allen, die noch in den Urlaub fahren, wünsche ich viel Spaß und ein paar schöne Urlaubsläufe!

Das Buch der Blogger

2009-07-06T14:12:00.000+02:00

Neben der Blogathlon-Staffel läuft derzeit noch eine andere interessante Aktion, die Blogger miteinander verbindet: "Das Buch der Blogger".

Das "Buch der Blogger" ist ein Blog in Papierform. Ein Blog, dass man in die Hand nehmen kann und bei dem man Maus und Tastatur mal gegen Stift, Schere und Klebestift austauscht.
Das Buch wird von Blogger zu Blogger quer durch die Republik geschickt und jeder (angemeldete) Blogger soll eine Seite kreativ mit Texten, Fotos, Zeichnungen, Gedichten oder Ähnlichem füllen.
So soll im Laufe der Wochen und Monate ein buntes Sammelsurium entstehen, dass am Ende zu Gunsten eines guten Zweckes versteigert werden soll.
Und damit man die Entwicklung des Buches verfolgen kann werden die gestalteten Seiten gescannt oder fotografiert und auf der "Buch der Blogger"-Homepage veröffentlicht.

Da ich die Idee gut finde habe ich mich in die Autorenliste eintragen lassen.
Die ersten Seiten des Buches sind schon vielversprechend; ich bin schon gespannt darauf das Buch selbst in den Händen zu halten.

Mehr Informationen zum Projekt und auch die Anmeldemöglichkeit gibt es auf Buch-der-Blogger.de.

Läuferbräune bei Achim Achilles

2009-07-03T16:05:00.000+02:00

Regelmäßige Leser dieses Blogs erinnern sich vielleicht noch an meinen Eintrag vom 14.05., "Läuferbräune und der Jägerschnitzel-Leder-Faktor".
Am 01.07. erschien der Artikel auch bei "Achim Achilles" auf Spiegel Online.

Journalistisch nicht uninteressiert habe ich mal genauer hingeschaut, was aus dem Original geworden ist und was das Achilles-Team daran verändert hat.

Hier kam was weg, da was dazu, dort wurde was im Satzbau umgestellt oder umgeschrieben.
Das Ganze ist jetzt produktfrei [aus "Garmin" wurde "Laufuhr"] und "political correct" [aus "zartes obamabeige" wurde "zartes beige"]
Dabei ist "obamabeige" doch viel dunkler. ;-)

Auch der "faltige Beutel" von Joopi Heesters ist wegkastriert worden.
Aber nur im Text. Glück für Joopi. ;-)

Schwitze-Hitze

2009-07-02T20:23:00.000+02:00

Ein herrliches Wetter zum Laufen ist das derzeit.
Vorausgesetzt man bereitet sich gerade auf den Badwater Ultra, den Marathon des Sables oder einen anderen Hitzelauf vor.

Nun, bei mir ist das nicht der Fall. Und da ich Hitze nicht gut vertrage, vor allem wenn sie mit schwüler Waschküchenluft angereichert ist, schränkt dies meine Lust und Motivation auf ein Läufchen doch ziemlich ein. Zumal es nervig ist ein Sauerstoffzelt mitzunehmen für den Fall, dass ich nach ein paar Kilometern triefend und japsend nach Luft ringe.

Die heiss-schwüle Luft schränkt ja bereits im Alltag ein, zum Beispiel im Büro.
Da sitzt man bei vormittags bereits 27 Grad Innentemperatur am Schreibtisch und vegetiert vor sich hin, während Drucker und PC noch für zusätzliche Wärme sorgen.
Ich frage mich dann, was wohl die beste Strategie ist, um der Wärme ein kleines Schnippchen zu schlagen und die Klamotten am Leib möglichst lange trocken zu halten.
Ventilator an? Hab ich schon - einen links und einen rechts. Das Umrühren der warmen Luft macht's erträglicher, aber nicht gut. Und es birgt die Gefahr, dass ich mir in der Zugluft eine Erkältung einfange.
Ein kaltes Fußbad? Da würden Kollegen und Kundschaft aber ziemlich blöd gucken. Und womöglich auf den nassen Fußtapsern ausrutschen.
Kühlakkus unter das Hemd stecken? Könnte Gefrierbrand geben.
Oder sich dem Schwitzer-Schicksal hingeben und einen Fichtennadel-Aufguss machen? Auch keine wirkliche Alternative.

In der Mittagspause stellt sich ebenfalls die Frage "was tun?".
Im Kühlschrank des Nachbarbüros verschwinden? Zu klein.
Im transpirationsvermeidenden Schleichtempo zum nächsten Supermarkt mit Kühlabteilung kriechen und intensives Interesse an der Buttermilch vortäuschen? Wäre eine Möglichkeit. Doch bis ich da wäre würde ich wohl schon kleben wie ein Prittstift.
Für die nächste Pause den Bofrost-Wagen bestellen und darauf bestehen, die Ware selbst rauszusuchen? Na ja - war ja nur so eine Idee.
Im Büro die Badehose anziehen und in der Volme plantschen gehen? Dann kämen wohl gleich die Männer mit den weißen Jacken. Und für Jacken ist es definitiv zu warm.

Mangels sinnvoller Alternativen bleibt dann doch wohl nur eines: durchhalten.
Und am Abend vielleicht doch ein kleines Läufchen im schattigen Wald machen. Ganz locker.
Und ohne Sauerstoffzelt.

Ein elephantastischer Staffellauf

2009-06-30T21:26:00.000+02:00

Der Prolog:

Nachdem mir der Staffellauf von Paderborn nach Wuppertal im Rahmen des NRW-Tages 2008 bereits viel Spaß gemacht hatte äußerte ich schon früh mein Interesse daran, auch 2009 am Staffellauf teilzunehmen.
Nachdem der diesjährige NRW-Tag in Hamm wegen der Kommunalwahlen von Ende August auf Ende Juni vorverlegt wurde drohte der Lauf von der Ausrichterstadt 2008, Wuppertal, zum Ausrichter von 2009, Hamm, aber aus organisatorischen Gründen auszufallen.

Ich hatte mich bereits damit abgefunden, als Frank Pachura von Laufen-in-Dortmund.de mich Anfang Juni darüber informierte, dass der Lauf nun doch stattfinden würde. Er sei vom Stadtmarketing Hamm gebeten worden, bei der Organisation des Laufes behilflich zu sein und bat mich seinerseits, bei der "Bestückung" der ersten beiden Etappen mit Läufern zu helfen, weil die Zeit eilte. Ein paar Mails flogen hin und her und kurze Zeit später waren alle Etappen mit Zweierteams belegt.

Die ersten Etappen dieses Jahres entsprachen den letzten Etappen des Vorjahres. Und so entschied ich mich dazu die knapp 15 Kilometer vom Kruiner Tunnel an der Grenze zwischen Ennepetal und Gevelsberg bis nach Hagen-Eckesey unter die Füße zu nehmen. Diese Strecke bin ich bereits im Rahmen der letztjährigen Staffel in umgekehrter Richtung gelaufen. Keine wirklich schöne Strecke - meist an der B7 und der B 54 entlang – aber sozusagen fast vor der Haustür, recht flach und die wohl schnellste Verbindung zwischen Start- und Zielpunkt.

Die Etappe:

Am Freitag, dem 26.06., war es dann soweit. Um 9:15 traf ich am Tunnel ein. Mein Lauffreund und diesjähriger Staffellaufpartner Horst und Organisator Frank waren bereits vor Ort.
Auch das Verpflegungsfahrzeug „Balinchen“ und der Feuerwehr-Kleintransporter, der als Läufer-Shuttlebus fungierte, standen samt ihren Fahrern parat. Eigentlich sollte für den Shuttle, der die Läufer wieder an den jeweiligen Startpunkt zurückbringt, ein alter VW-Käfer der Feuerwehr genutzt werden, aber das klappte leider nicht.

Ausgestattet mit grünen T-Shirts und grünen Kappen warteten wir dann auf die grünen Männchen der ersten Etappe, die gegen kurz nach halb 10 ankamen. Olzo und (ein anderer) Frank hatten sich wohl eine profilierte Laufstrecke mit einigen Hindernissen ausgesucht und stellten so erhöhte Anforderungen an die beiden Radbegleiter der Feuerwehr Hamm, Jens und Guido, die die Läufer durchgehend von Wuppertal bis Hamm mit ihren selbst ausgestatteten Feuerwehr-Fahrrädern begleiten wollten.

Als die Staffel an uns übergeben wurde und ein paar Fotos im Kasten waren gingen Horst und ich auf unsere Etappe. Nachdem im letzten Jahr ein mit Paderwasser aus Paderborn gefüllter Plexiglasstab als Staffel diente, ging es diesmal tierischer zu. Zwei Kuscheltiere in Form eines Pinguins als Symbol für Wuppertal und ein Elefant als Wahrzeichen von Hamm sollten über die knapp 100 Kilometer bis zum Maximilianpark in Hamm transportiert werden.
Einen Großteil der Strecke verbrachten sie aber wohl auf dem Gepäckträger der Begleitfahrräder, denn erstens läuft es sich nicht so gut mit einem Elefanten an der Hand, auch wenn er nur ein Kuscheltier ist, und zweitens wären die Tierchen nach gut 12 Stunden in Schwitzhänden transpirierender Läufer wohl nicht mehr sehr ansehnlich und doppelt so schwer gewesen.

Der Lauf auf der zweiten Etappe selbst war dann nicht sehr spektakulär. Die Strecke führte hauptsächlich über Bürgersteige entlang der B7 und B 54. Für ein kurzes Stück konnten wir auch über einen ruhigeren Radweg laufen. Und um die möglichst kürzeste Strecke nutzen zu können führte uns der Lauf auch durch ein Parkhaus und über den Bahnhofsvorplatz.
Trotz der recht frühen Stunde war es schon recht schwül und aufgrund des diesmal enger gesteckten Zeitplans durften wir nicht trödeln. Zwischendurch bekam ich ziemlichen Durst, hatte aber aufgrund eines kleinen Missverständnisses leider keine Getränkeflasche. Aber einer der beiden Radbegleiter half netterweise mit einem Schluck aus seiner Wasserflasche aus und bewies, dass die Hammer Feuerwehr auch Durst löschen können. Als wir nach ca. 14,5 Kilometern am nächsten Übergabepunkt in Hagen-Eckesey ankamen lagen wir gut in der Zeit. Dokumentiert durch weitere Fotos übergaben wir die Staffeltiere an Norbert und Meinolf, das dritte Staffelteam, die dann ihren Weg nach Dortmund antraten.
Als Feuerwehrmann Thomas Horst und mich wieder zum Kruiner Tunnel zurückgebracht hatte war Teil 1 des Staffellauftages beendet.

Die Ehrenrunde:

Da alle Staffelläufer nebst Partnern für den Abend nach Hamm in den Maximilianpark eingeladen worden sind, wo die Staffeltiere im Rahmen des Eröffnungsfeier feierlich übergeben werden sollten, quartierten die Frau meines Herzens und ich uns über Nacht in Hamm ein, weil wir uns am Samstag noch ausgiebig beim NRW-Tag umsehen wollten.
Am Freitagabend stand aber erst noch die Eröffnung an – und die Ankunft der letzten Staffelläufer. Gegen 20:00 kamen Organisator Frank und Olympionikin Luminita „Lumi“ Zaituc dann im Park an und wurden von den fast komplett anwesenden Läufern der vorherigen Etappen begrüßt. Schön, dass sich hier noch einmal fast alle am Lauf Beteiligten zusammenfanden.

Wir „Grünhemden“ durften uns dann nach ein paar Gruppenfotos erst noch an einem Buffet stärken bevor wir um kurz vor 21:00 Frank und Lumi zur Bühne begleiteten, wo sie die Staffeltiere vor einigen tausend Zuschauern an Ministerpräsident Dr. Jürgen Rüttgers und Oberbürgermeister Thomas Hunsteger-Petermann übergeben haben.

Der Rest des Abends verlief dann auch noch sehr schön. Nachdem „Rondo Veneziano“ gespielt hatte wurde die neue Beleuchtung des Glaselefanten eindrucksvoll mit bunten Lichtwechseln, Fassadenkletterern und Feuerwerk eingeweiht.
Ein schöner Abschluss des Staffellauftages.

[Linktipp: Bericht von Frank Pachura]

[Fotos: C. Sawade, F. Pachura, St. Schirmer]

PS: Auch der nächste Tag in Hamm war sehr interessant. Nicht nur wegen Toto & Harry. ;-)

„Run for Help“ Bad Lippspringe – 24 Stunden Wochenendcamping mit Laufeinlagen

2009-06-25T20:58:00.001+02:00

Im Jahr 2006 war ich zum ersten und bisher einzigen Mal beim „Run for Help“ in Bad Lippspringe, einem caritativen 24-Stunden-Lauf ohne offizielle Rundenzählung. Es war gleichzeitig mein erster 24-Stunden-Lauf. Ein Lauf, der mir unvergesslich bleiben wird und an den ich in den Jahren danach trotz schmerzhafter Erfahrungen mit Blasen an den Füßen immer wieder gerne gedacht habe.
An die Leistung, die ich damals erbracht habe und auf die ich ziemlich stolz war.
An die familiäre Stimmung unter den Ultraläufern.
An die Campingatmosphäre im Arminius-Park.
An das „Team USA“ (Ulli, Stefan, Andre), das sich einen Pavillon teilte.
An die tausend kleinen Lichter, die nachts die Strecke markierten.
Und an kleine Begebenheiten mit fröhlichen und engagierten Kindern.

Im Jahr 2009 musste es einfach wieder sein; der Lauf zog mich magisch an.
Das „Team USA“ existiert aus gesundheitlichen Gründen leider nicht mehr, aber ich konnte mich auf ein Wiedersehen mit anderen Laufbekanntschaften freuen.
Auf den Lauf durch die Lichter, auf das Laufen in den Morgen.
Auf die lebendigen Momente mit zahlreichen Kindern auf der Strecke und auf die ruhigen Momente in den frühen Morgenstunden, wenn kaum jemand auf der Strecke ist.
Und natürlich darauf, dass Kris nicht „nur“ einfach so mitkommen, sondern walkend mitmachen wollte, obwohl sie seit über einem Jahr nicht mehr trainiert hatte.
Sie hatte sich auch gleich ein Ziel gesetzt: die Marathondistanz.

Meine Prioritäten lagen in diesem Jahr anders als 2006. Nachdem ich damals auch meine physischen und psychischen Grenzen ausloten und abgestufte Leistungsziele erreichen wollte stand diesmal klar der Spaß im Vordergrund. Ich wollte mir Zeit zum Quatschen und für gemeinsame Runden mit Kris und anderen Teilnehmern nehmen und plante auch eine längere Schlafpause ein.
Nach Möglichkeit wollte ich trotzdem jeden Tag einen Marathon laufen oder vielleicht auch jeden Tag 50 Kilometer; das war aber nebensächlich.
Ein „geselliges Wochenendcamping mit Laufeinlagen“ sollte es werden.

Bei der Ankunft in Bad Lippspringe wurden wir am Stadtrand schon von Strohballenmännchen begrüßt, die auf den 10. „Run for help“ hinwiesen.
Im Arminiuspark schlugen wir direkt neben der Strecke das Zelt auf und begrüßten die ersten Bekannten. Bei der Anmeldung als team.laufloewe.de erhielten wir dann die Startnummern 16 und 17.

Mit dem Startschuss um 14 Uhr begaben Kris und ich uns auf unsere erste gemeinsame Runde, die wir Hand in Hand miteinander walkten, bevor ich zur zweiten 620-Meter-Runde dann in den Laufschritt wechselte.
Das Wetter war aus meiner Sicht mit ungefähr 18 Grad bestens geeignet zum Laufen, zumal die drohenden dunklen Wolken uns mit ihrem Inhalt zunächst verschonten.

In Runde 11 freute ich mich gerade darüber, dass meine Hüfte, die – wohl durch einen Wegkantenfehltritt - seit ein paar Tagen schmerzte, sich friedlich verhielt, als der Schmerz urplötzlich wieder da war. So als hätte ich mit meinen Gedanken einen Schalter umgelegt.
Ich fürchtete ein frühes Aus und machte nach der Runde erst einmal eine kleine Pause bevor ich weiterlief. Da der Schmerz an der kleinen, aber gemeinen Steigung am Prinzenpalais stärker war als in den Flachpassagen beschloss ich in Runde 14, die Steigung meistens zu gehen. Mit dieser Taktik und einer unterstützenden Schmerztablette ging es dann ganz gut weiter.

Nachdem ich um 16:15 zum 23. Mal den Colani-Truck, der als Verpflegungsstelle diente, das kleine Läufer-Zeltlager, den kurzen Anstieg am Prinzenpalais, das kleine Dorf aus von Kindern bemalten Tipis und die Bühne passiert hatte, legte ich eine erste Verpflegungspause ein, weil ich in den Stunden vor dem Lauf nichts mehr gegessen hatte. Nach Kaffee und Kuchen im Campingstuhl ging es gegen kurz vor 17:00 Uhr dann wieder auf die Piste.
Ganz entspannt, ohne Druck. Eben wie beim Camping.

Die Strecke war um diese Zeit noch recht voll, da neben einigen Laufgruppen und Einzelläufern auch viele Schul- und Kindergartengruppen unterwegs waren.
Das führte aufgrund abrupter Brems- und Richtungsmanöver der Laufzwerge schon mal zu kleinen Karambolagen. Etwas ärgerlich war es, wenn die Strecke in der gesamten Breite durch Gruppen blockiert wurde. Den Kindern muss man das ja nachsehen, aber Walkergrüppchen entsprachen so voll dem Klischee und insbesondere von Laufgruppen sollte man erwarten können, dass sie schnelleren Läufern etwas Platz lassen.

Interessant waren die unterschiedlichen Typen bei den Kindern zu beobachten.
Da gab es zum Beispiel die „Renner“, die einen von unten herausfordernd und schelmisch ansahen und offensichtlich ein keines Rennen wollten.
Dann gab es die „Intervallläufer“: sprinten bis die Puste ausgeht – gehen – sprinten - gehen und so weiter.
Die „Übertreiber“ erzählten den Mitlaufenden von gelaufenen Rundenzahlen, die nur der kindlichen Phantasie entsprungen sein konnten.
Es gab die „Abkürzer“, die offensichtlich nur lustlos wegen des schulischen Gruppenzwanges liefen und einen kürzeren Weg durch die Parkmitte wählten.
Und dann gab es noch die „Publikumssprinter“, die außer Sichtweite der Zuschauer langsam liefen oder gingen und dann auf der Promenade richtig Gas gaben.
Die letzten beiden Gruppen gab es auch in Kombination als „abkürzende Publikumssprinter“.
Ob die Jungen, die sich Wasserbecher über den Kopf kippten, mit ihren nassen Haaren Läuferschweiß vortäuschen wollten blieb leider ungeklärt.
Am meisten Freude machten mir natürlich die Kiddies, die richtig bei der Sache waren; das war manchmal richtig niedlich anzusehen.

Die nächste längere Pause machte ich dann um kurz vor 19:00 Uhr nach der 47. Runde. Der Hüftschmerz war zwar noch vorhanden, aber erträglich. Mit einer Pommes füllte ich Salz, mit einer Flasche alkoholfreiem Weizenbier Flüssigkeit auf. Pommes esse ich sonst während eines Laufes nicht, aber es war den Versuch wert.
Um 20:25 war ich wieder auf der Strecke.
Zwischendurch gab es immer mal kleine Pausen, um die Füße zu begutachten, oder Gehrunden mit Kris und anderen Teilnehmern.
Ansonsten behielt ich meine „Bergauf gehen – gerade und bergab laufen – Taktik“ bei.

Für 22:00 Uhr hatte der Veranstalter eine Besonderheit angekündigt.
Im Kongresszentrum, das direkt an der Strecke liegt, sollte eine Band spielen und die Laufstrecke um 165 Meter durch und um das Gebäude verlängert werden, wobei es auch eine Etage über Treppen hinauf ging und dann an der Bühne und am Publikum vorbei.
Mit den Läufern und Zuschauern sollte zunächst vom Startbereich aus eine Polonaise dorthin erfolgen, aber die kam nicht in Gang. Nachdem Kris und ich mit ein paar anderen Läufern auf den Beginn warteten und langsam kalt wurden, entschloss sich der Moderator dann doch irgendwann zum Gruppensprint ins Gebäude.

Inzwischen hatten zahlreiche Kinderhände tausend Windlichter im Park entzündet, was wieder mal eines der Highlights des Laufes war und ein gutes Stück zum besonderen Charme des Laufes beitrug.
Auch die Tipis wurden von innen beleuchtet – ein schönes Bild.
Leider hatten ein paar Halb- und Viertelwüchsige nichts Besseres zu tun als einen Teil der Windlichter aus- oder wegzutreten.

Um 23:10 hatte ich nach 69 Runden und 4 freiwilligen Umwegvarianten durch das Kongresszentrum mit 43,44 km die Marathonmarke überschritten und legte mich zum Schlafen zu Kris ins Zelt.
Nachdem ich den Handywecker auf 4 Uhr stellte, weil ich gerne in den erwachenden Tag hineinlaufen wollte, bin ich dann wohl auch schnell eingeschlummert.

Als ich dann am frühen Morgen geweckt wurde prasselte heftiger Regen aufs Zeltdach und ich beschloss spontan, den Wecker auf 5 Uhr weiter zu stellen. Aber auch da prallten noch reichlich Tropfen aufs Zelt und ich verschob das Aufstehen um eine weitere Stunde. Zeit war ja genug da und ich zog in diesem Moment das Schlummern im trockenen Zelt dem Laufen im strömenden Regen vor.
Als Kris und ich um halb 7 erst einmal zum Frühstück gingen, das der Veranstalter den teilnehmenden gut 20 Ultraläufern spendierte, war es wieder trocken.
Nach Brötchen, Kaffee und Frühstücksgesprächen unter Läufern startete ich dann erst um 7:25 in den zweiten Lauftag.

Mir war klar, dass es für einen zweiten Marathon zeitlich eng werden könnte. 2 oder 3 Runden später setzte dann schlagartig für eine Weile wieder starker Landregen ein. Mit Weste und Kappe geschützt ging es dann aber durch den Regen weiter.
Die Muskulatur war in Ordnung und auch der Hüfte ging es einigermaßen gut.
So langsam kam dann doch etwas Ehrgeiz auf und ich wollte versuchen, den zweiten Marathon vielleicht doch noch zu erreichen und keine längeren Pausen mehr zu machen. Kurz vor 9 war dann aber doch eine Pause fällig, weil ich eine Blase bemerkte, die getaped werden musste, weil sich das widerspenstige Stück nicht öffnen ließ. Mit frischen Klamotten ging es dann erst um kurz nach halb 10 weiter.
Den zweiten Marathon konnte ich da eigentlich abhaken, zumal es vormittags immer wieder voller wird auf der Strecke. Ich setzte mir daher kleinere Ziele. Erst 100 Runden. Dann 111 Runden.
Diese hatte ich dann um 12:20 erreicht nachdem ich um 10:40 nach 95 Runden noch einmal eine viertel Stunde Regenpause machte.
Das nächste Ziel waren dann 129 Runden, die 80-Kilometer-Marke.
Die Beine liefen noch erstaunlich gut und mit meiner „Bergtaktik“ kam ich recht zügig und gleichmäßig voran.
Es war ein gutes (und für mich seltenes) Gefühl, in diesem späten Rennstadium noch zu den schnellsten auf der Piste zu gehören, wenngleich auch andere Ultralaufkollegen durch weniger Pausen teilweise deutlich mehr Kilometer in den Beinen hatten.

Zwischendurch war allerdings noch eine besondere Gehrunde fällig. Bei Kris war es die 69. – die Marathonrunde. Ich drückte ihr das Marathonfähnchen in die Hand und wir gingen diese Runde gemeinsam. Beim anschließenden „Beweisfoto“ am Start/Ziel-Banner bekam das Publikum mit, dass sie ihren ersten Marathon geschafft hatte und sie erhielt den verdienten Applaus.

Ungefähr eine viertel Stunde vor dem Ende hatte ich dann meine 168. Runde geschafft und holte Kris am Zelt ab. Gemeinsam machten wir die letzte Runde, nach der ich dann mit den vier Umwegen durch das Kongresszentrum und bei geschätzten 7 Höhenmetern pro Runde 80.64 Kilometer mit knapp 1200 Höhenmetern für mich verbuchen konnte.
100 Meter vor dem Ziel trafen wir uns mit anderen der rund 20 teilnehmenden Ultraläufer, um dann nach ein paar Gruppenbildern Sekunden vor dem Ende des Laufs gemeinsam in den Zielbereich zu laufen.

Horst, ein älterer Teilnehmer, der wohl bisher bei jedem „Run for Help“ am Start war und zügig gehend seine Runden wie ein Uhrwerk abspulte, erhielt vom Veranstalter als Dank die Startnummer 1 auf Lebenszeit und den Applaus des Publikums und konnte die Tränen nicht verbergen.
Auch Rainer, der lange Zeit krankheitsbedingt gehandicapt war, erst vor wenigen Monaten wieder mit dem Laufen begann, die Nacht durchlief und eine prima Leistung ablieferte, konnte kurz dem Publikum seine Geschichte erzählen und den verdienten Klatschlohn ernten.
So wurde der Abschluss noch einmal richtig rührig.
Auch für das engagierte Run for Help-Orga-Team war der Lauf wohl ein voller Erfolg: rund 1700 Teilnehmer und die Sponsoren brachten gut 15.000 Euro für die gute Sache zusammen.

Nachdem Kris und ich unseren Krempel wieder im Auto verstaut hatten machten wir noch einen kleinen Bummel durch Bad Lippspringe, schauten uns noch ein paar Sehenswürdigkeiten an, nahmen einen Schluck aus den Mineralquellen, stärkten uns und fuhren nach Hause.
Das „gesellige Wochenendcamping mit Laufeinlagen“ war zu Ende – aber es wird sicher nicht das letzte Mal gewesen sein…

Bad Lippspringe: schön war's!

2009-06-23T00:30:00.001+02:00

Ein Lauffreund schrieb mir vor dem 24-Stunden-Lauf von Bad Lippspringe "...und friß schön viele Kilometer!!!".

Überfressen hab ich mich nicht, bin aber einigermaßen satt geworden ;-)

Ein Marathon am ersten Tag und fast ein zweiter am zweiten, somit knapp 81 km, waren für ein Campingwochenende mit Trainingsläufen ganz in Ordnung.
Viel wichtiger: es hat mal wieder richtig Spaß gemacht, ich bin gesund zurück und die Frau meines Herzens hat ein ganz besonderes Ziel erreicht.
Mehr dazu in Kürze.

Lauf durch die Nacht - das ist Bad Lippspringe...

Es ist vorbei

2009-06-22T19:14:00.003+02:00

Es ist vorbei.

"Leider" werden einige sagen.
"Zum Glück" werden andere sagen.

45 von 67 gestarteten Teilnehmern haben es geschafft. Sie sind am Nordkap angekommen.
Zu Fuß. Rund 4.500 Kilometer quer durch Europa.

Sie haben auf ihrem Weg Eindrücke gewonnen und Zehennägel verloren.
Sie haben Spaß gehabt und sich gequält.
Sie haben gelacht und geflucht, genossen und gelitten.

Sie haben etwas erreicht, was nur wenige schaffen.
Etwas, was für immer in ihrer Erinnerung bleiben wird.
Was sich unauslöschlich in ihren Gedanken festsetzen wird.

Sie haben eine grandiose Leistung erbracht.
Alle. Vom Ersten bis zum Letzten.

Nicht alle haben das Ziel erreicht.
Doch auch die, die den Tross verlassen mussten, haben oft bis an ihre Grenzen gekämpft.
Auch ihnen gebührt unsere Hochachtung.

Von dieser Stelle aus nochmal einen herzlichen Glückwunsch an alle Finisher!

Das große Schuh-bi-du

2009-06-18T18:48:00.000+02:00

Was meine Laufschuhe betrifft hieß es in letzter Zeit immer mehr "ich hab nichts anzuzieh'n!". Gerade mal ein paar Deichmann Victory wären vielleicht noch durch den Treter-TÜV gekommen. Der Rest war aber eigentlich schon jenseits von Gut und Böse, wurde aber weiterhin unregelmäßig genutzt, was sich ja im April beim letzten 24-Stunden-Lauf in Iserlohn auch rächte, als ich mir am aufgeriffelten Innenfutter die Fersen blasig lief.

In Anbetracht des bevorstehenden 24-Stunden-Laufes in Bad Lippspringe nahm ich mir deshalb vor, mich um neue Schuheinlagen und neue Laufschuhe zu kümmern. Aber wie es oft so ist: man denkt nicht immer dran, hat andere Sachen im Kopf, viel um die Ohren - und plötzlich war es nicht mehr lange hin und für individuelle orthopädische Einlagen schon wieder zu spät. Da war dann plötzlich Eile angesagt, um wenigstens noch anständige Laufschuhe zu besorgen und einzulaufen.

Für die langen Strecken bestellte ich mir testweise Laufschuhe von BÄR, die ich immer schon mal ausprobieren wollte, und im www "günstig" ein paar Asics Nimbus 11, bei denen ich mit den Vorgängermodellen gut klar kam und davon ausging, sie nicht erst testen zu müssen.

Während die Versand-Schuhe noch unterwegs waren verschlug es mich letzten Mittwoch in den Laden einer Laufsportkette. Am Eingang stand ein Ständer mit reduzierten Laufschuh-Einzelpaaaren. Und darin lag tatsächlich ein paar Asics Cumulus. Die bin ich zwar noch nie gelaufen, aber wer die Nimbus läuft, wird mit den Cumulus auch klarkommen, dachte ich mir (und dachte später auch der Verkäufer).
Der Blick zur Größe: passt; zumindest für die nicht ganz so langen Strecken, bei denen ich gerne noch eine halbe Nummer größer trage. Der Blick zum Preis: passt erst recht.
Kurz reingeschlüpft und die weiß-gold-silbernen Schluffen wechselten als Super-Schnäppchen den Besitzer.
Und wo ich schon mal da war ließ ich mir auch gleich noch ein paar deutlich preisreduzierte Nimbus 10 in der größeren Größe reservieren. Schnäppchen-Schluffen-Tag!

Am Nachmittag stand dann der Karton mit den BÄR-Schuhen zu Hause. Das erste Reinschlüpfen fiel recht positiv aus. Aber wie soll man mangels Laufband die Eigenschaften des Schuhs beim Laufen beurteilen, wenn man sie laut Hersteller nicht draußen ausprobieren darf?

Freitag wollte ich dann den Gutschein eines anderen Laufsportladen-Verbundes einlösen, den ich schon fast 3 Jahre hatte und der langsam von der gesetzlichen Verjährungsfrist bedroht war. Es wurde also höchste Eisenbahn das bunte Papier in Ware zu tauschen.
Gar nicht so einfach etwas zu finden, wenn man was kaufen muss.
Laufschuhe? Bei einem Schnäppchen vielleicht; aber ich hatte ja gerade welche gekauft, reserviert und bestellt.
Eine Stirnlampe? Es war nur ein Modell im Lager, und das wäre auch nicht das gewesen, was ich gewollt hätte.
Kompressionssocken? Na ja. Vielleicht demnächst mal.
Nike Free? Da hatte ich ja immer schon drüber nachgedacht, also schlüpfte ich mal rein. Die 3.0 in schwarz waren ganz chic, aber zu schmal. Die 5.0 passten besser, waren aber optisch mit ihrem alte-leute-grau nicht mein Fall.
Eine Laufjacke? Da habe ich eigentlich genug von, aber eine richtig gute und regenbeständige fehlte noch in meinem Sortiment. Nur eine einzige war überhaupt in meiner Größe da, die aber dafür optisch gefällig, in schwarz und von Gore.
In der Hoffnung, dass die Jacke mich mit ihrer High-Tech-Membran auch bei stärkerem Regen von innen und außen trocken hält, entschied ich mich, ihr ein neues Zuhause zu geben.
Vielleicht würde ich damit ja sogar noch zum Regenlauf-Liebhaber wie manch anderer Lauf-Blogger. ;-)

Der Besuch der Laufsportmesse beim Runners-Point-Staffellauf in Gelsenkirchen am Wochenende verlief dann ohne weitere Einkäufe, aber Montag erlöste ich dann die reservierten Nimbus 10 aus ihrem dunklen Verlies im Lagerraum des Laufschuhdealers.
Die BÄRen werden wohl wieder den Weg in ihre Höhle antreten müssen und die Schuhe aus dem www gehen, wenn sie denn mal ankommen, wohl auch wieder zurück zum Absender.
Man muss es ja nicht gleich übertreiben mit dem Schuhkauf... ;-)

Der erste Testlauf mit den Cumulus über 21 km verlief ganz gut; das blieb aber bisher auch der einzige gemeinsame Ausflug.
Die Nimbus hatte ich sogar erst gestern erstmals für 9 km an den Füßen; und hauptsächlich mit ihnen will ich am kommenden Wochenende in Bad Lippspringe laufen.
Ich weiß; so richtig eingelaufen sind sie dafür noch nicht. Aber ich hoffe einfach mal, dass sich das nicht rächt und auch die Hüftprobleme, die ich mir gestern eingehandelt habe (evtl. durch einen Wegkanten-Fehltritt?), dann wieder abgeklungen sind.
Und wenn möglich würde ich auch gerne die Dichtheitsprüfung der Jacke nicht unbedingt am Wochenende machen müssen... ;-)

Die Tretmühle

2009-06-15T20:14:00.000+02:00

Eine geniale Idee oder eine aus der Kategorie "Dinge, die die Welt nicht braucht"?

Ich weiß selbst nicht, was ich davon halten soll.

"Walkstation" nennt sich das Schreibpult mit untergebautem Laufband, mit dem man während der Arbeit gehen können soll.
Da frage ich mich, wie sauber bei dem Gewackel die Handschrift bleibt und ob es im Berufsalltag Kollegen und Kunden recht ist, wenn da ein schwitzender Mensch seine Tretmühle bewegt.

Ich stelle mir da gerade einen Bankberater mit Schlips und Kragen vor, der walkend im Kundengespräch tropfenweise aus den Manschetten und Hosenbeinen transpiriert, da der feine Zwirn nicht atmungsaktiv ist.

Oder eine deutlich übergewichtige Dame im Callcenter, die vor lauter Anstrengung so stöhnt, dass der Versicherungskunde am anderen Ende der Leitung glaubt, er sei mit einer Erotik-Hotline verbunden.

Für Arbeitgeber würden sich natürlich ungeahnte Möglichkeiten ergeben, um die Mitarbeiter zu disziplinieren oder zu belohnen:

Die Arbeitszeit läuft nur, wenn sich das Band bewegt...
Der Kantinengang wird erst erlaubt, wenn die Brötchenkalorien vorab weggewalkt wurden...
Jeder erwalkte Marathon gibt einen halben Tag Sonderurlaub...

Und die Aufzuggespräche der Mitarbeiter würden sich sicherlich auch verändern:
"Wie lange arbeitest du heute?" - "18 Kilometer."